A memória kapacitás javítása érdekében elengedhetetlen a napi 7–9 órás alvás, speciális gyakorlatok, például szójátékok, a stressz csökkentése és az olyan ételek fogyasztása, mint a hal, mert gazdag omega 3-ban, ami fontos az agy egészséges és funkcionális.
Egyéb tippek a memória javítására lehetnek
- A nap végén emlékezzen a nap folyamán végzett tevékenységekre;
- Készítsen bevásárló listát, de próbáljon nem használni a listát, amikor elmegy a szupermarketbe, és megpróbálja emlékezni arra, amit írt;
- Tartsa táplálva az agyat, 3 óránként étkezzen, hogy mindig aktív és készen álljon a memorizálásra;
- Igyon koffeintartalmú italokat, például zöld teát vagy kávét, mert a koffein éberen tartja az agyat, és megkönnyíti a megjegyezhető információk rögzítését;
- Fogyasszon olyan ételeket, mint a tojás, dió, tej, búzacsíra, kesudió és paradicsom, mivel összetételükben olyan anyagok vannak, amelyek megkönnyítik az információk rögzítését és elkerülik a feledékenységet;
- Használja a nem domináns kezet olyan tevékenységek elvégzésére, amelyekben általában a jobb kezet használják, például írásra, fogmosásra, könyv lapozására vagy ajtónyitásra;
- Menjen dolgozni és / vagy térjen haza a megszokottól eltérő módon;
- Változtassa meg néhány olyan objektum helyét, amelyeket mindennap sokat használnak, mint például a kuka vagy a házkulcsok.
Ezenkívül nagyon fontos, hogy az ember koncentráljon, amikor valamit megjegyezni akar. Például nehezebb megjegyezni egy címet vezetés közben és mobiltelefonon beszélgetéskor, mint ha az illető megpróbálja megjegyezni a címet anélkül, hogy egyszerre más tevékenységet végezne.
A stressz és a szorongás szintén megnehezíti a memorizálást, mert az agy sok gondolattal van elfoglalva, és nehezen tud koncentrálni a memorizáláshoz.
Teszteld a memóriádat
Tegye meg az alábbi tesztet, és percek alatt értékelje memóriáját és koncentrációját. A teszt gyors és mindössze 12 kérdésből áll:
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5.
- 6.
- 7
- 8.
- 9.
- 10.
- 11.
- 12.
- 13.
Figyelj nagyon oda!
60 másodperc áll rendelkezésére, hogy megjegyezze a képet a következő dián.
Indítsa el a tesztet
60 Következő 15 5 ember van a képen?- Igen
- Nem
- Igen
- Nem
- Igen
- Nem
- Igen
- Nem
- Igen
- Nem
- Igen
- Nem
- Igen
- Nem
- Igen
- Nem
- Igen
- Nem
- Igen
- Nem
- Igen
- Nem
- Igen
- Nem
Mit kell enni a memória javítása érdekében
Az ételek szintén fontosak a memória javításában, és az omega-3-ban gazdag ételek, például a lazac, a szardínia és a lenmag, valamint a gyümölcsökben és zöldségekben található antioxidánsok hozzájárulnak az agy fenntartásához. funkcionális.
Ezenkívül kerülni kell az egyszerű cukrokban gazdag ételeket, például süteményeket, süteményeket és csokoládét, és teljes szénhidrátok fogyasztását kell választani, például kenyeret, tésztát, barna rizst és / vagy zabot.
Ha további példákat szeretne megismerni a memóriát javító ételekről, nézze meg ezt a videót:
Mit kell kerülni
A stressz és a szorongás rontja a memóriát, mert az agyat aggodalmak foglalkoztatják, akadályozva a koncentrálóképességet, és később később emlékeznek az olvasottakra vagy hallottakra. Ezért kerülni kell a stresszt és a szorongást, amelyet például meditáció és testmozgás segítségével lehet megtenni.
Ezen kívül vannak olyan gyógyszerek, amelyek szintén befolyásolhatják a memóriát, és ilyen esetekben, ha az illető memóriazavarokkal küzd, vagy rájön, hogy sokat elfelejt a dolgokról, akkor beszélnie kell az orvossal.
Gyakorlatok a memória javítására
A memória javítására irányuló gyakorlatok elengedhetetlenek, mert ha az agyat nem stimulálják, akkor "lustává" válik, csökkentve a memorizálás képességét. Néhány ilyen gyakorlat lehet szókeresés, sudoku vagy például egy rejtvény összeállítása. Tudjon meg többet a memóriagyakorlatokról.