Az Impostor-szindróma, más néven defenzív pesszimizmus, egy pszichológiai rendellenesség, amelyet ugyan nem sorolnak mentális betegségként, de széles körben tanulmányozzák. A megnyilvánuló tünetek általában ugyanazok a tünetek, amelyek más rendellenességekben is megtalálhatók, például depresszióban, szorongásban és alacsony önértékelésben.
Ez a szindróma nagyon gyakori azoknál az embereknél, akik versenyképes szakmákkal rendelkeznek, például sportolók, művészek és vállalkozók, vagy olyan szakmákban, amelyekben az embereket folyamatosan értékelik és tesztelik, például az egészségügy és az oktatás területén, és általában a legbizonytalanabb és legbizonytalanabb embereket érinti. amelyek internalizálják a kritikákat és kudarcokat.
Mindazonáltal bárki kifejlesztheti ezt a szindrómát, és bármely életkorban, gyakoribb, amikor valaki olyan helyzetben van, hogy a teljesítményítéletek célpontjává váljon, például munkahelyi előléptetésben részesüljön vagy új projektet indítson.
Hogyan lehet azonosítani
Az impostor szindrómában szenvedő emberek általában a következő viselkedést 3 vagy több módon mutatják:
1. Túl keményen kell próbálkozni
Az impostor szindrómában szenvedő ember úgy véli, hogy keményen kell dolgoznia, sokkal többet, mint más emberek, hogy igazolja eredményeit, és mivel szerinte kevesebbet tud, mint mások. A perfekcionizmust és a túlterhelést használják a teljesítmény igazolására, de ez sok szorongást és kiégést okoz.
2. Ön szabotázs
Az ebben a szindrómában szenvedők úgy vélik, hogy a kudarc elkerülhetetlen, és bármelyik pillanatban valaki megtapasztalja mások előtt. Tehát anélkül, hogy észrevennéd, inkább próbálj kevesebbet kipróbálni, elkerülve az energiát olyan dologra, amelyről úgy gondolod, hogy nem fog működni, és csökkented annak esélyét, hogy más emberek megítéljék őket.
3. Halassza el a feladatokat
Ezek az emberek mindig elhalaszthatnak egy feladatot, vagy fontos megbeszéléseket hagyhatnak az utolsó pillanatig. Az is általános, hogy maximálisan időt fordítunk e kötelezettségek teljesítésére, és mindezt azzal a céllal hajtják végre, hogy elkerüljék az e feladatokra értékelendő vagy kritizálandó időt.
4. Az expozíciótól való félelem
Gyakran előfordul, hogy az impozáns szindrómában szenvedők mindig menekülnek olyan pillanatok elől, amikor értékelhetők vagy kritizálhatók. A feladatok és a szakmák megválasztása gyakran azokon alapul, amelyekben kevésbé lesznek észrevehetőek, elkerülve, hogy értékelés alá kerüljenek.
Értékeléskor nagy képességet mutatnak az elért eredmények és más emberek dicséretének hiteltelenítésére.
5. Összehasonlítás másokkal
A szindróma fő jellemzői, hogy perfekcionistának számítanak, önmagával szemben igényesek és mindig arra gondolnak, hogy alacsonyabb rendűek vagy kevesebbet ismernek másoknál. Megtörténhet, hogy az illető úgy gondolja, hogy soha nem elég jó másokkal szemben, ami sok szorongást és elégedetlenséget generál.
6. Mindenkinek tetszeni akar
A jó benyomás megteremtése, a karizma iránti törekvés és annak a szükségesség, hogy mindenkinek mindenkinek örömet szerezzen, a jóváhagyás elérésének módja, és ehhez akár megalázó helyzeteknek is kitudhatja magát.
Ezen túlmenően, az impostor szindrómában szenvedő személy nagy stressz és szorongás időszakain megy keresztül, mert úgy véli, hogy bármikor képesebb emberek helyettesítik vagy leleplezik. Így ezeknél az embereknél nagyon gyakori a szorongás és a depresszió tüneteinek kialakulása.
Mit kell tenni
Abban az esetben, ha azonosítják az impostor szindróma jellemzőit, fontos, hogy a személy pszichoterápiás foglalkozáson vegyen részt, hogy segítse az illetőt képességeinek és készségeinek internalizálásában, csökkentve ezzel a csalás érzését. Ezenkívül néhány attitűd segíthet a szindróma tüneteinek kezelésében, például:
- Legyen mentora, vagy valaki tapasztaltabb és megbízhatóbb, akitől őszinte véleményt és tanácsot kérhet;
- Ossza meg aggályait vagy szorongásait egy barátjával;
- Fogadja el saját hibáit és tulajdonságait, és kerülje mások összehasonlítását;
- Tartsa tiszteletben saját korlátait, ne tegyen elérhetetlen célokat vagy elkötelezettségeket, amelyeket nem lehet teljesíteni;
- Fogadd el, hogy a kudarcok bárkivel történnek, és próbálj meg tanulni tőlük;
- Önnek tetsző munkája van, motivációt és elégedettséget nyújt.
A stressz és a szorongás enyhítésére, az önértékelés javítására és az öntudat előmozdítására alkalmas tevékenységek - például a jóga, a meditáció és a fizikai gyakorlatok - elvégzése a szabadidőbe történő befektetés mellett nagyon hasznos az ilyen típusú pszichológiai változások kezelésében.