A klinikai pilates a Joseph Pilates által gyógytornászok által kifejlesztett számos gyakorlat adaptációja, hogy azokat olyan emberek számára is elvégezhessék, akik soha nem gyakoroltak fizikai aktivitást, valamint gerincproblémákkal küzdő emberek rehabilitációja érdekében, a testtartás és a különböző egészségügyi problémák javítása érdekében. részesüljenek az izmok és ízületek erősítésében
Ez az edzési módszer a légzésszabályozásra, a test súlypontjára és a jó testtartásra összpontosít, amelyek kiválóan alkalmasak a koncentrációs képesség javítására, a motoros koordináció javítására, valamint az összes izom és ina rugalmasságára, és lehetőleg a Klinikai Pilates speciális ismereteivel rendelkező gyógytornászok irányítsák.
A fizikai erőnlét mellett a Klinikai Pilates egyénileg és akár 6 fős csoportos osztályokban is használható, hogy minden korosztályban javítsa az erőnlétet.
Fő különbségek az Akadémia Pilates és a Klinikai Pilates között
| Pilates Fitness | Klinikai Pilates |
| Bizonyos gyakorlatok fizikai kondicionálást igényelnek, ezért néhány ellenjavallt lehet | Vannak speciális gyakorlatok a sérülések után történő felépüléshez, de ezek mindegyike adaptálható az adott személy igényeinek megfelelően. |
| A gyakorlatok az egész testet megterhelik | A gyakorlatok nagyon a hasra és az ágyéki gerincre összpontosulnak |
| Gyakorlatok jellemzik a fogyást, a hangnemet és az egész test erősítését | Terápiás gyakorlatok jellemzik, amelyek segítenek a rehabilitációban |
A klinikai pilates gyakorlatok a földön végezhetők gumiszalagok, Pilates labda vagy szőnyeg használatával, a test súlyának felhasználásával vagy a módszerre jellemző 9 eszköz segítségével, amelyek izomerősítést biztosítanak és növelik a test tudatosságát.
A Pilates Fitness és a Klinikai Pilates egyaránt tornateremekben, Pilates stúdiókban vagy klinikákon végezhető, és speciális edzők vagy gyógytornászok irányíthatják őket. Ha azonban olyan betegség vagy tünetek jelentkeznek, mint a hátfájás vagy az isiász, akkor célszerűbb a Klinikai Pilátust gyógytornász irányításával végezni, és amikor a fogyás vagy a test alakja a cél, a Pilates Fitness távolsági busz.
A Pilates módszer alapelvei
A Pilates módszer 6 alapelvre épül:
- Koncentráció;
- Lehelet;
- Ellenőrzés;
- Központosítás;
- Pontosság és
- A mozgások gördülékenysége.
Így azoknak, akik ezt a fajta fizikai tevékenységet gyakorolják, képesnek kell lenniük a gyakorlatok tökéletes elvégzésére, anélkül, hogy túlterhelnék az ízületeket, elérnék a maximális izomkapacitást, a mozgások összehangolását, a helyes légzést és a maximális figyelmet, mert a módszer tökéletes gyakorlása érdekében szükséges: összpontosítson a testmozgásra és annak minden részletére.
Hogyan lélegzik a Pilates?
A Pilates első tanulsága, hogy megtanuljon helyesen lélegezni és központozni. Ez azt jelenti, hogy a személynek a gyakorlat legnehezebb részét, vagyis összehúzódását kell végrehajtania a kilégzés során, amikor a tüdőből lélegzik. Amikor a test visszatér a kiinduló helyzetbe, belélegezni kell, lehetővé téve a levegő bejutását a tüdőbe. Nem szabad apnoében maradni, vagyis légzés nélkül a gyakorlat során bármikor.
Gyakorolhatja ezt a légzést fekve, egymás után tízszer, miközben felemeli a karját a földről. Tehát:
- Tegye a levegőt a tüdőbe, és amikor elkezdi engedni a levegőt, emelje fel a karját a padlóról és
- Engedje le a karját belégzés közben, és engedje a levegő bejutását.
Ez a légzés koncentrációt igényel, és minden pilates gyakorlatban szükséges, és hatékonyabb, mert lehetővé teszi az agy, a megdolgozott izom és a test összes szövetének jobb oxigénellátását, és megköveteli, hogy a személy minden figyelmét a a légzés és az izmok összehúzódása, ami jobban odafigyel a testmozgásra, kevesebb a sérülés veszélye.
Mi a központosítás
A módszer megalkotója által jelzett „központosítás” abból áll, hogy a kismedencei izmokat felfelé szívja, közelebb a borda ketrecéhez, miközben jó testtartást, légzést és mozgást végez. A Pilates gyakorlatok pedig éppen azért, mert olyan sok koordinációt igényelnek, annyira hasznosak az elme és a test számára.
Az ilyen típusú gyakorlatoknál kisebb az izomkompenzáció lehetősége, ezért sokkal kisebb a sérülés kockázata az osztályban.