Az álmosságot kiváltó és ébren tartó ételek többsége koffeinben gazdag, amely a központi idegrendszer természetes stimulánsa, amely pszichés ingereket okoz azáltal, hogy növeli az agy glükózhoz jutását. Ezen élelmiszerek egy része, bár nem tartalmaz koffeint, képes növelni az anyagcserét, harcolni az alvással.
A leggyakoribb és az alvást rontó ételek a következők:
- Kávé;
- Csokoládé;
- Mate tea;
- Fekete tea;
- Zöld tea;
- Alkoholmentes italok;
- Guarana por;
- Energiaitalok, mint például a Red Bull, a Gatorade, a Fusion, a TNT, a FAB vagy a Monster;
- Chili;
- Gyömbér.
Annak érdekében, hogy ne zavarja az éjszakai alvást, ezeket az ételeket legalább 4 órával lefekvés előtt kerülni kell. Ezek azonban jó lehetőségek az ébredésre és az alvás elhalasztására, amelyek segítenek ébren tartani az agyat olyan igényes tevékenységek elvégzésében, mint a tanulás vagy a késői munkavégzés.
Ami fontos, hogy elkerüljük ezeket az ételeket lefekvés előtt, az álmatlanság vagy az álmatlan éjszakák elkerülése érdekében, és túlzott fogyasztásuk növelheti a stresszt és a szorongást. Lefekvés előtt ajánlatos olyan teákat fogyasztani, amelyek elősegítik a jó éjszakai alvást, például levendula, komló vagy passiógyümölcs tea.
Amikor nem fogyasztható
Bizonyos helyzetekben a stimuláló vagy koffeintartalmú ételek ellenjavallt, és nem szabad fogyasztani, ha:
- Az álmatlanság története;
- Túlzott stressz;
- Szorongásos problémák;
- Szívbetegség vagy problémák;
Ezenkívül a koffein tartalmú ételek érzékenyebb embereknél is fokozhatják a gyomorproblémák - például gyenge emésztés, gyomorégés, gyomorfájdalom vagy túlzott savasság - megjelenését.
Néhány ember tévesztheti ezeket az ösztönző ételeket energiaételekkel, de ettől eltérnek. Nézze meg a következő videót, és tanulja meg, hogyan lehet megkülönböztetni ezeket az ételeket: