A króm segít a fogyásban, mert fokozza az inzulin hatását, ami kedvez az izomtermelésnek és az éhségszabályozásnak, megkönnyíti a fogyást és javítja a test anyagcseréjét. Ezenkívül ez az ásványi anyag segít a vércukorszint és az alacsonyabb koleszterinszint szabályozásában is, fontos cukorbetegség és magas koleszterinszint esetén.
A felnőtt nőknek napi 25 mcg krómra van szükségük, míg a férfiak számára ajánlott érték 35 mcg, a króm megtalálható olyan élelmiszerekben, mint a hús, tojás, tej és teljes ételek, valamint kiegészítőként. kapszulák, gyógyszertárakban és egészséges élelmiszerboltokban értékesítik.
Miért segít a króm a fogyásban?
A króm segít a fogyásban, mert fokozza az inzulin, egy hormon hatását, amely növeli a sejtek szénhidrát- és zsírfelhasználását. Ezenkívül az inzulin fokozott hatása hozzájárul az éhségérzet csökkentéséhez, mivel az étkezési vágy akkor jelenik meg, ha ez a hormon kevés a szervezetben.
Króm nélkül az inzulin kevéssé aktív a szervezetben, és a sejtek nagyon gyorsan elfogynak az energiából, több ételt igényelnek röviddel étkezés után. Így a króm növeli a fogyást, mert a sejtek kihasználják az étkezés során bevitt összes szénhidrátot, késleltetve az éhségérzetet.
A króm segít a fogyásban A króm növeli az izomtömeg-gyarapodást
Az éhség csökkentése mellett a króm serkenti az izomtermelést is, mivel növeli a fehérje felszívódását a bélben, és az izomsejtek által a testmozgás után jobban használják, elősegítve a hipertrófiát, ami az izomnövekedés.
Az izmok növekedése a test anyagcseréjét is megnöveli, kezdve több kalóriát égetni és növeli a fogyást. Az izom ugyanis nagyon aktív, és sok energiát fogyaszt, ellentétben a zsírral, amely szinte nem fogyaszt kalóriát. Tehát, minél több izom, annál könnyebb lefogyni.
A króm növeli az izomtermelést A króm szabályozza a vércukorszintet és a magas koleszterinszintet
A króm segít a vércukorszint szabályozásában, mert növeli a sejtek glükózfogyasztását, csökkenti a vércukorszintet és javítja a cukorbetegség szabályozását. Ezenkívül a króm a koleszterinszint szabályozásában is segít, mivel az LDL-koleszterin (rossz) és a HDL-koleszterin (jó) növelésével működik, nagyon fontos a cukorbetegség és a magas koleszterinszint megelőzésében és kezelésében.
Chrome-források
A króm megtalálható az élelmiszerekben főleg húsban, halban, tojásban, babban, szójában és kukoricában. Ezen túlmenően a teljes ételek, például a barna cukor, a rizs, a tészta és a teljes kiőrlésű liszt fontos krómforrás, mivel a finomítási folyamat ennek a tápanyagnak a nagy részét eltávolítja az élelmiszerekből. Ideális esetben ezeket az ételeket, amelyek krómforrást jelentenek, egy C-vitamin-forrással, például narancs, ananász és acerola mellett kell fogyasztani, mivel a C-vitamin növeli a króm felszívódását a belekben. Lásd az élelmiszerekben található króm mennyiségét.
Az élelmiszer mellett a króm kapszula-kiegészítőként is fogyasztható, például króm-pikolinát. Az ajánlás az, hogy napi 100-200 mcg krómot kell bevenni ebéd vagy vacsora idején, lehetőleg az orvos vagy a táplálkozási tanácsadó szerint, mivel a felesleges króm olyan tüneteket okozhat, mint hányinger, hányás és fejfájás.
Nézze meg a következő videót, és ismerjen meg más olyan kiegészítőket, amelyek segítenek a fogyásban és az étvágy csökkentésében: