A dohányzásról való leszokás első jelei és tünetei általában a leszokástól számított néhány órán belül jelentkeznek, és az első napokban nagyon intenzívek, idővel javulnak. A hangulat változása, a düh, a szorongás és az apátia általában megjelenik, valamint fejfájás, fáradtság, erős dohányzási vágy, koncentrációs nehézség és fokozott étvágy.
Azonban ezeknek a tüneteknek az megjelenési ideje személyenként és a függőség mértékétől függően változhat, és az utolsó cigaretta elszívása után akár 48 óra is eltarthat, és a vízipipa dohányosok is érezhetik egyszer hogy ez a vízipipa ugyanolyan vagy több függőséget okozhat, mint maga a cigaretta. Lásd a vízipipa dohányzásának egészségügyi kockázatait.
Elvonási tünetek
A megvonási tünetek, más néven nikotin-elvonási szindróma, a dohányzás abbahagyása után körülbelül 12 órával jelentkezhetnek a szervezet nikotinhiánya miatt, különösen akkor, ha az illető nagymértékben függ. A fő elvonási tünetek a következők:
1. ingerlékenység
A cigaretta gyakran "menekülési szelepként" működik, a stressz levezetésének egyik módja. Tehát, amikor leszoktam a dohányzásról, lehetséges, hogy az illető ingerültebb és idegesebb lett olyan helyzetekben, amelyek korábban úgy tűnt, nem számítanak annyira. Emiatt ajánlott, hogy a dohányzásról való leszokás során keressen egy másik szokást, amely segít ellazulni és jobban érzi magát.
2. Szédülés és fokozott izzadás
Visszavonás esetén gyakori a szédülés és a fokozott verejtéktermelés, mert a szervezet a nikotin redukciója miatt már nem kap ingereket egyes hormonoktól. Emiatt ajánlott a könnyebb ruházat viselése, hogy a test szellőztetettebb legyen, és az izzadás ne legyen túlzott mértékű.
Ha szédülés is előfordul, akkor javasoljuk, hogy az illető üljön le és igyon egy nyugtató teát, mivel ez segíthet a kellemetlenség csökkentésében.
3. Fokozott étvágy
A cigaretta hiánya szorongást okozhat, és ennek a pszichológiai változásnak az eredményeként az étvágy fokozódhat a szorongásos tünetek enyhítésére tett kísérlet során. A cigarettának vannak olyan alkotóelemei, amelyek gátolják az éhséget, és az illetőt is elveszítik ízlését és érzik az étel igazi ízét, és amikor abbahagyják a dohányzást, néhány nap múlva az ember visszanyeri ízét és étvágyát. .
Ezért ebben a helyzetben ajánlott rostban gazdag ételeket, például zabot és búzakorpát fogyasztani, amelyek könnyen hozzáadhatók például joghurthoz és ételekhez.
Tudja, mit kell enni, nehogy meghízzon, miután abbahagyta a következő videó megtekintését:
4. Mellkasi szorítás és köhögés
A keringő nikotin mennyiségének csökkenése következtében az is lehetséges, hogy szorító érzés jelentkezik a mellkasban, ami kapcsolatban állhat érzelmi tényezőkkel.
A köhögés, amelyet sokan a dohányzás okozta tüdőelváltozások miatt szenvednek, a leszokást követő első napokban kissé megnövekedhet, majd a tüdőbe jutó levegő mennyiségének növekedése miatt fokozatosan javulhat. A víz és a teák fogyasztása enyhíti a köhögést és csökkenti a mellkas feszültségének érzését.
5. Orrváladékozás
Bizonyos esetekben az is előfordulhat, hogy megjelenik az orrfolyás, de ennek néhány nap múlva el kell múlnia. Fontos, hogy az orrlyukak tiszták legyenek, sóoldattal tisztítsák meg és enyhítsék a kellemetlenségeket.
6. Álmatlanság
Az álmatlanság összefügg a szorongással és a központi idegrendszert stimuláló hormonok változásával, amelyet a cigaretta hiánya okoz. Ennek a tünetnek a leküzdése érdekében éjszakánként, lefekvés előtt fogyaszthat kamilla- vagy passióvirág-teát az alvás minőségének javítása érdekében. Ha azonban ez nem elég, akkor beszéljen orvosával, és kérjen gyógyszert az alvás javításához.
7. Székrekedés
A székrekedés a cigaretta használatának abbahagyása következtében is előfordulhat, ezért a belek javítása érdekében fontos hashajtó gyümölcsök - például papaya és szilva - fogyasztása és a nap folyamán sok víz fogyasztása a széklet süteményének megnedvesítésére és a a kilépésed.
Az elvonási válság átlagosan 1 hónapig tart, minden ember és az általa elszívott cigaretta mennyisége szerint változik, és ez a leszokás legrosszabb szakasza. Azonban 2 vagy 3 hónap elteltével már lehet jobban élni a cigaretta és az elvonási krízis nélkül.
Egészségügyi előnyök
Bár nehéz a cigaretta-megvonási kríziseket legyőzni, mindig emlékeznünk kell a dohányzásról való leszokás egészségügyi előnyeire, például a stroke, a szívroham, a tüdőrák vagy más típusú rák, a magas vérnyomás, a szürkehályog kockázatának csökkentésére és légzőszervi megbetegedések. A dohányzásról való leszokás másik előnye a férfiak és a nők termékenységének növekedése, a menstruációs ciklus szabályozása mellett, amelyet a dohányzás mérgező anyagai befolyásolhatnak.
Ezen előnyök némelyike néhány nap után érezhető dohányzás nélkül, de csak körülbelül 5 év elteltével tér vissza a test egészséges egészségére, méregtelen és árt a dohányzásra. Ezenkívül körülbelül 15 év elteltével a tüdőrák kialakulásának kockázata alacsonyabb lesz, ami egyenértékű a nem dohányzó kialakulásának kockázatával.
Nézzen meg néhány tippet a dohányzásról való leszokáshoz.
Tippek és jogorvoslatok
Néhány tipp, amely sokat segít a dohányzás abbahagyásában, a rendszeres testmozgás, mivel olyan hormonokat szabadít fel, amelyek örömöt és jó közérzetet kölcsönöznek a testnek, rágógumit rágnak vagy cukorkát szívnak, amikor dohányozni akar, és több gyümölcsöt és zöldséget szeretne enni. bélműködés.
Ezenkívül néhány gyógyszert jelezhet a háziorvos vagy a pulmonológus, hogy segítse a folyamatot, például a Bupropion és a nikotin tapaszok, mivel ezek a pszichológussal történő monitorozás mellett segítenek az elvonási tünetek kezelésében és csökkentik a dohányzási vágyat. vagy pszichiáter, valamint családtagok és barátok segítsége. Lásd más gyógyszereket, amelyek segítenek a dohányzás abbahagyásában.