A székrekedés megszüntetésére szolgáló étrendnek, más néven székrekedésnek tartalmaznia kell rostban gazdag ételeket, például zabot, papayát, szilval és zöld leveleket, például spenótot és salátát.
Ezenkívül nagyon fontos, hogy sok vizet igyunk, mivel az étrendben a rostok, a gyümölcsök és a zöldségek mennyiségének növelésével a bél még jobban beragadhat, ha nincs elegendő víz a hidratáláshoz, hogy elősegítse a széklet süteményét.
Mit enni
A belek megfelelő működését elősegítő legjobb ételek:
- Zöldségek: saláta, káposzta, sült saláta kitûnõ mángold, vízitorma, zeller, brokkoli, spenót, fehérrépa;
- Gyümölcsök: papaya, körte, szilva, narancs, ananász, őszibarack, mazsola, füge és sárgabarack;
- Gabonafélék: búzacsíra, búzakorpa, hengerelt zab, quinoa;
- Egész ételek: barna kenyér, barna rizs és barna tészta;
- Magvak: chia, lenmag, szezámmag, tök- és napraforgómag;
- Természetes probiotikumok: természetes joghurt, kefir.
Ezeket az ételeket naponta be kell vonni az étkezési rutinba, mivel a gyakori fogyasztás miatt a bél rendszeresen működik. Nézze meg a snackekben használható hashajtó gyümölcslevek receptjeit.
Mit ne egyél
Azok az élelmiszerek, amelyeket el kell kerülni, mert elragadják a belet, a következők:
- Cukorban és cukorban gazdag ételek, például üdítők, sütemények, édességek, töltött sütik, csokoládék;
- Rossz zsírok, például sült ételek, panírozott és fagyasztott fagyasztott ételek;
- Gyorsétterem ;
- Feldolgozott húsok , például kolbász, szalonna, kolbász és sonka;
- Gyümölcsök: zöld banán és guava.
Fontos kiemelni, hogy ha a banán nagyon érett, akkor nem fogja be a belet, és naponta legfeljebb 1x fogyasztható anélkül, hogy székrekedést okozna, mindaddig, amíg az étel többi része kiegyensúlyozott.
Mennyi vizet kell inni
A víz felelős az étel rostjainak hidratálásáért, a széklet süteményének növeléséért és megkönnyítéséért. Ezenkívül a teljes bélcsövet is megnedvesíti, így a széklet könnyebben jár, amíg ki nem szűnik.
Az ideális vízfogyasztás az ember súlyától függően változik, napi 35 ml / kg. Így egy 70 kg-os személynek napi 35x70 = 2450 ml vizet kell fogyasztania.
Menü a székrekedés ellen
Az alábbi táblázat egy 3 napos menü példáját mutatja be a befogott bél elleni küzdelem érdekében:
| Étkezés | 1. nap | 2. nap | 3. nap |
| Reggeli | 1 csésze sima joghurt + 1/2 col chia leves + 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér sajttal | 1 pohár narancslé + 2 sült tojás paradicsommal, oregánóval és 1 teáskanál lenmaggal | 2 szelet papaya + 1/2 col chia leves + 2 szelet sajt kávéval |
| Reggeli snack | 2 friss szilva + 10 kesudió | 2 szelet papaya | 1 pohár zöld lé |
| Ebéd vacsora | 3 col barna rizsleves + hal a sütőben olívaolajjal és zöldségekkel + párolt kelkáposzta hagymával | teljes kiőrlésű tészta darált marhahússal és paradicsommártással + zöld saláta | csirkecomb a sütőben + 3 col barna rizs + 2 col bab + pirított zöldség olívaolajban |
| Uzsonna | 1 pohár narancslé papaya + 2 sült tojás paradicsommal, oregánóval és 1 teáskanál lenmaggal | 1 pohár zöldlé + 10 kesudió | 1 sima joghurt + 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér tojással és sajttal |