A jó éjszakai alvás ütemezéséhez ki kell számolni az alvási időt kis, 90 perces ciklusok segítségével, és az embernek fel kell ébrednie, amint az utolsó ciklus véget ér. Így fel lehet ébredni a napi tevékenységek hajlandóságával és energiájával. Általában a felnőtteknek 4-6 90 perces alvási ciklusra van szükségük energiájuk helyreállításához, ami megfelel az éjszakai 6 és 9 óra közötti alvásnak.
Az alvási idő kiszámításán túl fontos, hogy a személy új szokásokat alkalmazzon, például sötéten tartsa a környezetet, zaj- és vizuális ingerektől mentesen, mivel az alvás minőségének javítása is lehetséges.
Az alvási idő kiszámítása
Az alvási idő számítását attól a pillanattól kezdve kell elvégezni, hogy elalszik, és nem attól, hogy lefekszik, mivel a fekvés ideje nem mindig felel meg az elalvás idejének. Ezért a számítás előtt fontos hozzáadni az alváshoz általában szükséges időt, ami átlagosan 15-30 perc.
A 90 perces ciklusok száma, amelyet alszol, változó és függ az egyes személyek igényeitől, de a titok az, hogy lehetővé teszik az egyes ciklusok teljes befejezését, csak a végén ébrednek fel. A 90 perces ciklus annyiszor megismételhető, ahányszor szükséges, amíg vissza nem tudja szerezni a nap folyamán felhasznált energiát. Töltse ki az adatokat a következő számológépben, hogy megtudja, mennyi idő után ébredjen fel vagy aludjon nyugodtan aludni:
Az alvási ciklus olyan fázisok összessége, amelyek jelzik az ellazulás mértékét és az alvás minőségét. Az alvási ciklus legmélyebb szakaszait a legnehezebb elérni, azonban ezek a leginkább javítóak, vagyis azok, amelyek garantálják a nagyobb kikapcsolódást, ezért fontos, hogy a személy olyan stratégiákat fogadjon el, amelyek segítenek elérni ezeket a szakaszokat. Tudjon meg többet az alvási ciklusról.
Hogyan lehet egy jó éjszakát aludni
A jó éjszakai alvás érdekében az alvási idő ismerete mellett fontos néhány olyan intézkedést elfogadni, amelyek ösztönzik az alvást és a pihenést, ezért fontos, hogy a szoba sötét, nyugodt, zajmentes és kellemes hőmérsékletű legyen, emellett fontos egy kényelmes helyzet megtalálása is, hogy jól és gyorsan el tudjon aludni.
Ezenkívül az illóolajok használata és a nyugtató tulajdonságokkal rendelkező teák fogyasztása is hozzájárulhat a jó éjszakai alváshoz. Néhány gyógynövény, amely olajként és tea formájában egyaránt felhasználható, például a levendula, a kamilla, a citrom-mész, a hárs, a levendula és a golgotavirág.
Nyugtató tea a jobb alváshoz
Kiváló otthoni gyógymód az alvászavarok ellen a citrom-lime tea, levendulával és kamillával, mert olyan nyugtató és nyugtató tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek csökkentik az álmatlanságot, a nyugtalanságot és az éjszakai izzadást, továbbá kiválóak stressz és szorongás ellen.
Hozzávalók
- 1 kanál citrom-lime levél;
- 1 kanál levendula levél;
- 1 kanál kamilla levele;
- 200 ml forrásban lévő víz.
Előkészítési mód
Adja hozzá az összetevőket egy serpenyőbe, fedje le és hagyja állni körülbelül 10 percig. Ezután szűrjük le és igyuk meg a teát naponta háromszor.
Nézze meg a következő videót további tippekért, amelyek segítenek a gyorsabb elalvásban és a jobb alvásban: