A túlzott fehérjefogyasztás rossz, és károsíthatja a vesét

A felesleges fehérje rossz, különösen a veséknél. Veseproblémákkal küzdő betegeknél, vagy családjukban vesebetegségben szenvedőknél fontos tisztában lenni azzal, hogy a szervezet által nem használt fehérjét a vesék választják el, túlterhelve funkcióikat.

Egészséges felnőtt számára a fehérje ajánlások: 0,8 g fehérje / testtömeg-kilogramm, ami 70 kg-os egyednél 56 g fehérjének felel meg. Egy 100 g-os grillezett marhahús steak 26,4 g fehérjét tartalmaz, így 2 steak-mel majdnem megfelel az ajánlásoknak. Ezenkívül más fehérjében gazdag ételeket, például tejet és tejtermékeket, általában egész nap fogyasztanak.

Ezért azoknak az embereknek, akik húst, sajtot esznek, és tejet vagy joghurtot isznak naponta, nem kell fehérjefogyasztást szedniük az izomtömeg növelése céljából. Néha csak a fehérjében gazdag ételeket eszik a megfelelő időben, közvetlenül a fizikai aktivitás után. Lásd a fehérjében gazdag ételek példáit.

A felesleges fehérje tünetei

A felesleges fehérje tünetei a testben lehetnek:

  • Az érelmeszesedés és a szívbetegségek kialakulása;
  • Osteoporosis, mert a felesleges fehérje fokozott kalciumkiválasztást okozhat;
  • Vesekő;
  • Súlygyarapodás;
  • Májproblémák.

A legtöbb embernek, akiknél a fehérje feleslegének ilyen tünetei jelentkeznek, általában genetikai hajlam, valamilyen egészségügyi probléma van, vagy nem megfelelően használják a kiegészítőket.

Mikor kell használni a fehérje-kiegészítőket

Az olyan kiegészítők, mint a tejsavófehérje, azok számára ajánlhatók, akik sportolnak, növelni akarják az izmokat, és több izomdefinícióval rendelkeznek, például a testépítők számára, mivel a fehérjék az „építőelemek”, amelyek az izmokat alkotják.

Azok számára, akik sportolnak, a bevitt fehérje mennyisége napi 1–2,4 g fehérje / testtömeg-kilogramm között változhat, az edzés intenzitásától és céljától függően, ezért fontos, hogy konzultáljon egy táplálkozási szakemberrel a pontos igény.

Ha szeretné javítani a test kontúrját, a következőképpen használhatja fel a fehérjéket előnyére: