A székrekedés-diéta serkenti a bél működését, felgyorsítja a béltranszportot és csökkenti a duzzadt hasat. Ez a diéta rostokban és vízben gazdag ételeken alapul, amelyek együttesen elősegítik a széklet kialakulását és eltávolítását.
Naponta legalább 1,5–2 liter víz vagy cukrozatlan tea elfogyasztása azért fontos, mert víz nélkül a széklet kiszárad, kiszorul a belekben, és székrekedést okoz. Ezenkívül valamilyen fizikai tevékenység, például gyaloglás vagy úszás serkenti a "lusta" bélrendszert, ezáltal aktívabbá válik.
Fontos megjegyezni azt is, hogy a hashajtók használata káros és függőséget okoz a belekben, ezért csak gyógyszeres kezeléssel működik.
Növelje a nyers zöldségek fogyasztását 
Hozzáadjon magokat joghurtokhoz és salátákhozSzékrekedés menü
Az alábbiakban egy menü látható, amely segít a székrekedés elleni küzdelemben.
| Étkezés | 1. nap | 2. nap | 3. nap |
| Reggeli | Sovány tej cukrozatlan kávéval + teljes kiőrlésű kenyér fűszeres ricottával | Joghurt probiotikumokkal + 5 teljes kiőrlésű pirítós vajjal + 1 szelet görögdinnye | Sovány tej + teljes reggeli gabonafélék |
| Reggeli snack | 1 körte + 3 dió | 1 szelet papaya + 3 gesztenye | 3 aszalt szilva + 4 Maria süti |
| Ebéd vacsora | Grillezett csirke paradicsommártással + 4 col barna rizsleves + nyers saláta csicseriborsóval + 1 narancs | Tonhal tészta (használjon teljes kiőrlésű tésztát) + kockára vágott ricotta sajt + zöld saláta + 1 szelet dinnye | Zöldségleves csicseriborsóval + 1 alma héjával |
| Uzsonna | Joghurt probiotikumokkal + 5 maria süti | Avokádó-vitamin (használjon sovány tejet) | Joghurt probiotikumokkal + 1 teljes kiőrlésű kenyér sajttal |
A nap folyamán 2 liter vizet, természetes gyümölcslevet vagy teát kell inni cukor hozzáadása nélkül.
Tippek a székrekedés leküzdésére
A rostokban és vízben gazdag étrend mellett fontos a székrekedés leküzdése is:
- Kerülje a cukorban gazdag ételek, például üdítők, édességek, csokoládék és sütemények fogyasztását;
- Kerülje a cukor hozzáadását a gyümölcslevekhez, teákhoz, kávékhoz és a tejhez;
- Kerülje a sült ételek, panírozott, csomagolt snackek és gyorsételek fogyasztását;
- Előnyös a sovány tej és származékai;
- Előnyben részesítse a nyers zöldségek és a hámozatlan gyümölcsök fogyasztását;
- Add hozzá a magokat, például a lenmagot és a szezámot a joghurtba és a salátákba;
- Heti legalább háromszor végezzen fizikai aktivitást;
- A mosdóba menni, amikor csak kedve támad, mert a felemelése kedvez a székrekedésnek.
Fontos megjegyezni azt is, hogy a székrekedésben szenvedő személynek csak orvosi irányítás mellett szabad hashajtókat szednie, mivel ez a fajta gyógyszer irritálhatja a beleket, csökkentheti a bélflórát és fokozhatja a székrekedést.
Tudja meg, mely ételek okozzák és melyek küzdenek a beragadt bél ellen
Hashajtó receptek székrekedés ellen
Datolyaszilva narancssárgával
Hozzávalók
- 3 datolyaszilva
- 1 pohár narancslé
- 1 evőkanál lenmagot
Előkészítési mód
Mosás és a magok eltávolítása után a datolyaszilva a narancslével együtt turmixgépbe kerül, és jól felveri, majd hozzáadja a lenmagot és ízlés szerint édesíti. A székrekedéses embernek naponta kétszer kell inni ezt a levet 2 napig, hogy fellazuljon a belek.
Narancs és papaya
Hozzávalók
- 2 szelet narancs bagassal
- 1/2 papaya
- 2 aszalt szilva
- 1 evőkanál búzakorpa
- 1 pohár vizet
Előkészítési mód
A turmixgépben lévő összes gyümölcsöt felveri a vízzel, és hozzáadja a búzakorpát. A végén édesítheti mézzel vagy stevia édesítőszerrel.
A székrekedést száraz széklet jellemzi, kis mennyiségben, és több napig tart, anélkül, hogy a fürdőszobába menne. Ez a rendellenesség minden korosztályt érinthet, és ha a testmozgás, a vízivás és a rostbevitel mellett is fennáll a probléma, akkor orvoshoz kell fordulnia, hogy kivizsgálja az egyéb lehetséges okokat.
Omlett a bél fellazításához
Ez a székrekedésű omlett recept egy kifinomult és táplálékban gazdag recept tökvirággal és magvakkal.
A magozott omlett tápanyagainak sokfélesége, amelyet salátával kell tálalni, hozzájárul a vitaminokban és rostokban gazdag étkezéshez a székrekedés étrendjének elkészítéséhez.
Hozzávalók
- 3 tök virág
- 2 tojás
- 1 evőkanál liszt
- 30 g apróra vágott hagymát
- só és petrezselyem ízlés szerint
Előkészítési mód
Az omlett elkészítéséhez verjen fel 2 tojásfehérjét, és adja hozzá a tojássárgáját, kézzel összekeverve villával vagy habverővel, majd óvatosan keverje hozzá a többi hozzávalót.
Helyezzen egy serpenyőt kevés olajjal és egy teáskanál vajjal vagy margarinnal a tűzre, csak az alja zsírozásához. Amint nagyon forró, tegye a keveréket a serpenyőbe, és csökkentse a hőt. Egy tányér segítségével 3 perc múlva fordítsa meg az omlettet, és hagyja további 3 percig sütni. Az idő a fazéktól és a láng intenzitásától függően változhat.
Tálaláskor díszítsünk 15 gramm tökmaggal és tökvirággal. Ez a két étkezés salátával, paradicsommal, sárgarépával, kukoricával és almával készül.