Néhány terhes nőknek szóló vízi aerobik gyakorlat magában foglalja a járást, a futást, a térd emelését vagy a lábukba rúgást, a test mindig vízben tartását, és a legtöbb terhes nő elvégezheti.
A vízi aerobikot a legtöbb esetben a terhesség 3 hónapjától kezdve jelzik, ez az az időszak, amikor a vetélés kockázata csökken, és általában a terhesség végéig, de a vízi aerobik gyakorlat megkezdése előtt gyakorolható, nőnek konzultálnia kell a szülészorvossal.
Általában a terhes nőnek hetente 2-3 alkalommal, körülbelül 45 percig kell vízi aerobikot végeznie, mivel ez az izmok és az ízületek fokozott mozgékonyságához vezet, segít fenntartani az ellenőrzött testtömeget és egyensúlyt, valamint elősegíti a baba egészséges fejlődését és a munka megkönnyítése.
Néhány gyakorlat, amelyet az óra alatt el lehet végezni:
1. Feladat
1. Feladat Álljon és járjon a vízben, karjait könyökével tartsa 90 fokos vízben, és próbálja előbbre vinni őket
2. gyakorlat
2. gyakorlat A testet a vízbe merítve a terhes nőnek a karját a combjához kell támasztania, és a lehető leghamarabb ki kell nyitnia és becsuknia a karját
3. gyakorlat
3. gyakorlat Az asszonynak meg kell kapaszkodnia a medence szélén, és lábával a vízbe kell csapnia;
4. gyakorlat
4. gyakorlat Futtassa a vizet anélkül, hogy elhagyná a helyszínt, térdeit a mellkasa felé emelve
A vízi aerobik gyakorlatokat anyag segítségével lehet elvégezni, például lábszárvédők, medencetészta, rugalmas vagy súlyzók, a gyakorlat céljának megfelelően, és az anyag használata a legtöbb esetben megnehezíti a testmozgást.
Fő előnyök
A vízi aerobik olyan fizikai tevékenység, amelynek óriási előnyei vannak a terhes nők számára, például:
- Enyhíti és megakadályozza a hasi súly miatt fellépő hátfájást ;
- Elősegíti a testi és szellemi relaxációt , csökkentve a szorongást és a stresszt;
- Erősíti az izmokat , beleértve a perineum izmait is, ami fontos a normális születés idején;
- Segít a testsúly szabályozásában a megfelelő értéken belül;
- Hozzájárul a nyugodtabb és mélyebb alváshoz ;
- Javítja a keringést , mivel a vízben elfoglalt helyzet elősegíti a vénás visszatérést;
- Növeli a test egyensúlyát .
Ezen előnyök mellett az a tény, hogy a vízi aerobikot vízben hajtják végre, megkönnyíti a mozgásokat, mivel kisebb az testsúly érzése, emellett csökkenti az ízületekre, különösen a térdekre gyakorolt hatást.
Noha a vízi aerobik a legtöbb terhes nő számára előnyös, hátránya a vizeletfertőzések kialakulásának esélyének növelése, ezért fontos, hogy olyan medencét válasszon, amely napi víztisztítást végez.
A fizikai aktivitás mellett a terhes nőnek kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztania, amely megfelel az igényeinek. Nézze meg a videót, hogy megtanulja, hogyan kell enni.