A Crepioca könnyen és gyorsan elkészíthető készítmény, amelynek előnye, hogy bármilyen étrendben alkalmazható, fogyni vagy diétát változtatni, különösen edzés utáni harapnivalókban és például vacsoránál. Sokoldalúsága azt jelenti, hogy a crepioca többféle ízű lehet, és a felhasznált összetevők szerint a bél működésének javításában, a székrekedés elleni küzdelemben is segíthet.
Nézze meg a következő 4 krepp receptet, amelyeket bele kell foglalnia a fogyókúrás étrendbe:
1. Hagyományos sajtkrepp
A hagyományos krepióka tápióka-gumival készül, és a felhasznált gumi mennyisége befolyásolja a súlyt: 2 kanalat kell használni a fogyni vágyóknak, és 3 kanalat azoknak, akik hízni akarnak.
Hozzávalók:
- 1 tojás
- 2 evőkanál tápióka gumit
- 1 sekély evőkanál könnyű túró
- 1 szelet apróra vágott sajt vagy 2 evőkanál reszelt sajt
- Só és oregánó ízlés szerint
Előkészítési mód:
Mély edényben villával jól felverjük a tojást. Adja hozzá a gumit és a túrót, majd keverje össze újra. Hozzáadjuk a sajtot és a fűszereket, és mindent összekeverünk. Mindkét oldalon megsütjük egy kevés vajjal vagy olajjal kikent serpenyőben.
2. Crepioca zabbal és csirkével
Zabból készítve a crepioca-ban maradnak rostok, olyan tápanyag, amely javítja a bél működését és több jóllakottságot ad. Használhat zabkorpát is, amely kevesebb kalóriát és még több rostot tartalmaz, mint maga a zab.
Hozzávalók:
- 1 tojás
- 2 evőkanál zab vagy zabkorpa
- 1 sekély evőkanál könnyű túró
- 2 evőkanál csirke
- Só, bors és petrezselyem ízlés szerint
Előkészítési mód:
Mély edényben villával jól felverjük a tojást. Adja hozzá a gumit és a túrót, majd keverje össze újra. Hozzáadjuk a csirkét és az ízesítőt, és mindent összekeverünk. Mindkét oldalon megsütjük egy kevés vajjal vagy olajjal kikent serpenyőben.
3. Alacsony szénhidráttartalmú krepp
Az alacsony szénhidráttartalmú krepi alacsony szénhidráttartalmú, és remek lehetőség arra, hogy még jobban fogyjon. Gazdag omega-3-ban és jó zsírokban is, amelyek több jóllakottságot nyújtanak és javítják a hangulatot.
Hozzávalók:
- 1 tojás
- 2 evőkanál lenmag- vagy mandulaliszt
- 1 sekély evőkanál könnyű túró
- 2 evőkanál csirke vagy darált marhahús
- Só, bors és petrezselyem ízlés szerint
Előkészítési mód:
Mély edényben villával jól felverjük a tojást. Hozzáadjuk a lenmaglisztet és a túrót, majd újra összekeverjük. Hozzáadjuk a tölteléket és a fűszereket, és mindent összekeverünk. Mindkét oldalon megsütjük egy kevés vajjal vagy olajjal kikent serpenyőben.
4. Crepioca alacsony kalóriatartalmú
Az alacsony kalóriatartalmú crepioca csak zöldségekkel és fehér sajtokkal van tele, kalóriatartalmú lisztek helyett zabkorpával készül, így remek lehetőség harapnivalókhoz.
Hozzávalók:
- 1 tojás
- 2 evőkanál zabkorpa
- 1 sekély evőkanál ricotta krém
- paradicsom, reszelt sárgarépa, pálma és bors szíve (vagy más zöldség ízlés szerint)
- 2 evőkanál apróra vágott vagy reszelt ricotta, vagy 1 evőkanál apróra vágott gomba
- Só, bors és koriander ízlés szerint
Előkészítési mód:
Mély edényben villával jól felverjük a tojást. Hozzáadjuk a zabkorpát és a ricotta krémet, majd újra összekeverjük. Ízlés szerint adjuk hozzá a zöldség tölteléket és az ételízesítőket, és keverjünk össze mindent. Mindkét oldalon megsütjük egy kevés vajjal vagy olajjal kikent serpenyőben.
5. Crepioca Doce
Az édes crepioca remek lehetőség arra, hogy az étrend elhagyása nélkül elpusztítsa az édesség utáni vágyat, de fontos megjegyezni, hogy naponta legfeljebb 1 egységet kell enni, hogy ne hízzon el.
Hozzávalók:
- 1 tojás
- 2 evőkanál zab vagy zabkorpa
- 2 evőkanál tej
- 1 tört banán
- 1/2 col kókuszolaj leves (opcionális)
- fahéj ízlés szerint
Előkészítési mód:
Mély edényben villával simára verjük a tojást. Adja hozzá a többi hozzávalót és alaposan keverje össze. Mindkét oldalon megsütjük egy kevés vajjal vagy olajjal kikent serpenyőben. Öntetként használhat egy csepp mézet vagy lekvárt és gyümölcsöt cukor nélkül.