A térd oldalán fellépő fájdalom általában az iliotibiális szalag szindróma, más néven a futó térde jele, amelyet fájdalom jellemez az adott régióban, és amely gyakrabban jelenik meg a kerékpárosoknál vagy a hosszútávfutóknál, akik sportolók lehetnek vagy nem.
Ennek a szindrómának a gyógyításához ajánlott ortopéd vagy gyógytornász konzultációja és a kezelési irányelvek betartása, amelyek általában gyulladáscsökkentő kenőcsöket, myofascialis felszabadulási technikákat és nyújtó gyakorlatokat tartalmaznak.
Ezt a fájdalmat elsősorban a combcsont szalagjának súrlódása okozza, közel a térdhez, amely végül gyulladást generál ezen a helyen. Gyakori ok az a tény, hogy az illető körpályán fut, mindig ugyanabba az irányba, vagy ereszkedéseken, amelyek végül túlterhelik a térd oldalát.
Hogyan történik a kezelés
Az iliotibialis szalag szindróma kezelésének első célja a gyulladás elleni küzdelem gyulladáscsökkentő kenőcsök alkalmazásával, amelyek napi 2-3 alkalommal, egy kis masszázzsal kenhetők fel a fájdalmas területre, mindaddig, amíg a termék teljesen felszívódik a bőrben. A jégcsomagolások elhelyezése szintén segít a fájdalom enyhítésében és a gyulladás leküzdésében, de ezeket az égés veszélyének elkerülése érdekében nem szabad a bőrrel közvetlenül érintkezve használni, ezért 15 percnél tovább nem használhatók. minden alkalommal.
Fontos továbbá, hogy a csípő és a comb oldalsó régiójának minden izomával végezzünk nyújtási gyakorlatokat, az úgynevezett tensor fascia lata nevet, de nagyon hatékony technika az ínszalag leválásának elvégzése masszázslabda segítségével, amely kis „tüskéket” tartalmaz merev hab tekercs segítségével dörzsölje a területet, vagy hüvelykujja és mutatóujja hegyével dörzsölje meg a fájó helyet.
Nyújtás az iliotibialra
Feküdj a hátadon, és övvel vagy szalaggal haladj át a lábad alatt, és emeld fel a lábad, amennyire csak tudod, amíg érzed, hogy az egész hátsó comb kinyúlik, majd oldalra billented a lábad, testet, amíg nem érzi a láb teljes oldalsó régiójának nyújtását, ahol fájdalom jelentkezik. Álljon ebben a helyzetben 30 másodpercig 1 percenként, és ismételje meg a gyakorlatot legalább 3-mal a henger használata előtt és után.
Ebben a szakaszban fontos, hogy ne távolítsa el a csípőjét a padlóról, ha könnyebbnek tűnik, akkor kissé meghajlíthatja a szemközti lábat, hogy a gerince megfelelően a padlón legyen.
Myofascialis felszabadítás hengerrel
Feküdjön az oldalára a képet mutató henger tetején, és csúsztassa a hengeret a padlóra, a test súlyának felhasználásával úgy, hogy az az egész oldalrészét 2-7 percig dörzsölje. A fájdalmas területet teniszlabdával vagy masszázslabdával is megdörzsölheti a testén.
KT szalag a súrlódás csökkentése érdekében
Elhelyezés szalagra szalag egész oldalán a comb is egy jó módja annak, hogy csökkentse a súrlódást a szövet és a csont. A szalagot 1 ujjal a térdvonal alatt, valamint az izom és az iliotibialis ín mentén kell elhelyezni, de a várt hatás elérése érdekében ezt az izmot egy szakaszon kell elhelyezni. Ehhez a személynek kereszteznie kell a lábát, és a csomagtartót előre kell hajtania, és a sérüléssel ellentétes oldalra, ennek a szalagnak körülbelül 20 cm hosszúnak kell lennie. A második szalag félbevágva felvehető az iliotibiális izom hasának beburkolására, közelebb a csípőhöz.
Hogyan lehet azonosítani a szindrómát
Az iliotibialis szalag szindróma tünetként fájdalmat okoz a térd oldalán, amely súlyosbodik futás közben, valamint a lépcsőn felfelé vagy lefelé menet. A fájdalom gyakoribb a térdben, de kiterjedhet a csípőre is, befolyásolva a comb teljes oldalirányú részét.
A diagnózist orvos, gyógytornász vagy tréner teheti meg, és nem igényel képalkotó vizsgálatokat, például röntgenfelvételt, mert az elváltozás nem mutat csontváltozást, de más hipotézisek kizárása érdekében az orvos javasolhatja annak teljesítését.
Hogyan lehet elkerülni az oldalsó térdfájdalmat
A szindróma kezelésének egyik módja a csípőizmok megerősítése, mert így a térd centralizáltabbá válhat, csökkentve ennek a gyulladást és ennek következtében fájdalmat okozó súrlódás kockázatát. A pilates gyakorlatok nagyon hasznosak lehetnek a lábak és a farizmok nyújtására és megerősítésére, az egész test átrendezésére.
A futási tempó korrigálásához az is fontos, hogy futás közben kissé meghajlítsuk a térdet, hogy csillapítsuk az ütést a talajjal, ezért nem ajánlott mindig nagyon feszített lábbal futni, mert ez növeli az iliotibialis szalag súrlódásának kockázatát.
Azoknál az embereknél, akiknek a térde természetesen befelé vagy lapos talppal fordult, szintén fontos ezeket a változásokat kijavítani fizikoterápiával globális testtartási átképzéssel a gyulladás kiújulásának kockázatának csökkentése érdekében.