A csontritkulásban vagy az oszteopéniában szenvedők számára a legjobb gyakorlatok például a súlyzós edzés, a séta vagy a tánc, mivel ezek olyan tevékenységek, amelyek segítik késleltetni a csont ásványianyag-veszteséget, elkerülve a csonttörések kockázatát.
A fizikai gyakorlatok gyakorlása segít növelni az izomerőt, javítja az egyensúlyt és a testtartást, enyhíti a fájdalmat, javítja a jó közérzetet, és segít a napi feladatok és tevékenységek végrehajtásában, például a ház takarításában vagy a főzésben. Ezenkívül a fizikai aktivitás elengedhetetlen a csontok megerősítéséhez, mivel biztosítja a kalcium bejutását a csontokba.
Nézzen meg más tippeket a csontok megerősítésére a videó megtekintésével:
Ha azonban az ember súlyos csontritkulásban szenved, vagy túl sok a túlsúlya, akkor az orvos inkább azt javasolja, hogy addig ne gyakoroljanak, amíg a csontok erősebbek. Ilyen esetekben a fizikoterápia segíthet a csontok megerősítésében.
Így a csontritkulásban szenvedők számára a legjobb gyakorlatok a következők:
1. Séta
1. Séta A séta segít növelni a csontsűrűséget, erősebbé tenni a csontokat. Ezenkívül ez a gyakorlat javítja az egyensúlyt és a mozgáskoordinációt, csökkentve az elesések és következésképpen a törések kockázatát. Osteoporosisban vagy osteopeniában szenvedő embereknek legalább napi 30 perces sétákat kell tenniük.
2. Tánc
2. Tánc A tánc közvetlenül a lábak, a csípő és a gerinc csontjain hat, segítve a csont ásványianyag-vesztését. Ezenkívül javítja a vérkeringést és a szívet.
3. Felmenni a lépcsőn
3. Felmenni a lépcsőn A lépcsőzés a csontritkulás szempontjából is nagyszerű gyakorlat, ezért ajánlott az összes liftet lépcsőre cserélni, különösen az ereszkedéskor, mert a hatás nagyobb, és ezért nagyobb a csontok tömegtermelésének stimulálása.
4. Kertészkedés
4. Kertészkedés A kertészkedés remek gyakorlat osteopenia vagy osteoporosis eseteiben is, mindaddig, amíg a helyes testtartás megmarad, mert magában foglal olyan ütemmozgásokat, mint például a fű levágása vagy metszőolló használata a növények kivágásához, amelyek segítenek megerősödni a csontok. A kertészkedés remek gyakorlat a karcsontok megerősítésére.
5. Testépítés
5. Testépítés A súlyzós edzés feszültséget gyakorol az izmokra és a csontokra, segít növelni a csontsűrűséget és megerősíteni a csontokat, a súlyemelés pedig kiválóan elősegíti az erős és egészséges csontok kialakulását.
Egyéb gyakorlatok, például úszás, vízi aerobik, kerékpározás, jóga vagy tai chi chuan, bár ezek nem növelik a csontsűrűséget, nem javítják a szív- és érrendszeri funkciókat, valamint a koncentrációt, az egyensúlyt és az erőt, segítenek csökkenteni a esik.
Bármely testmozgás gyakorlása előtt fontos konzultálni az orvossal a csontsűrűség felmérése érdekében, és a gyakorlatokat a beteg fizikai állapotához és korához igazítani.
Mikor kell abbahagyni
Ezeket a gyakorlatokat abba kell hagyni, ha gyulladás vagy fájdalom jelentkezik a testmozgás során, vagy az edzés után 24 óránál tovább. Ezekben az esetekben haladéktalanul konzultálni kell az orvossal a helyzet felmérése, az ok azonosítása és a megfelelő kezelés irányítása érdekében.
Kevésbé ajánlott gyakorlatok
Kevésbé ajánlott gyakorlatok osteopenia és osteoporosis esetén:
- Nagy hatású gyakorlatok: például ugrás vagy aerobic, mivel csonttörésekhez vezethetnek;
- Hajlító- és torziós gyakorlatok: például megérintheti ujjaival a lábát, vagy felülést végezhet, mivel nagyobb a gerinc kompressziós töréseinek kockázata. Egyéb tevékenységek, amelyek megkövetelhetik a derék erős meghajlítását vagy csavarását, a golf, a tenisz, a teke és néhány jógapozíció.
Ezek a gyakorlatok, bár kevésbé ajánlottak, végrehajthatók, a csontritkulás súlyosságának és az egyén csontjainak gyengülésének megfelelően. Emiatt minden testmozgás gyakorlása előtt ajánlatos mindig konzultálni az orvossal.
Lásd még néhány otthoni gyógymódot, amelyek kiegészíthetik a csontritkulás kezelését, valamint a csontritkulásban szenvedők étrendjének kell lenni.