A szorongás fizikai és pszichológiai tüneteket generálhat, például légszomj, mellkasi szorítás, remegés vagy negatív gondolatok, amelyek kondicionálhatják az ember mindennapi életét és növelhetik a megbetegedések kockázatát.
Tanuljon meg 7 tippet, amelyek segíthetnek a szorongás és az idegesség kordában tartásában, valamint jobb és teljesebb életet élhetnek:
1. Változtassa meg a hozzáállását
Az egyik dolog, amely segíthet a szorongás csökkentésében, a problémához való hozzáállás megváltoztatása. Ehhez az illetőnek meg kell próbálnia kideríteni, hogy mi okozza a szorongást, meg kell értenie, hogy van-e megoldás, és a lehető leghamarabb oldja meg.
Ha az illető nem tudja megoldani a problémát, rá kell jönnie, hogy szorongása nem javítja a helyzetet, ezért meg kell próbálnia változtatni a hozzáállásán és a lehető legnagyobb mértékben ellazulni.
2. Tartsa tiszteletben korlátait
Vannak emberek, akik sok szorongást éreznek, de egyedül szenvednek problémákkal, emiatt elszigetelődnek, ami fokozhatja a szenvedést.
Az az attitűd, amely segíthet ennek az érzésnek a leküzdésében, az, ha segítséget kér a barátoktól, a családtól vagy akár egy pszichológustól, akik segíthetnek abban, hogy az ember nyugodtabb legyen.
3. Vegyen egy mély, nyugodt levegőt
Amikor egy személy nagyon szorong vagy szorongásos roham alatt szokott tapasztalni légszomjat és szorító érzést a mellkasban, amelyek olyan tünetek, amelyek nagyon kellemetlenné válhatnak.
Ezekben az esetekben az illetőnek mélyen és nyugodtan kell lélegeznie, mintha a hasába lélegezne. Ezenkívül egy másik dolog, amely segíthet, hogy csukja be a szemét, és képzelje el magát egy kellemes helyen, például egy tengerparton, és egyre lassabb hullámokkal képzelje el a tengert.
4. Gondolkodj pozitívan
A szorongás gyakran negatív vagy önpusztító gondolatok miatt merül fel, amelyeket néha maga az ember fokoz.
Egy tipp, amely segíthet ezeknek a gondolatoknak az irányításában, meglátni a kevésbé jó érzésekhez vezető problémák pozitív oldalát. Ezenkívül egy dolog segíthet, ha emlékezünk minden pozitívra, ami a mindennapi életben történik, és gyakoroljuk a hálát. Megtanulják, hogyan kell gyakorolni a hálát és felfedezni annak erejét.
5. A jelen értékelése
Az emberek gyakran szoronganak attól, hogy sokat gondolkodjanak a jövőről, ami félelmeket generál, ami miatt várakozásban szenvednek. Ahhoz, hogy megkerülje ezt a helyzetet, az embernek értékelnie és élnie kell a jelent, elkerülve a túlzott gondolkodást a jövőről.
Ha a szorongást a múlt okozza, akkor semmit sem lehet tenni annak megváltoztatására, ezért el kell kerülni, hogy sok időt fordítson a már megtörtént dolgokra, amelyeken már nem lehet változtatni.
6. Határozza meg a szorongás okait
Általában a szorongás nem merül fel ok nélkül, ezért az okai, amelyek okozzák, vagy amelyek szomorúságot okoznak, segíthet abban, hogy távol tartsa őket.
Ezen túlmenően, amikor olyan gondolatok merülnek fel, amelyeket az illető szomorúságot és szorongást okozott, az illető könnyebben el tudja tolni őket.
7. Végezzen tevékenységet
A tevékenység gyakorlása nagyszerű módja annak, hogy elterelje a figyelmét a szorongást okozó problémákról, jelen időben éljen és az elméjét célra összpontosítsa.
A rendszeres, alacsony hatású fizikai aktivitás, például a gyaloglás, a kerékpározás vagy az úszás nagyszerű fegyver a szorongás kezelésére. Ezért ajánlott, hogy a szorongó személy minden nap gyakoroljon, és a gyakorlat során gondolkodjanak a saját fizikai aktivitásával vagy más pozitív gondolatokkal.
Az elme elfoglalása valamivel, ami kellemes és hasznos, szintén remek módszer a szorongás kezelésére. Az ételek így segíthetnek:
Ha még ezen irányelvek betartása mellett is fennáll a szorongás tünetei, például gyomorfájás, fejfájás, émelygés, szédülés, félelem, és mindig ugyanarra a helyzetre gondol káros módon, konzultáció pszichológus vagy pszichiáter, mivel terápián keresztül segíthetik az embert, vagy jelezhetnek gyógyszereket a szorongás és a depresszió leküzdésére.