A negatív kalóriatartalmú ételek azok, amelyeknél a szervezet több kalóriát fogyaszt a rágási és emésztési folyamatokban, mint az ezekben az ételekben található kalória, ami a kalóriaegyensúly negatívvá válik, ami a fogyásnak és a fogyásnak kedvez.
Itt található a negatív kalóriatartalmú ételek teljes listája:
- Zöldségek: spárga, brokkoli, karfiol, káposzta, saláta, hagyma, spenót, fehérrépa, uborka, pirospaprika, cukkini, cikória, zeller és padlizsán;
- Zöldségek: reszelt nyers sárgarépa, zöldbab és cukkini;
- Gyümölcsök: ananász, grapefruit, citrom, guava, papaya, sárgabarack, áfonya, őszibarack, dinnye, eper, mangó, mandarin, görögdinnye, mandarin, málna, szeder.
Ezen ételek fő jellemzői: magas rost- és víztartalom, alacsony szénhidráttartalom, alacsony kalóriatartalmuk.
Fontos azonban megjegyezni, hogy ezeknek az ételeknek az egyszerű fogyasztása nem elegendő a fogyáshoz, mert a nap folyamán elfogyasztott összes kalória különbséget jelent, és kevesebbnek kell lennie, mint a nap összes tevékenységének elvégzésére fordított kalória .
Hogyan kell használni a negatív kalóriatartalmú ételeket az étrendben
A fogyókúrás étrendbe negatív kalóriatartalmú ételek is bekerülhetnek, így az ételek több rostot és kevesebb kalóriát tartalmaznak, ami növeli a jóllakottság érzetét és kedvez a fogyásnak.
Ezért inkább az alacsony kalóriatartalmú gyümölcsöket kell fogyasztani snackekben és desszertekben, míg a zöldségeket az ebéd- és vacsorasalátákba kell beletenni. Ezenkívül a cukkiniből és a padlizsánból nagyon alacsony kalóriatartalmú ételeket, például padlizsán lasagnát és cukkini spagettit készíthetünk.
Fontos megjegyezni azt is, hogy az étrend nem csak negatív kalóriatartalmú ételek mellett készülhet, mert az anyagcsere megfelelő működéséhez és a fogyás elősegítéséhez az étrend megváltoztatására és a fehérjeforrások, például hús és csirke fogyasztására is szükség van. jó zsírok, például dió, mag és olívaolaj.
Különbség a termogén és a negatív kalóriatartalmú ételek között
A termogén ételek, például a bors, a zöld tea és a kávé olyanok, amelyek néhány órán keresztül fokozzák az anyagcserét, emiatt a szervezet a normálisnál kicsit több energiát költ. A negatív kalóriatartalmú ételek viszont segítenek az étrendben, mivel alacsony a kalóriatartalmuk, emiatt az emésztési folyamat végül többet költenek, mint amennyit ezek az ételek kínálnak a testnek. Lásd a termogén ételek listáját.
Nézze meg az alábbi videót, és tanulja meg, hogyan készítsen cukkini spagettit, valamint táplálkozási szakemberünk egyéb tippjeit a lokalizált zsír elvesztése érdekében.