A depresszió tüneteinek leküzdése és az életminőség előmozdítása érdekében fontos, hogy az ember étrendben gazdag étrendet nyújtson, amely elősegíti a szerotonin és a dopamin termelését, amelyek a test örömérzetéért és jólétéért felelős anyagok. Így a mindennapi életbe beilleszthető ételek egy része például a tojás, a hal, a banán, a lenmag és az étcsokoládé.
A depresszió az idegrendszer olyan betegsége, amelyet főként energiaveszteség és állandó fáradtság jellemez, amelyet pszichiáter és pszichológus figyelemmel kísér, de az evés hozzájárul ahhoz is, hogy az ember jobban és izgatottabban érezze magát. Így ismerheti fel a depresszió tüneteit.
Ételek, amelyek leküzdik a depressziót
Azok az ételek, amelyeket a depresszió leküzdésére el kell fogyasztani, gazdag tápanyagokban tartalmazzák, amelyek segítik a vérben keringő szerotonin szintjének növelését, elősegítve a jólét érzését és javítva a hangulatot. Így néhány tápanyag és étel, amelyet fel kell venni a napi étrendbe, a következők:
- Triptofán és omega-3 , amelyek megtalálhatók húsban, halban, tenger gyümölcseiben, tojásban, gesztenyében, földimogyoróban, borsóban, avokádóban, karfiolban, banánban, csicseriborsóban, avokádóban, zabban, étcsokoládéban;
- Kalcium , tejben és tejtermékekben;
- Magnézium , amely megtalálható csokoládéban, gesztenyében, mandulában, tökmagban, barna rizsben, búzacsírában, zabban, avokádóban és banánban;
- A B-komplex vitaminai , amelyek jelen vannak a spenótban, a kelkáposzta, a tej és tejtermékek, a máj, a csirke, a szilva és a görögdinnye;
- C-vitamin , acerolában, guavában, ananászban, narancsban, citromban, mandarinban, szederben, málnában.
- Rostok, például gyümölcsökben, zöldségekben és magvakban, például chia, lenmag és szezám.
Ahhoz, hogy eredményeket érjünk el a hangulat javításában, ezeket az ételeket minden étkezéskor naponta el kell fogyasztani, és fontosak a fogyáshoz és a béltranzit javításához is.
Hogyan javítja a bélflóra a hangulatot
Az egészséges bélflóra megléte szintén elengedhetetlen a depresszió megelőzéséhez és a hangulat javításához, mivel a bélben élő jó baktériumok a szervezetben elérhető szerotonin, a jó hangulatért felelős hormon több mint felét termelik és tárolják.
Ezért egészséges és kiegyensúlyozott bélflóra szükséges a depresszió és a szorongás megelőzéséhez és kezeléséhez. A bélben található jó baktériumok egy része például sima joghurtban és kefirben van, és főleg rostokkal táplálkozik, amelyek teljes ételekben találhatók, például zabban, teljes kiőrlésű kenyérben és lenmagban, míg a rossz baktériumok több cukrot és fehér lisztet fogyasztanak.
Mit ne fogyasszon
Fontos kerülni a hangulatváltozásokat fokozó ételeket, például az alkoholos italokat, a gyorsételeket, az üdítőket és a zsírokban és cukrokban gazdag ételeket, például a sült ételeket, az édességeket és a desszerteket, mert ezek az ételek hirtelen változásokat okoznak a vércukorszintben, ami a hormonok termelésének változásai a testben és a súlygyarapodás, olyan tényezők, amelyek növelik a depresszió kialakulásának és súlyosbodásának esélyét.
Menü a depresszió elleni küzdelemhez
Az alábbi táblázat egy példa a depresszió elleni küzdelem 3 napos menüjére:
| Étkezés | 1. nap | 2. nap | 3. nap |
| Reggeli | banán turmix, tej, 1 col zableves + 1 col mogyoróvajas leves | Cukormentes kávé + teljes kiőrlésű kenyér szendvics tojással és sajttal | 1 sima joghurt zab + 1 szelet sajt |
| Összehasonlítás | 10 kesudió + 1 alma | 1 tört banán mogyoróvajjal | 1 pohár ananászlé mentával |
| Ebéd vacsora | 4 col barna rizsleves + 3 col bableves + olívaolajon párolt zöldségfélék + 1 grillezett sertésszelet | teljes kiőrlésű tészta tonhal- és paradicsommártással + zöld saláta olajjal és ecettel | grillezett lazac szezámmal + tökpüré + 3 col barna rizsleves + nyers saláta |
| Uzsonna | 1 pohár sima joghurt eperrel, 1 col chia tea és 1/2 col mézes méh leves | acerola juice + 3 egész pirítós sajttal | 1 banán + 3 négyzet 70% -os csokoládé |
Hogyan kell kezelni
A depresszió kezelését a pszichológus vagy pszichiáter útmutatása szerint kell elvégezni, és bizonyos esetekben szükség lehet gyógyszerek alkalmazására. Ezenkívül fontos, hogy az illető beszéljen és kimenjen barátaival és családjával, kerülje a rejtőzködési problémákat, triptofánban gazdag étrendet folytasson, rendszeresen gyakorolja a fizikai aktivitást és részt vegyen a terápiás foglalkozásokon.
Ezenkívül fontos megjegyezni, hogy a depresszió súlyos betegség, és hogy a család támogatása elengedhetetlen e probléma leküzdéséhez. A depresszió gyógyításához elengedhetetlen a megfelelő kezelés anélkül, hogy feladná az ellátást. További tippeket találhat a depresszióból való kilábaláshoz.
Tudjon meg többet a depresszióról és a teendőkről a következő videóban: