A funkcionális edzés a tornaterem felszerelése nélkül végzett fizikai tevékenység módszere, amelynek célja a fizikai állapot javítása a normál napi mozgások utánzásával. Ez a fajta edzés karcsúsít, és jól megtervezett és szilárd testet ad néhány hét edzés során, mert egyszerre működik több izomcsoporttal, elősegítve az anyagcsere növekedését, a kalóriakiadást, az izmok állóképességének növekedését és a fizikai kondíció javulását.
Ezenkívül a funkcionális edzés a has, a derék alsó részének megerősítését, a sérülések megelőzését, a fáradtság csökkentését és az izmok erősítését is szolgálja. A funkcionális edzés intenzív, dinamikus és áramkörökön történik, általában a gyakorlatsorok végrehajtására kell beállítani az időt anélkül, hogy intervallumokat kellene létrehozni a mozgások között, csak az egyik sorozat és a másik között.
Fő előnyök
A funkcionális gyakorlatokat legtöbbször a test súlyának felhasználásával végzik, és olyan mozdulatokat tartalmaznak, amelyek a mindennapi élet részét képezik, például guggolás, futás, ugrás, húzás és tolás. Ezen túlmenően, mivel a funkcionális gyakorlatoknak is nagy intenzitása van, számos előnyük van, amelyek közül a legfontosabbak:
- A fizikai kondicionálás és a kardiorespirációs képesség javítása;
- Növeli az izomerőt;
- Elősegíti a fogyást, mivel fokozódik az anyagcsere, elősegítve a zsírégetést edzés után is;
- Kedvez az izomdefiníciónak;
- Javítja a motoros koordinációt;
- Javítja a testtartást és a test egyensúlyát;
- Csökkenti a sérülés esélyét;
- Javítja a rugalmasságot.
A funkcionális gyakorlatok bármilyen térben végrehajthatók és gyorsak, az áramkörök 20 és 40 perc között változhatnak, az elvégzendő készletek méretétől és számától függően. Fontos, hogy a funkcionális gyakorlatok gyakorlását egy testnevelő szakember figyelemmel kísérje, hogy a gyakorlatokat helyesen és intenzíven végezzék, hogy előnyeik legyenek.
Hogyan kell elvégezni a funkcionális edzést
A funkcionális edzésgyakorlatokat általában áramkörökben hajtják végre, ami a nagyobb fizikai ellenállás elősegítése mellett serkenti a kardiorespirációs javulást. Ahhoz, hogy az ember megérezze a funkcionális edzés előnyeit, fontos, hogy testnevelési szakember irányítása alatt történjen, mivel így lehetséges az ember céljainak megfelelő áramkör kiépítése. Nézzen meg néhány példát a funkcionális gyakorlatokról.
Funkcionális edzéseket végezhetnek sportolók, szülés utáni, ülő vagy bárki, aki érdekli a rugalmasság növelését, a fogyást és az izmok erősítését. Nincsenek ellenjavallatok, mivel a gyakorlatok az egyén igényeihez igazíthatók, ami azt jelenti, hogy a funkcionális edzéseket még olyan idős emberek is gyakorolhatják, akik olyan ortopédiai betegségekben szenvednek, mint az ízületi gyulladás, az arthrosis, a hátfájás, a porckorongsérv és mások.