A csecsemő terhesség alatti súlygyarapodásának növelése érdekében növelni kell a fehérjében gazdag ételek, például hús, csirke és tojás, valamint a jó zsírokban gazdag ételek, például a dió, az olívaolaj és a lenmag fogyasztását.
A magzat alacsony oka több ok miatt, például a placentával vagy a vérszegénységgel járó problémák miatt, és a terhesség és a szülés során komplikációkhoz vezethet, például koraszüléshez és megnövekedett fertőzések kockázatához a születés után.
Fehérjék: hús, tojás és tej
A fehérjében gazdag ételek elsősorban állati eredetűek, például hús, csirke, hal, tojás, sajt, tej és természetes joghurt. Ezeket a nap minden étkezésénél kell fogyasztani, és nem csak ebédnél és vacsoránál, mivel könnyű növelni a reggelit és a snackeket joghurttal, tojással és sajttal.
A fehérjék a test szerveinek és szöveteinek kialakulásához szükséges tápanyagok, emellett felelősek az oxigén és a tápanyagok szállításáért az anya és a baba vérében. Lásd a fehérjében gazdag ételek teljes listáját.
Jó zsírok: olívaolaj, magvak és diófélék
A zsírok olyan élelmiszerekben vannak jelen, mint az extra szűz olívaolaj, kesudió, brazil dió, földimogyoró, dió, lazac, tonhal, szardínia, chia és lenmag. Ezek az ételek gazdag omega-3-ban és zsírokban, amelyek elősegítik a test növekedését, valamint a baba idegrendszerének és agyának fejlődését.
Ezen ételek fogyasztása mellett fontos elkerülni a transzzsírok és a hidrogénezett növényi zsírok fogyasztását is, amelyek rontják a baba növekedését. Ezek a zsírok olyan feldolgozott élelmiszerekben találhatók, mint a keksz, margarin, kész fűszerek, snackek, tortatészta és fagyasztott készételek.
Vitamin és ásványi anyagok: gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonafélék
A vitaminok és ásványi anyagok nélkülözhetetlen tápanyagok az anyagcsere és a magzat megfelelő működéséhez, fontosak az olyan funkciók szempontjából, mint az oxigénszállítás, az energiatermelés és az idegi impulzusok továbbítása.
Ezek a tápanyagok elsősorban gyümölcsökben, zöldségekben és teljes kiőrlésű gabonákban találhatók meg, például barna rizs, barna kenyér, bab és lencse. Fontos megjegyezni azt is, hogy néha a szülész vagy táplálkozási szakember vitamin-kiegészítőket írhat fel terhesség alatt, kiegészítve az étrend tápanyagellátását. Tudja meg, mely vitaminok alkalmasak a terhes nők számára.
Menü a baba számára a hízáshoz
Az alábbi táblázat egy 3 napos menü példáját mutatja be a baba súlygyarapodásának elősegítésére terhesség alatt:
| Étkezés | 1. nap | 2. nap | 3. nap |
| Reggeli | teljes kiőrlésű kenyér szendvics tojással és sajttal + 1 szelet papaya | sima joghurt zab + 1 szelet sajt | kávé tejjel + 2 rántotta + 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér |
| Reggeli snack | 1 sima joghurt + 10 kesudió | 1 pohár zöld lé káposztával, almával és citrommal | 1 banánpüré 1 kanál mogyoróvajjal |
| Ebéd vacsora | csirke és zöldség rizottó barna rizzsel + 1 narancs | sült hal főtt burgonyával + olívaolajon pirított saláta | teljes kiőrlésű tészta darált marhahússal és paradicsommártással + zöld saláta |
| Uzsonna | kávé tejjel + 1 tápióka sajttal | 2 rántotta + 1 sült banán olívaolajban | gyümölcssaláta zab + 10 kesudió |
A magzat növekedésének jobb ellenőrzése érdekében fontos, hogy a terhesség elejétől kezdve a prenatális ellátást elvégezzük, rendszeresen végezzünk vér- és ultrahangvizsgálatokat, valamint hogy a szülész kísérje.