A szerotonin egy neurotranszmitter, amely az agyban hat, kommunikációt létesít az idegsejtek között, és megtalálható az emésztőrendszerben és a vérlemezkéken is. Ezt a molekulát egy triptofán nevű aminosavból állítják elő, amelyet étellel nyernek.
A szerotonin a hangulat, az alvás, az étvágy, a pulzus, a testhőmérséklet, az érzékenység és a kognitív funkciók szabályozásával működik, és ezért alacsony koncentrációban rossz hangulatot, alvási nehézségeket, szorongást vagy akár depressziót okozhat.
A szerotonin koncentrációjának a véráramban való növelésének egyik módja a triptofánban gazdag ételek fogyasztása, a rendszeres testmozgás és súlyosabb esetekben a gyógyszeres kezelés. Nézzen meg néhány tippet a szerotonin növelésére.
Mire való a szerotonin
A szerotonin nagyon fontos a test több funkciója szempontjából, ezért fontos, hogy szintje egészséges koncentrációban legyen. A szerotonin fő funkciói a következők:
1. A bélmozgásokra hat
A szerotonin nagy mennyiségben található meg a gyomorban és a bélben, elősegítve a bél működésének és mozgásának ellenőrzését.
2. Szabályozza a hangulatot
A szerotonin az agyban szabályozza a szorongást, növeli a boldogságot és javítja a hangulatot, ezért ennek a molekulának az alacsony szintje szorongást okozhat és depresszióhoz vezethet.
3. Szabályozza az émelygést
A szerotonin termelés akkor nő, ha a szervezetnek ki kell ürítenie a mérgező anyagokat a belekből, például hasmenés esetén. Ez a növekedés stimulálja az agy egy részét, amely kontrollálja az émelygést.
4. Szabályozza az alvást
A szerotonin egy neurotranszmitter, amely stimulálja az agy azon régióit is, amelyek ellenőrzik az alvást és az ébredést, és ha alacsony koncentrációban van, változásokat okozhat az alvásban.
5. Véralvadás
A vérlemezkék szerotonint bocsátanak ki, hogy elősegítsék a sebek gyógyulását. A szerotonin érszűkülethez vezet, megkönnyítve ezzel a véralvadást.
6. A csontok egészsége
A szerotonin szerepet játszik a csontok egészségében, egyensúlyhiánya pedig negatív hatással lehet. A csontokban a szerotonin jelentősen magas szintje gyengítheti a csontokat, növelve a csontritkulás kockázatát.
7. Szexuális funkció
A szerotonin egy olyan anyag, amely kapcsolatban áll a libidóval, és ezért a szintjének változásai megváltoztathatják a szexuális vágyat.
Jelei annak, hogy a szerotonin alacsony
A szerotonin alacsony koncentrációja a testben olyan jelek és tünetek megjelenéséhez vezethet, mint:
- Reggeli kedélyesség;
- Álmosság napközben;
- A szexuális vágy megváltozása;
- Hajlandóság állandóan enni, különösen édesség;
- Tanulási nehézség;
- Memória- és koncentrációs rendellenességek;
- Ingerlékenység.
Ezenkívül a személy fáradtnak érezheti magát, és könnyen elfogy a türelme, ami azt jelezheti, hogy a szervezetnek több szerotoninra van szüksége a véráramban.
Ételek a szerotonin növelésére
Nézze meg a következő videót azokról az élelmiszerekről, amelyeket meg kell ennie a szerotonin termelésének növelése érdekében:
Néhány triptofánban gazdag étel, amely növeli a szerotonin termelését a szervezetben, a következők:
- Étcsokoládé;
- Vörösbor;
- Banán;
- Ananász;
- Paradicsom;
- Sovány húsok;
- Tej és tejtermékek;
- Teljes kiőrlésű gabonák;
- Pará gesztenye.
Ezeket az ételeket naponta, kis adagokban, naponta többször kell fogyasztani. Jó példa erre, hogy reggelire vegyen egy banán turmixot brazil dióval, ebédre fogyasszon egy grillezett csirkemellet paradicsomsalátával, és vacsora után igyon egy pohár vörösbort. További példák azokra az ételekre, amelyek elősegítik a szerotonin növekedését.
Ezenkívül triptofánnal kiegészített étrend-kiegészítőket is lehet használni a készítményben.
Súlyosabb esetekben, amikor a szerotonin hiánya nagy hatással van a személy életére, például depressziót vagy túlzott szorongást okoz, szükség lehet az orvos által felírt gyógyszerek szedésére.