A pilates gyakorlatok a rugalmasság, az állóképesség, az erő és az egyensúly növelésére szolgálnak, míg a súlyzós edzések jót tesznek az izomtérfogat növelésére, így teste jól körülhatárolható. Egy másik különbség a súlyzós edzésprogram és a Pilates változatossága.
A Pilates emellett erősíti a kismedencei izmokat, javítja a légzést és a testtartást, nagyszerű kiegészítő azok számára, akik már gyakorolják a súlyzós edzéseket.
A Pilates gyakorlásának kétféle módja van, az egyik a földön van, csak súlyokat, rugókat, különféle méretű gömböket, köröket, gumiszalagokat és a test súlyát használva, a másik pedig speciális Pilates felszereléssel. Mindkét módszer jó a fogyáshoz és a test meghatározásához, de az gyorsabb eredményt nyújtó eszköz a Pilates módszer.
A súlyzós edzésgyakorlatok viszonylag rövid idő alatt elősegítik az izomtömeg növekedését, és körülbelül 6 hónapos edzés során jobb testkontúr és jobb izmokmeghatározás figyelhető meg. De a Pilates programban, ha a gyakorlatokat helyesen hajtják végre, 3 hónap alatt megfigyelhető, hogy az izmok feszesebbek tapintással és összehúzódás közben.
Végezhetek együtt pilateset és súlyzós edzést?
Azok, akik szeretnek tornázni, részt vehetnek pilates és súlyzós edzésen, de nem ugyanazon a napon. Ideális esetben egyik nap az egyik típusú gyakorlatot egyik nap, a másik nap, a másikat egymást váltva kell elvégezni.
Azok, akik csak izomtömegüket szeretnék növelni, hogy erősebbnek tűnjenek, elsősorban az első hónapokban a súlyzós edzés mellett döntenek, és akkor ezeket a izmokat Pilatesen keresztül tudják fenntartani, mert ezekben a módszerekben a gyakorlatok célja nem csak az izomtérfogat növelése.
A Pilates helyettesíti a testépítést?
A pilates a súlyzós edzést helyettesíti az elérendő céloktól függően. Nézzen meg néhány különbséget közöttük:
Pilates | Testépítés |
Több egyensúly, koordináció és rugalmasság | Gyorsan nagyobb izomtérfogat |
Több erő kisebb izomtérfogattal | Nagyobb csontelőny |
Jobb légzés | Meghatározott izomcsoportok erősítése |
Bármilyen típusú gyakorlatot is választ, ez minden bizonnyal nagy előnyökkel jár a test számára. Az a fontos, hogy ne legyünk mozdulatlanok, és biztosítsuk, hogy rendszeresen gyakoroljanak valamilyen fizikai tevékenységet.
Ezenkívül az edzések során fontos a test hidratálása és az energiaellátás biztosítása, ebben az esetben házi energiaitalok fogyasztása ajánlott. Nézze meg, hogyan készítsen házi energiaitalt, ha megnézi ezt a videót:
Milyen előnyei vannak a pilatesnek
A pilates testre gyakorolt előnyei közé tartozik:
- A hasizmok erősítése;
- Enyhíti a hátfájást;
- Növeli a rugalmasságot;
- Javítja a testtartást;
- Növeli a szív- és érrendszeri kapacitást;
- Csökkenti az ízületi gyulladást.
Ezen kívül léteznek olyan klinikai pilates-ek is, amelyek hasonlóak a fizioterápiához, ahol adaptált pilates gyakorlatokkal segítik a különféle típusú sérülések helyreállítását, erősítik a kismedencei izmokat inkontinencia során vagy javítják például a sportoló teljesítményét.
Hány kalóriát költenek?
Egyéb fizikai tevékenységek is jó lehetőségek a fogyáshoz. Adja meg alább adatait, és derítse ki, mennyi kalóriát éget el edzés közben: