A horkolás olyan rendellenesség, amely alvás közben a légutakon áthaladó levegő nehézségei miatt zajt okoz, ami végül alvási apnoét okozhat, amelyet néhány másodperces vagy perces periódusok jellemeznek, amelyek alatt az illető alvás nélkül van. lélegzik. Tudjon meg többet arról, hogy mi az alvási apnoe.
A levegő áthaladásának ez a nehézsége általában a légutak és a garat szűkülete miatt következik be, ahol a levegő áthalad, vagy ennek a régiónak az izmainak ellazulásával, főleg mély alvás közben, az altatók vagy az italok fogyasztása miatt. alkohol függő.
A horkolás megszüntetése érdekében olyan gyakorlatok végezhetők, amelyek segítenek a légutak izmainak megerősítésében, olyan attitűdök mellett, mint fogyás és az altatók használatának elkerülése. Ha a horkolás tartós vagy intenzívebb, akkor szintén fontos felkeresni a háziorvost vagy a tüdőgyógyászt, azonosítani az okokat és irányítani a kezelést.
6 gyakorlat a horkolás leállítására
Vannak olyan gyakorlatok, amelyek segítenek a légutak izmainak megerősítésében, ami kezeli vagy csökkenti a horkolás intenzitását. Ezeket a gyakorlatokat csukott szájjal kell végrehajtani, elkerülve az áll vagy az arc más részeinek elmozdulását, a nyelvre és a szájtetőre koncentrálva:
- Tolja a nyelvét a szája tetejére, és csúsztassa hátrafelé , mintha söpörne, amennyire csak lehet 20-szor;
- Szívd be a nyelved hegyét, és nyomd a száj tetejére , mintha összetapadt volna, és tartsd 5 másodpercig, 20 alkalommal ismételve;
- Engedje le a nyelv hátsó részét , szintén 20-szor összehúzza a torkot és az uvulát;
- Emelje meg a szájtetőt, ismételve az „Ah” hangot , és próbálja meg 20 másodpercig 5 másodpercig összehúzni;
- Helyezzen egy ujjat a fogak és az arc közé, majd nyomja az ujját az arcával, amíg az hozzá nem ér a fogakhoz , 5 másodpercig összehúzódva tartva, és váltogassa az oldalakat;
- Töltsön meg egy születésnapi lufit, összehúzott arccal . A levegőbe rajzoláskor meg kell tölteni a hasat, a levegőben fújva érezni kell a torok izmainak összehúzódását.
Ahhoz, hogy a mozdulatokat jól tudja elvégezni, némi edzésidőre van szükség. Ha bármilyen nehézség merül fel, javasoljuk, hogy kérjen logopédust, hogy értékelje, hogy a gyakorlatokat helyesen végzik-e.
Hogyan lehet megállítani a horkolást természetesen
A gyakorlatok mellett vannak olyan attitűdök, amelyek segítik az embert a horkolás természetes abbahagyásában, például az alvás mindig az oldalán fekve, a dohányzás elkerülése, az alkoholfogyasztás elkerülése, a fogyás és a horkolás leállítását segítő eszközök használata, például egy szájvédő, amelyet fogorvos. További tippeket megtudhat arról, mit kell tennie, hogy ne horkoljon tovább.
Valójában a fogyás folyamata nagyon fontosnak tűnik a horkolás és az alvási apnoe kezelésében, nem csak azért, mert csökkenti a légzésre nehezedő nyomást, hanem azért is, mert egy nemrégiben készült tanulmány szerint úgy tűnik, hogy csökken a nyelv zsírtartalma. megkönnyíti a levegő átjutását alvás közben, megakadályozva a horkolást.
Ha a horkolás nagyon kényelmetlen vagy nem javul ezekkel az intézkedésekkel, fontos, hogy háziorvoshoz vagy pulmonológushoz forduljunk, hogy segítsen azonosítani az okokat és irányítani a megfelelő kezelést.
Súlyosabb horkolás vagy alvási apnoéval járó esetekben, amikor ezek az intézkedések nem javulnak, a kezelést a pulmonológusnak kell irányítania, a CPAP nevű oxigénmaszk használatával vagy a légutak deformitásának kijavításával végzett műtéttel. amelyek horkolást okoznak. Tudjon meg többet arról, hogy milyen kezelési lehetőségek vannak az alvási apnoe esetén.
CPAP-val aludni Hogyan működnek a horkolásgátlók
Horkolásgátló szalagok helyezkednek el az orrlyukak felett, és segítenek csökkenteni a horkolás intenzitását, mivel alvás közben jobban kinyitják az orrlyukakat, így több levegő juthat be. Így csökken a szájon át történő lélegzés igénye, amely az egyik fő felelős a horkolásért.
A szalag használatához vízszintesen fel kell ragasztani az orrlyukakra, rögzítve a hegyeket az orr szárnyain, és áthaladva az orrhídon.
Bár ez az esetek túlnyomó többségében megkönnyebbülés lehet, vannak olyan emberek, akik nem részesülnek előnyökben, különösen, ha a horkolást olyan problémák okozzák, mint az orr gyulladása vagy az orr szerkezetének megváltozása.
A horkolás fő okai
A horkolás alvás közben jelentkezik, mert ebben a pillanatban a torok és a nyelv izmai ellazulnak, amelyek kissé hátrébb helyezkednek el, ami megnehezíti a levegő áthaladását.
Azok a személyek hajlamosak ennek a rendellenességnek a kialakulására, akik anatómiai változásokkal szűkítik a levegő átjárását, például:
- A torok izmai megereszkedése;
- Orrelzáródás, amelyet a nyálka vagy a váladék feleslege okoz;
- Krónikus rhinitis, amely az orrnyálkahártya gyulladása;
- Sinusitis, amely az orrmelléküregek gyulladása;
- Orrpolipok;
- Adenoid mirigyek és megnagyobbodott mandulák;
- Áll visszahúzódott.
Ezenkívül egyes életmódbeli szokások, mint például a dohányzás, az elhízás, az altatók szedése, a háton alvás és az alkoholfogyasztással való visszaélés, nagyobb valószínűséggel horkolnak.
A horkolás önmagában is létezhet, vagy az alvási apnoe szindróma nevű betegség tünete lehet, amely károsítja a légzést és az alvás minőségét, különféle tüneteket okozva, például nappali álmosságot, ingerlékenységet és koncentrációs nehézségeket.