A kolin elengedhetetlen tápanyag, amely különböző funkciókat lát el a szervezetben, közvetlenül kapcsolódik az agy működéséhez, mivel az acetilkolin előfutára, egy vegyi anyag, amely közvetlenül beavatkozik az idegi impulzusok továbbításába, felgyorsítva a neurotranszmitterek termelését és felszabadulását. jobb memóriával és nagyobb tanulási képességgel rendelkezik.
Ezt a tápanyagot annak ellenére, hogy kis mennyiségben termeli a szervezetben, étrendben kell fogyasztani, annak elkerülése érdekében. Így a kolin többféle ételben megtalálható, de fő táplálékforrása a tojássárgája. A kolin táplálékkiegészítőként is bevehető.
Mire való a domb
A kolin a test számos összetett funkciójában segít, elődje a neurotranszmitterek, például az acetilkolin szintézisének. Ezenkívül szükséges a sejtmembrán alapvető összetevőinek, például foszfolipidek, foszfatidilkolin és szfingomielin előállításához is, amelyek nemcsak a membrán szerkezeti részének részét képezik, hanem befolyásolják az általa végzett funkciókat is.
Ezenkívül kolinra van szükség a homocisztein koncentrációjának csökkentéséhez is, amely anyag összefügg az agy károsodásával és más krónikus betegségekkel. Tanulmányok kimutatták, hogy ez a vegyület (homocisztein) fokozottan fordul elő olyan degeneratív betegségekben, mint az Alzheimer-kór, a demencia, a Parkinson-kór, az epilepszia, a szív- és érrendszeri betegségek és a rák. Így a dombnak szerepe lehet e betegségek megelőzésében.
A kolin részt vesz a lipidek szintézisében, az anyagcsere útjának szabályozásában és a test méregtelenítésében is, javítva a máj működését. Részt vehet a terhesség fontos funkcióiban is, hozzájárulva a baba idegfejlődéséhez és elkerülve az idegcső hibáit.
Hegyekben gazdag ételek listája
Néhány dombon gazdag étel:
- Egész tojás (100 g): 477 mg;
- Tojásfehérje (100 g): 1,4 mg;
- Tojássárgája (100 g): 1400 mg;
- Fürjtojás (100 g): 263 mg
- Lazac (100 g): 57 mg;
- Élesztő (100 g): 275 mg;
- Sör (100 g): 22,53 mg;
- Főtt csirkemáj (100 g): 290 mg;
- Nyers quinoa (½ csésze): 60 mg;
- Mandula (100 g): 53 mg;
- Főtt karfiol (½ csésze): 24,2 mg;
- Főtt brokkoli (½ csésze): 31,3 mg;
- Lenmag (2 evőkanál): 11 mg.
A szója lecitin kolint is tartalmaz, ezért élelmiszer-adalékként vagy étrend-kiegészítőként használható.
Ajánlott adagok
A kolin ajánlott adagja nemtől és kortól függően változik:
Az élet szakaszai | Kolin (mg / nap) |
Újszülöttek és szoptató | |
0-6 hónap | 125 |
7-12 hónap | 150 |
Fiúk és lányok | |
1-3 év | 200 |
4-8 év | 250 |
Fiúk | |
9–13 év | 375 |
14-18 év | 550 |
Lányok | |
9–13 év | 375 |
14-18 év | 400 |
Férfiak (19 év után, de legfeljebb 70 évesek) | 550 |
Nők (19 éves kor felett és legfeljebb 70 évesek) | 425 |
Terhesség ( 14-50 év) | 450 |
Szoptatás ( 14-50 év) | 550 |
Az ebben a táblázatban használt ajánlott kolin adagok egészséges emberekre vonatkoznak, ezért az ajánlások személyenként és kórtörténetük szerint változhatnak. Ezért tanácsos konzultálni táplálkozási szakemberrel vagy orvossal.
A kolinhiány izom- és májkárosodást, valamint alkoholmentes májsteatózist okozhat.