Az éhség csökkentése érdekében fontos elkerülni az étkezés elhagyását, a rostban gazdag ételek fogyasztásának növelését és a sok víz fogyasztását. Egyes ételek, például a körte, a tojás és a bab is segítenek az éhség visszaszorításában, mivel hosszabb ideig növelik a jóllakottság érzetét, és felváltva felvehetők a napi étrendbe.
Az ételek mellett a jó éjszakai alvás a hormontermelés szempontjából is fontos, elengedhetetlen a test megfelelő működéséhez, elkerülve a szorongást és az étkezés szükségességét.
1. 3 óránként egyél
A 3 óránként történő étkezés megakadályozza az éhségérzetet, mivel a test mindig jóllakott, emellett segít csökkenteni a következő étkezések során fogyasztandó étel mennyiségét. Amikor az ember éhes, a tendencia az, hogy többet eszik, és általában az a vágy, hogy kalórikus ételeket, például édességeket fogyasszon, hozzájárulva a súlygyarapodáshoz. Ezért a kis ételeket 3-4 óránként kell enni.
Néhány példa a jó snack lehetőségekre lehetőleg a hámozatlan gyümölcs, a teljes kiőrlésű sütemény, a teljes kiőrlésű kenyér és az aszalt gyümölcs, például dió, mandula vagy földimogyoró.
2. Fogyasszon túl sok rostot
A rostok elsősorban gyümölcsökben, zöldségekben és teljes élelmiszerekben vannak jelen. Teltebbé teszik a gyomrot, és meghosszabbítják az étkezés utáni jóllakottság érzését. A rostfogyasztás növelésének stratégiája: rizs, tészta, kenyér és teljes kiőrlésű keksz, magvak, például chia és lenmag levekbe vagy joghurtokba töltése, a tányér legalább felének elfoglalása salátával, különösen nyers salátákkal, és legalább 3 gyümölcs fogyasztása nap.
3. Fogyasszon lefekvés előtt
Lefekvés előtt egy kis snack elfogyasztása megakadályozhatja az éjszakai éhséget. Jó tipp a lefekvés előtti étkezéshez a kamilla vagy a citromfű tea teljes kiőrlésű pirítóssal, mivel a tea megnyugtatja és felkészíti az alvásra a testet, a pirított kenyér pedig jóllakottságot ad, megakadályozva az éhezést éjszaka.
Egyéb snack lehetőség lehet például egy csésze cukrozatlan zselatin, sima joghurt vagy rántotta.
4. Fektessen be a jó zsírokba
Fogyókúra közben sokan nagyon korlátozzák a zsírfogyasztást, ami általában növeli az éhségérzetet. A mindennapi étrendbe azonban be lehet vonni a "jó" zsírokat, amelyek megtalálhatók a halakban, például a lazacban, a pisztrángban és a tonhalban, az olívaolajban vagy a lenmagolajban, az olyan gyümölcsökben, mint az avokádó és a kókuszdió, valamint az aszalt gyümölcsökben, például a mogyoróban, a dióban és a dióban. például a mandula.
Ezek az ételek több energiát szolgáltatnak a szervezetnek, megelőzik a szív- és érrendszeri betegségeket és javítják a memóriát.
Nézze meg, mely zsírtartalmú ételek tesznek jót a szívének.
5. Igyon vizet
Bőven kell inni vizet, mert a szervezetben a kiszáradás jelei hasonlóak az éhség jeleihez. Így a cukor nélküli víz, tea vagy gyümölcslé fogyasztásának növelése segít elkerülni az éhségérzetet, emellett javítja a test működését és a bőr egészségét.
6. Aludj jól
Alvás közben a test kiöblíti a méreganyagokat, és a szervezet egyensúlyához elengedhetetlen hormonokat termel. Alvás nélkül a testének végül több élelemre lesz szüksége az energia előállításához és az éberség fenntartásához, ezért az álmatlanságban szenvedők általában az éjszaka közepén kelnek fel enni.
7. Az étvágyat gátló ételek
Néhány ételnek megvan az a tulajdonsága, hogy gátolja az étvágyat, például körte, bors, bab, tojás, fahéj és zöld tea. Ezeket az ételeket naponta kell fogyasztani az étvágy csökkentése érdekében, mivel ezek gazdag tápanyagok, amelyek nélkülözhetetlenek a test megfelelő működéséhez.
Nézze meg a következő videót, és nézze meg, hogyan vezethet be olyan ételeket, amelyek csökkentik az étvágyat az étrendben:
8. Ne igyon üdítőt
Az üdítőitalokban gazdag fruktóz található, egyfajta cukor, amely felesleges fogyasztása miatt csökken a leptin hormon, ami jóllakottság érzetét kelti a szervezetben. Így sok üdítőt fogyasztó emberek gyakrabban éheznek. Egy másik fruktózban gazdag anyag a kukoricaszirup, amely olyan feldolgozott élelmiszerekben található meg, mint a méz, ketchup, sütemények, sütemények és sütik.
9. Fogyasszon kiegészítőket
Néhány étvágycsökkentést segítő étrend-kiegészítőt, például a spirulinát vagy a króm-pikolinátot, az orvos vagy a táplálkozási szakember utasításainak megfelelően kell bevenni.
Fontos, hogy a táplálékkiegészítőkkel együtt egészséges és kiegyensúlyozott étrendet, valamint gyakori fizikai aktivitást hajtsanak végre a testsúly fenntartása és a visszapattanó hatás elkerülése érdekében, amikor a kiegészítők abbahagyják. Lásd a fogyás kiegészítők más példáit.