A székrekedés gyógyításához bizonyos életmódbeli változtatásokat kell végrehajtani, például több rostban gazdag ételt fogyasztani, sok folyadékot inni, több jó zsírban gazdag ételt fogyasztani és rendszeresen gyakorolni.
Ezek a hozzáállások növelik a bél természetes mozgását és megkönnyítik a széklet bolus kialakulását, így a széklet átjutása gyorsan és hatékonyan megtörténik.
Tekintse meg a táplálkozási szakemberünk által tanított technikát, amely megkönnyíti a széklet átjutását:
1. Igyon naponta 2 liter vizet
A sok víz elfogyasztása elősegíti a széklet hidratálását, különösen akkor, ha az étrendben megfelelő a rostbevitel. A dehidratált széklet nagyobb nehezen halad át a belekben, ami sebeket és problémákat okozhat, például aranyér, polipok és vérzés.
2. Fogyasszon több rostot
A rostok főleg a friss gyümölcsökben, héjában és tésztafélékben, zöldségekben és magokban, például chia, lenmag, szezámmag és napraforgómagban találhatók. A rost egy olyan típusú szénhidrát, amely ellenáll az emésztésnek, táplálékul szolgál a bélflóra számára, amelyet prebiotikumoknak neveznek.
Fontos azonban megjegyezni, hogy a rostfogyasztást mindig egész nap jó mennyiségű vízzel kell kísérni, mivel a víz nélküli rostfelesleg ronthatja a székrekedést. Lásd a magas rosttartalmú ételek teljes listáját.
3. Fogyasszon több zsírt
A zsírok a bélben kenőanyagként működnek, megkönnyítve a széklet átjutását. Ezért növelni kell a zsírokban gazdag élelmiszerek, például avokádó, kókuszdió, kókuszolaj, olívaolaj, dió, gesztenye, földimogyoró és magvak, például chia, lenmag és szezám fogyasztását. Ismerje a zsír típusait és mely ételeket részesítse előnyben.
4. Rendszeresen végezzen fizikai aktivitást
A rendszeres testmozgás segíti a hasi izmok megerősödését, ami megnyomja a beleket és megkönnyíti a széklet átjutását. Ezenkívül a test mozgatása serkenti a bél mozgását is, segít a székrekedés leküzdésében. Ezért fontos, hogy hetente legalább háromszor gyakoroljon fizikai gyakorlatokat.
5. Menjen a mosdóba, amint kedve támad
Fontos, hogy amint érzi magát, menjen mosdóba, mivel a széklet megelőzése és kiűzése további székrekedéshez vezethet. Ennek oka, hogy az önkéntelen záróizom, az izom, amely ellenőrzi a széklet átjutását a bélben, lustává válhat, és végül megakadályozhatja a kiürítést. Lásd a székrekedés fő okait.
6. Fogyasszon probiotikus ételeket
A probiotikus ételek olyan baktériumokban gazdagok, amelyek jót tesznek a bélnek, például sima joghurt, kombucha és kefir. A bélflóra baktériumai elősegítik az élelmi rostok feldolgozását és elősegítik a széklet képződését, segítenek a székrekedés ellen. Az ideális az, ha a probiotikumokat hetente legalább háromszor fogyasztják, és szükséges lehet az orvos vagy a táplálkozási szakember által felírható probiotikus tabletták használata is. Ismerje meg az egyéb előnyöket és más probiotikus ételeket.
7. Kerülje a hashajtók alkalmazását
A hashajtók gyakori használata súlyosbíthatja a székrekedést, mivel a belek irritálódnak és gyulladnak, ami gyógyszeres kezelés nélkül rontja annak megfelelő működését. Ezenkívül a hashajtók megváltoztatják a bélflórát, ami szintén rontja a székrekedést és az emésztést. Ismerje a hashajtók folyamatos alkalmazásának egyéb kockázatait.
Egy másik fontos tipp tudni, hogy a legjobb alkalom az étkezés utáni mosdóba, mivel a belek aktívan emésztenek, és ez a mozgás megkönnyíti a széklet átjutását.
A székrekedés természetes receptje
A székrekedés gyógyítására szolgáló jó természetes gyógymód a következő gyümölcsvitamin:
Hozzávalók:
- 1 pohár sima joghurt;
- 1 kanál granola;
- 1 szelet papaya;
- 2 aszalt szilva.
Elkészítés: Minden összetevőt fel kell verni egy turmixgépben, majd innivaló lehetőleg reggel.
A gyermekek székrekedése esetén jó recept az, ha papajával felvert narancslevet készítenek, és minden nap megadják a gyermeknek. Lásd a székrekedés otthoni gyógymódjainak más példáit.