Az Omega 3 a szervezet számára hasznos zsírfajta, amely főleg a tengervíz halaiban található meg, mint például a lazac, a tonhal és a szardínia, valamint a magokban, mint a chia és a lenmag.
A gyulladás csökkentésével, a koleszterinszint szabályozásával, az érelmeszesedés megelőzésével és a test szív- és érrendszeri és agyi betegségektől való védelme, a memória és a hangulat javításával hat a testre. Természetes táplálkozási forrásai mellett az omega-3-ok kapszulákban is fogyaszthatók, amelyeket gyógyszertárakban és táplálékkiegészítő üzletekben árulnak.
Az omega 3 előnyei
Az Omega-3 a szervezet sejtjeinek gyulladáscsökkentőjeként és protektoraként működik, a következő előnyökkel jár:
Az Omega 3 garantálja az agy megfelelő működését, javítja a memóriát és az érvelést. Ezenkívül fontos megelőzni a szív- és érrendszeri betegségeket és csökkenteni például a rák kialakulásának kockázatát. Az omega 3 fő előnyei a következők:
- A tanulási képesség javítása;
- Segít a véralvadás szabályozásában;
- Csökkentse a gyulladást, jól alkalmazva olyan problémák leküzdésében, mint a gyulladásos bélbetegség és a rheumatoid arthritis;
- Javítsa a szívműködést és a vérnyomást;
- Az allergia és az asztma elleni küzdelem elősegítése;
- Segít a depresszió elleni küzdelemben;
- Javítsa a vér koleszterinszintjét;
- Erősítse az immunrendszert;
- Segítsen fenntartani a tesztoszteronszintet az optimális izomfejlődés érdekében.
Nézze meg az omega 3 előnyeit a következő videóban:
Az omega 3 nagyon fontos tápanyag az agy működéséhez, mivel az agy 60% -a zsírból áll, különösen az Omega 3-ból. Ennek a zsírnak a hiányos bevitele az idősek nagyobb memóriavesztésével és nagy szorongással jár. és depresszió.
Szükséges mennyiség naponta
Az omega 3 ajánlott napi adagja életkor szerint változik, az alábbiak szerint:
- 0-12 hónapos csecsemők: 500 mg;
- 1-3 éves gyermekek: 700 mg;
- 4-8 éves gyermekek: 900 mg;
- 9 és 13 év közötti fiúk: 1200 mg;
- 9 és 13 év közötti lányok: 1000 mg;
- Felnőtt és idős férfiak: 1600 mg;
- Felnőtt és idős nők: 1100 mg;
- Terhes nők: 1400 mg;
- Szoptató nők: 1300 mg.
Fontos megjegyezni, hogy az omega-kapszula-kiegészítők koncentrációja a gyártótól függően változik, ezért a kiegészítők napi 1–4 tablettát ajánlhatnak. Általában az omega-3-kiegészítők címkéjén szerepel az EPA és a DHA mennyisége a címkén, és ennek a két értéknek az összegének kell megadnia a napi ajánlott összmennyiséget, amelyet fent leírtunk. Lásd az omega-3 kiegészítés példáját.
Omega 3-ban gazdag ételek
Az étrendben az omega 3 fő forrása a tengervizes halak, például a szardínia, a tonhal, a tőkehal, a kutya és a lazac. Rajtuk kívül ez a tápanyag olyan magokban is megtalálható, mint a chia és a lenmag, a gesztenye, a dió és az olívaolaj. Lásd még az omega 3-ban gazdag ételeket.
A növényi források közül a lenmagolaj a leggazdagabb étel az omega-3-ban, és vegetáriánus emberek számára nagyon fontos a használata.
Az Omega 3 előnyei a terhesség alatt
Javasolható a terhesség alatti omega-3 kiegészítése, mivel megakadályozza a koraszüléseket és javítja a gyermek neurológiai fejlődését, és koraszülötteknél ez a kiegészítés javítja kognitív képességeiket, mivel ennek a zsírnak a hiányos bevitele alacsonyabb csecsemő IQ-val jár.
Az omega-kiegészítés a terhesség alatt olyan előnyökkel jár, mint:
- Az anyai depresszió megelőzése;
- Csökkentse a koraszülés eseteit;
- Alacsonyabb az allergia és az asztma kockázata gyermekeknél;
- Jobb neurokognitív fejlődés a gyermekeknél.
Az Omega 3 pótlás szoptatás alatt is elvégezhető, hogy kielégítse az anya és a gyermek megnövekedett igényeit.
Nézze meg az omega 3 előnyeit terhességben és gyermekkorban: