A gyakorlatok kalóriakiadása az adott személy súlyától és a fizikai aktivitás intenzitásától függően változik, azonban az általában több kalóriát használó gyakorlatok például futás, kötélugrás, úszás, vízilabdázás és görkorcsolyázás.
Átlagosan egy 50 kg-os ember óránként több mint 600 kalóriát tölt el, amikor futópadon fut, míg a körülbelül 80 kg-os személy körülbelül 1000 kalóriát költ óránként erre a tevékenységre. Ugyanis minél nagyobb az ember súlya, annál nagyobb erőfeszítéseket kell tennie a testének annak biztosítására, hogy a test minden sejtjében ne legyen oxigén- és energiahiány.
A sok kalóriát égető gyakorlatok további példái az intenzív súlyzós edzés, a teremfoci, a tenisz, az ökölvívás, a judo és a jiu-jitsu. Fontosabb azonban annál, mint elkezdeni gyakorolni egy gyakorlatot csak azért, mert sok kalóriát éget el, az a tudás, hogyan kell jól étkezni, élvezi a tevékenység típusát, és elkötelezi magát, hogy hetente legalább háromszor, 1 órán át vagy 30 napon keresztül gyakoroljon. perc, mert a testmozgás rendszeressége is fontos a fogyáshoz.
Fizikai tevékenységenkénti kalóriakiadás
Ismerve a gyakorlatok energiafogyasztását és az ételek kalóriáit, össze lehet állítani egy étrendet és fizikai aktivitást, hogy a cél gyorsan megvalósuljon, legyen az izomnövekedés vagy fogyás.
A fizikai tevékenységek kalóriakiadása az adott személyhez kapcsolódó tényezőktől, valamint a fizikai aktivitás intenzitásától és időtartamától függően változik. Írja be alább adatait, és megtudhatja, hogy mennyi kalóriát költenek bizonyos tevékenységekre:
Növelheti a naponta elköltött kalóriák mennyiségét azáltal, hogy növeli testének anyagcseréjét és növeli az izmait, mert minél soványabb az ember tömege, annál több kalóriát fog elkölteni.
Mi befolyásolja a kalóriakiadást
A kalóriakiadás a személlyel és a testmozgás típusával kapcsolatos néhány tényezőtől függ, például:
- Súly és testfelépítés;
- Magasság;
- A fizikai aktivitás intenzitása, típusa és időtartama;
- Kor;
- Kondicionálási szint.
Tehát ahhoz, hogy megtudjuk, mennyi kalóriát költenek naponta, fontos figyelembe venni ezeket a tényezőket. Ezenkívül fontos, hogy a fogyáshoz napi kalóriamennyiséget a táplálkozási szakember kiszámolja, figyelembe véve az életmódot, az életkorot, a testmagasságot és a testsúlyt is. Tudja meg, mennyi kalóriát kell fogyasztania a fogyáshoz.
Hogyan lehet több kalóriát égetni a fogyás érdekében
A legjobb módja annak, hogy több kalóriát égessen el és fogyjon, az egészséges életmód szokásainak elfogadása, intenzív és rendszeres fizikai aktivitás, valamint kiegyensúlyozott és célorientált étrend, ezért fontos a táplálékfigyelés.
Fontos olyan fizikai tevékenység végzése is, amely megfelel az illető szokásainak és ízlésének, mivel lehetséges, hogy az illető mindig motivált marad és rendszeresen végzi a gyakorlatot.
Amikor elkezd valamilyen típusú fizikai aktivitást gyakorolni az egészséges étrenddel kombinálva, az anyagcsere stimulálódik, elősegítve a kalóriák elköltését és elősegítve a fogyást. Alapvetően minél több kalóriát tölt el az ember egy testmozgással, annál többet fogy le, de minél motiváltabb az illető, annál nagyobb erőfeszítéseket tesz és ez több kalóriát fog égetni.