3 nap alatt lehet fogyni, azonban az a rövid időszak alatt lefogyható súly csak a testben felhalmozódó folyadékok eliminációjának tükröződése, és nem kapcsolódik a testzsír csökkenéséhez.
A súlycsökkenés és a testzsír csökkentése érdekében változtatni kell az étkezési szokásokon, és kevesebb kalóriát tartalmazó étrendet kell követni, amelyet legalább 7–10 napig hazudni kell, és lehetőleg egy táplálkozási szakembernek kell jeleznie, hogy ez kidolgozható legyen. egyénre szabott táplálkozási terv, az egyes személyek igényeinek és céljainak megfelelően.
Az alábbiakban bemutatott étrend vízben gazdag ételeket tartalmaz, amelyek vizelethajtó tulajdonságainak köszönhetően javítják a folyadékretenciót, amelyek képesek a vizelettel eltávolítani a felesleges folyadékot. Ehhez nagyon fontos figyelembe venni, hogy étkezés közben 3 óránként ételt és napi 2,5 liter vizet kell fogyasztania.
Ezenkívül ezt a diétát nem szabad 3 napnál tovább folytatni. Hosszabb ideig és hosszabb ideig tartó eredmények érdekében mindig fontos, hogy táplálkozási szakember kísérjen.
1. napi menü
| Reggeli | 1 csésze cukrozatlan tea + 1 barna kenyérpirító világos eperlekvárral + 1 narancs vagy mandarin |
| Reggeli snack | 1 csésze cukrozatlan zselatin |
| Ebéd | 1 doboz tonhal vízben salátával és paradicsommal + 3 egész pirítós + 1 pohár víz cukrozatlan citrommal |
| Uzsonna | 1 tál diétás zselatin |
| Vacsora | 100 gramm sovány csirkehús vagy (például) + 1 csésze főtt zöldség + 1 közepes alma |
2. napi menü
| Reggeli | 1 csésze cukrozatlan kávé + 1 főtt vagy főtt tojás + 1 pirítós vagy 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér + 1 tál kockára vágott görögdinnye |
| Reggeli snack | 1 csésze cukrozatlan zselatin |
| Ebéd | Rukkola vagy saláta saláta paradicsommal + 1 csésze ricotta sajt vagy tonhal vízben + 4 egész krémes keksz |
| Uzsonna | 1 tál cukrozatlan zselatin + 2 szelet ananász |
| Vacsora | 100 gramm sült hal + 1 csésze sós vízben főtt brokkoli vagy káposzta + 1 csésze reszelt nyers sárgarépa |
3. napi menü
| Reggeli | 1 csésze cukrozatlan tea vagy kávé + 4 teljes kiőrlésű krémes keksz 2 evőkanál ricotta sajttal + 1 körte vagy alma héjával |
| Reggeli snack | 1 csésze cukrozatlan zselatin |
| Ebéd | 1 kis padlizsán a sütőben, tonhalral, paradicsommal, hagymával és reszelt sárgarépával (egy kevés fehér sajtot, kevés zsírral, tetejére barnulva) + 1 pohár víz citrommal cukor nélkül |
| Uzsonna | 1 csésze cukrozatlan zselatin vagy 1 csésze kockára vágott dinnye |
| Vacsora | Saláta, paradicsom és hagyma saláta + 1 főtt tojás szeletekben + 2 egész pirítós 2 szelet fehér sajttal |
Fontos továbbá, hogy az étrendet napi legalább 30 percig mérsékelt fizikai aktivitással, például sétával kövessük, mivel a testmozgás is hozzájárul a folyadékvesztés fokozásához, segítve a fogyást. A súlycsökkenés érdekében a következőket teheti:
Ki ne tegye ezt a diétát
Ez a diéta nem ajánlott cukorbetegeknek, vesebetegeknek, gyermekeknek, terhes nőknek vagy szoptató nőknek. Bármely más egészségügyi probléma esetén engedélyt kell kérni attól az orvostól, aki figyelemmel kíséri és kezeli a patológiát.
Hogyan lehet folyamatosan fogyni
A fogyás egészséges folytatásához és a testzsír elégetéséhez nagyon fontos a kiegyensúlyozott étrend, amely napi 3-5 adag gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz, valamint rostokban gazdag ételeket, például rizst, tésztát és teljes kiőrlésű gabonát. Inkább sovány húst, halat kell fogyasztania, sovány tejet, valamint sovány termékeiket is fogyasztani, mivel azok kevesebb zsírt tartalmaznak.
Ezenkívül ajánlott kerülni a zsírokban és cukorban gazdag feldolgozott élelmiszerek, például sütik, sütemények, kész szószok, gyorsételek és bármilyen fagyasztott étel, például pizza vagy lasagna fogyasztását. Az ételeket lehetőleg főzni, párolni vagy grillezni kell. Kerülni kell a sütést és más, szószos készítményeket.
További fontos tippek közé tartozik az étel alapos megrágása és az étkezés 3 óránként, kis adagokban, napi 3 fő étkezéssel és 2 vagy 3 harapnivalóval. Nézze meg, hogyan lehet ételtanítani, hogy egészséges módon fogyjon.
Hogy megtudja, hány fontot kell leadnia, írja be adatait a számológépbe:
Nézze meg ezt a videót, és nézze meg, mit tehet annak érdekében, hogy ne adja fel könnyen a diétát: