A térdízületi gyulladás esetén a legjobb gyakorlatok azok, amelyek erősítik a comb elülső részének izmait, valamint az oldalsó és a belső részt, mert így az izmok megerősödnek és csökkentik a térd túlterhelését.
A gyakorlatokat minden nap el kell végezni, 3 x 20-as ismétléssorozattal. Vagyis minden gyakorlatot 20-szor kell végrehajtani, majd 15 másodperces pihenőre van szükség. Ezután még 2 szettet kell végrehajtani, mint ez.
A gyakorlatokat a gyógytornásznak kell előírnia, külön-külön, de néhányat a videó bemutat:
Az arthrosis az ízület degenerációja, amely fájdalmat és kényelmetlenséget okoz, és bár nincs gyógymód, a fizikoterápiával a tünetek nagyban javulhatnak, az orvos által jelzett gyógyszerek mellett. A kezelés sikerességét segítő egyéb intézkedések a mindennapi élet változásai, például a fogyás, az erőfeszítések elkerülése, inkább olyan cipők vagy cipők viselése, amelyek nagyon kényelmesek, mint például papucsban vagy mezítláb járni.
Ezek az egyszerű hozzáállások csökkentik a térdre nehezedő nyomást, csökkentve a fájdalmat, de emellett a gyulladáscsökkentő ételek, például a szardínia, a lenmag, a fokhagyma és a citrusfélék fogyasztása szintén kiváló módszer az osteoarthritis esetén fellépő gyulladás természetes kezelésére.
Pilates gyakorlatok a térd arthrosisához
A térdízületi artrózisra vonatkozó pilates gyakorlatokat a technikának sajátos ismeretekkel rendelkező gyógytornásznak kell irányítania. Számos Pilates gyakorlat alkalmazható az osteoarthritis kezelésében, és alkalmazása a sérülés mértékétől és az egyén által mutatott tünetektől függ. Néhány példa a térdre vonatkozó Pilates gyakorlatokra:
Emelje fel a törzsét a labdán 
Emelje fel a medencéjét, amennyire csak tudAjánlott fizikai aktivitás
A térdízületi gyulladásban szenvedők számára a leggyakrabban ajánlott fizikai gyakorlatok a könnyű séta, futócipő, kerékpározás, hidroterápia vagy vízi aerobik, de az orvos vagy a gyógytornász jelezheti a legjobb gyakorlatot az Ön esetére, mivel lehetnek eltérések a bemutatott sérülés súlyossága szerint.
A gyakorlatok nagyszerűek a térdízületi arthrosis kezelésében, mivel hozzájárulnak a lábizmok megerősítéséhez, növelik a csontsűrűséget és csökkentik a fájdalmat. Fontos a térdízületi gyulladás esetén a quadricepszet alkotó izmok megerősítése, mivel ezek kontrollálják a láb padlóra gyakorolt hatását, csökkentve a térdízületek degenerációját és csökkentve a műtét szükségességét.
Amikor az egyén nem érez több fájdalmat a térdben, a gyakorlatok erősebb szintet érhetnek el, és a gyógytornász jelezheti az értékelést egy jó fizikai edzővel, mivel a súlyzós edzés segíthet megelőzni a későbbi sérüléseket.
Nem javasolt gyakorlatok
Nem minden típusú fizikai aktivitás javallt azok számára, akik térdízületi artrózisban szenvednek, néhány nem ajánlott példa például a futás, az ugrás, a lépés és a harc harc. Ezek nem ajánlottak, mivel nagy hatással lehetnek a térdre, ami növelheti a sérülést, súlyosbíthatja a betegséget és növelheti a műtét szükségességét.
A gyakorlatok mellett a térdfájdalom csökkentése és az ember életminőségének javítása érdekében befektetni kell más kezelési formákba, amelyek magukban foglalják az ételt, a gyógyszerek alkalmazását és az alternatív terápiákat. Tekintse meg az osteoarthritis 5 kezelési lehetőségét, és tanulja meg, hogyan lehet megszabadulni a fájdalomtól.