A bioimpedancia olyan vizsga, amely elemzi a test összetételét, megjelölve az izmok, csontok és zsír hozzávetőleges mennyiségét. Ezt a vizsgát széles körben használják az edzőtermekben, és kiegészítik a táplálkozási konzultációkat például az edzésterv vagy az étrend eredményeinek értékelésére, és 3 vagy 6 havonta elvégezhetők az eredmények összehasonlítására és a testösszetétel bármilyen alakulásának igazolására.
Ez a fajta vizsgálat speciális mérlegeken történik, mint például a Tanita vagy az Omron, amelyek fémlemezekkel rendelkeznek, amelyek az egész testen áthaladó gyenge típusú elektromos áramot vezetnek.
Ezért a jelenlegi súly mellett ezek a mérlegek azt is mutatják, hogy mennyi izom, zsír, víz és még kalória is ég el a nap folyamán, a nem, az életkor, a testmagasság és a fizikai aktivitás intenzitása szerint. a mérlegbe bevitt adatok.
A szórakoztató videónkban értse meg, hogyan működik:
Hogyan működik
A bioimpedancia eszközök képesek felmérni a zsír, az izom, a csontok és a víz százalékos arányát a testben, mivel egy elektromos áram halad át a testen fémlemezeken keresztül. Ez az áram könnyedén halad a vízen keresztül, ezért az erősen hidratált szövetek, például az izmok, gyorsan engedik az áramot. A zsír és a csontok viszont kevés vízzel rendelkeznek, ezért az áramlásnak nagyobb nehézségei vannak az átjutásban.
Így a zsír ellenállása, az áram áthaladásának és a szöveteken, például az izmokon való áthaladás sebességének különbsége lehetővé teszi az eszköz számára, hogy kiszámolja azt az értéket, amely a sovány tömeg, zsír és Víz.
Tehát a test összetételének ismeretéhez elég mezítláb mászni, zokni nélkül, például egy Tanitában, vagy egy másik típusú kisebb eszköz fémlemezeit tartani a kezében. A legnagyobb különbség e két bioimpedancia módszer között az, hogy a skálán az eredmények pontosabbak a test alsó felének összetételére vonatkozóan, míg a kezében tartott eszközön az eredmény a csomagtartó, a karok és a test összetételére vonatkozik. fej. Ily módon a testösszetétel megismerésének legpontosabb módja a két módszert ötvöző skála használata.
Hogyan lehet biztosítani a pontos eredményeket
Ahhoz, hogy a vizsga a zsír és a sovány tömeg helyes értékét jelezze, bizonyos feltételeket garantálni kell, például:
- Kerülje az étkezést, a kávéfogyasztást vagy a testmozgást az előző 4 órában;
- Igyon 2–4 pohár vizet 2 órával a vizsga előtt.
- Ne igyon alkoholos italokat az előző 24 órában;
- Ne kenjen krémet a lábára vagy a kezére.
Ezenkívül a könnyű és apró alkatrészek használata segít abban, hogy az eredmények a lehető legpontosabbak legyenek.
Minden előkészítés nagyon fontos, mert például a víz tekintetében, ha nincs megfelelő hidratálás, a testnek kevesebb vize van az elektromos áramhoz, és ezért a zsírtömeg értéke magasabb lehet, mint a víz igazi.
Ha folyadékretenció van, akkor is fontos, hogy minél előbb vegye be, és tájékoztassa a technikust, mivel a testben lévő felesleges víz a sovány tömeg mennyiségének növekedéséhez vezethet, ami szintén nem tükrözi a valóságot.
Mit jelent az eredmény
A súly és a testtömeg-index (BMI) mellett a bioimpedancia-eszközök vagy mérlegek által kínált különböző értékek a következők:
1. Zsírtömeg
A zsír tömegének% -ában vagy kg-ban adható meg, a készülék típusától függően. Az ajánlott zsírtömeg nem és életkor szerint változik százalékban, az alábbi táblázat szerint:
| Kor | Férfiak | Nők | ||||
| Alacsony | Normál | Magas | Alacsony | Normál | Magas | |
| 15–24 | <13,1 | 13,2–18,6 | > 18.7 | <22,9 | 23-tól 29,6-ig | > 29.7 |
| 25–34 | <15,2 | 15,3 - 21,8 | > 21.9 | <22,8 | 22,9–29,7 | > 29.8 |
| 35–44 | <16,1 | 16,2–23,1 | > 23.2 | <22,7 | 22,8–29,8 | > 29.9 |
| 45–54 | <16,5 | 16,6–23,7 | > 23.8 | <23,3 | 23,4-31,9 | > 32,0 |
| 55–64 | <17,7 | 17,8–26,3 | > 26.4 | <28,3 | 28,4-35,9 | > 36,0 |
| 65–74 | <19,8 | 19,9–27,5 | > 27,6 | <31,4 | 31,5-39,8 | > 39,9 |
| 75–84 | <21,1 | 21,2–27,9 | > 28,0 | <32,8 | 32,9 - 40,3 | > 40,4 |
| > 85 | <25,9 | 25,6-31,3 | > 31.4 | <31,2 | 31,3 - 42,4 | > 42,5 |
Ideális esetben a zsírtömeg értékének a normálnak nevezett tartományban kell lennie, mert ha ez meghaladja ezt az értéket, az azt jelenti, hogy sok a felhalmozott zsír, ami növeli a különféle betegségek, például elhízás vagy cukorbetegség kockázatát.
A sportolók viszont normál esetben alacsonyabb zsírtömeg-értékkel rendelkeznek, lásd ebben a táblázatban, amely az ideális zsírtömeg az Ön magasságához és testsúlyához.
2. Sovány tömeg
A sovány tömegérték jelzi az izom és a víz mennyiségét a testben, és néhány modernebb mérleg és eszköz már különbséget tesz a két érték között. A sovány tömeg esetében az ajánlott értékek kg-ban:
| Kor | Férfiak | Nők | ||||
| Alacsony | Normál | Magas | Alacsony | Normál | Magas | |
| 15–24 | <54,7 | 54,8-62,3 | > 62.4 | <39,9 | 40,0–44,9 | > 45,0 |
| 24–34 | <56,5 | 56,6-63,5 | > 63,6 | <39,9 | 40,0–45,4 | > 45,5 |
| 35–44 | <56,3 | 58,4-63,6 | > 63,7 | <40,0 | 40,1–45,3 | > 45.4 |
| 45–54 | <55,3 | 55,2-61,5 | > 61.6 | <40,2 | 40,3–45,6 | > 45,7 |
| 55–64 | <54,0 | 54,1-61,5 | > 61.6 | <38,7 | 38,8 - 44,7 | > 44,8 |
| 65–74 | <53,2 | 53,3–61,2 | > 61.1 | <38,4 | 38,5–45,4 | > 45,5 |
| 75–84 | <50,5 | 50,6–58,1 | > 58,2 | <36,2 | 36,3 - 42,1 | > 42,2 |
| > 85 | <48,5 | 48,6–53,2 | > 53.3 | <33,6 | 33,7-39,9 | > 40,0 |
A zsírtömeghez hasonlóan a sovány tömegnek is a normál értéknek megfelelő tartományban kell lennie, azonban a sportolók általában magasabb értékekkel rendelkeznek az izomépítést megkönnyítő gyakori edzések miatt. Az ülő emberek vagy azok, akik nem edzenek az edzőteremben, általában alacsonyabb értékkel rendelkeznek.
A sovány tömeget általában egy edzésterv eredményeinek értékelésére használják, mivel ez lehetővé teszi annak felmérését, hogy az izmok gyarapodnak-e az edzés típusával.
3. Izomtömeg
Normális esetben az izomtömegnek növekednie kell a bioimpedancia-felmérések során, mivel minél nagyobb az izom mennyisége, annál nagyobb a napi kalóriamennyiség, ami megkönnyíti a felesleges zsír eltávolítását a testből és megelőzését különféle szív- és érrendszeri betegségek. Ez az információ megadható font izomban vagy százalékban.
Az izomtömeg mennyisége csak a sovány tömegben lévő izmok súlyát mutatja, nem számítva például a vizet és a test egyéb szöveteit. Ez a fajta tömeg magában foglalja egyes szervek, például a gyomor vagy a belek simaizmait, valamint a szívizomzatát is.
4. Hidratálás
A férfiak és a nők vízmennyiségének referenciaértékei eltérnek, és az alábbiakban ismertetésre kerülnek:
- Nők: 45–60%;
- Férfi: 50% - 65%.
Ez az érték nagyon fontos annak ismeretében, hogy a test jól hidratált-e, ami biztosítja az izmok egészségét, megakadályozza a görcsöket, repedéseket és sérüléseket, biztosítva a teljesítmény és az edzés eredményeinek fokozatos javulását.
Tehát, ha az érték a referencia tartomány alatt van, a kiszáradás elkerülése érdekében tanácsos a napi vízbevitelt kb. 2 literre növelni.
5. Csontsűrűség
A csontsűrűségnek vagy a csonttömegnek állandónak kell lennie az idő múlásával annak biztosítása érdekében, hogy a csontok egészségesek legyenek és kövessék a csontsűrűség alakulását, ezért nagyon fontos értékelni a fizikai aktivitás előnyeit időseknél vagy oszteopéniában szenvedőknél vagy például csontritkulás, mivel a testgyakorlás rendszeres gyakorlása lehetővé teszi a csontok megerősítését és sokszor a csontsűrűség csökkenésének kezelését.
A következő bioimpedancia vizsgán megtudhatja, melyek a legjobb gyakorlatok a csontok megerősítésére és a csontsűrűség javítására.
6. Zsigeri zsír
A zsigeri zsír az a zsírmennyiség, amely a hasi régióban, a létfontosságú szervek, például a szív körül tárolódik. Az érték 1 és 59 között változhat, két csoportra osztható:
- Egészséges: 1-től 12-ig;
- Ártalmas: 13-59.
Bár a zsigeri zsír jelenléte segít a szervek védelmében, a felesleges zsír káros és különféle betegségeket okozhat, például magas vérnyomást, cukorbetegséget és akár szívelégtelenséget is.
7. A bazális anyagcsere aránya
Az alapanyagcsere az a kalóriamennyiség, amelyet a test működtet, és ezt a számot a skálán bevezetett életkor, nem és fizikai aktivitás alapján számítják ki.
Ennek az értéknek az ismerete nagyon hasznos a diétázó emberek számára, hogy tudják, mennyit kell kevesebbet enniük a fogyáshoz, vagy hogy mennyi kalóriát kell elfogyasztaniuk a hízáshoz.
Ezenkívül az eszközök megjeleníthetik azt az anyagcsere-kort is, amely azt az életkort képviseli, amelynél az aktuális anyagcsere-sebesség ajánlott. Tehát a metabolikus életkornak mindig meg kell egyeznie a jelenlegi életkorral, vagy annál kisebbnek kell lennie ahhoz, hogy egészséges ember számára pozitív eredmény legyen.
Az anyagcsere sebességének növelése érdekében meg kell növelni a sovány tömeg mennyiségét, és ennek következtében csökken a zsírtömeg, mivel az izom aktív szövet, és több kalóriát használ fel, mint zsír, hozzájárulva az étrendből származó kalóriák elégetésének növekedéséhez. vagy tárolt testzsír.
Ezek a mérlegek az idő múlásával egyre olcsóbbak, bár a bioimpedancia skála ára még mindig magasabb, mint a hagyományos mérleg, nagyon érdekes módja annak, hogy formáját felügyelet alatt tartsa, és az előnyök ellensúlyozhatják az elköltött pénzt .