Az ideális testsúly fenntartása fontos az olyan komplikációk elkerülése érdekében, mint az elhízás, a magas vérnyomás és a cukorbetegség, vagy akár az alultápláltság, amikor a személy nagyon alsósúlyú.
Az ideális súly kiszámításához ki kell számolnia a testtömeg-indexet vagy a BMI-t, amely figyelembe veszi az életkort, a súlyt és a magasságot.
Ideális súlykalkulátor
Az ideális felnőtt testsúly kiszámításához használja számológépünket:
Ha azonban meg akarja számolni az ideális súlyt egy gyermek vagy tinédzser számára, használja a gyermekek BMI kalkulátorát.
Hogyan lehet elérni az ideális súlyt
Amikor az illető nem éri el ideális súlyértékét, konzultálnia kell egy táplálkozási szakemberrel az igényeinek megfelelő étrend megkezdéséhez, a súly növeléséhez vagy csökkentéséhez. Ezenkívül konzultálnia kell egy testnevelő tanárral is a megfelelő testedzési terv elkészítéséhez.
Azok számára, akik ideális testsúly alatt vannak, és szeretnék hízni, fontos az is, hogy fehérjében gazdag ételeket fogyasszanak, például tojást, sajtot, tejet és tejtermékeket, csirkét vagy lazacot, és 2 óránként egyenek, hogy több kalóriát fogyasszanak. Lásd egy példát a hízó étrendre.
Azok számára, akik túlsúlyosak és fogyni akarnak, elengedhetetlen az olyan ételek fogyasztásának növelése, mint például a padlizsán, a gyömbér, a lazac és a lenmag, mivel felgyorsítják az anyagcserét, segítenek a fogyásban. Nézzen meg más ételeket, amelyek segítenek a fogyásban.
Az ideális súly mellett fontos ismerni a derék-csípő arány eredményét a szív- és érrendszeri betegségek, például a cukorbetegség és a szívroham kockázatának felmérése érdekében. Nézze meg, hogyan kell kiszámolni.
Gyermek súly diagram
Az alábbiakban feltüntetjük a lányok súlycsoportját 5 éves korig:
| Kor | Súly | Kor | Súly | Kor | Súly |
| 1 hónap | 3,2 kg - 4,8 kg | 6 hónap | 6,2 kg - 8,6 kg | 2 év | 9,2 kg - 13 kg |
| 2 hónap | 4 kg - 5,8 kg | 8 hónap | 6,4 kg - 9 kg | 3 év | 9,2 kg - 15 kg |
| 3 hónap | 4,6 kg - 6,6 kg | 9 hónap | 6,6 kg - 9,2 kg | 4 év | 12,5 kg - 18,5 kg |
| Négy hónap | 5,2 kg - 7,1 kg | 9 - 11 hónap | 6,6 kg - 9,8 kg | 5 év | 14,0 kg - 21,5 kg |
| Öt hónap | 5,6 kg - 7,8 kg | 1 év | 7,2 kg - 10,2 kg | ----- | ----- |
Az alábbiakban feltüntetjük a fiúk súlycsoportját 5 éves korig:
| Kor | Súly | Kor | Súly | Kor | Pes o |
| 1 hónap | 3,4 kg - 5 kg | 7 hónap | 6,8 kg - 9,2 kg | 2 év | 9,8 kg - 13,6 kg |
| 2 hónap | 4,4 kg - 6,2 kg | 8 hónap | 6,8 kg - 9,6 kg | 3 év | 11,5 kg - 16,2 kg |
| 3 hónap | 5 kg - 7,2 kg | 9 hónap | 7,2 kg - 9,8 kg | 4 év | 12,9 kg - 18,7 kg |
| Négy hónap | 5,6 kg - 7,8 kg | 10 hónap | 7,4 kg - 10,3 kg | 5 év | 11,5 kg - 16,2 kg |
| Öt hónap | 6100 g - 8400 g | 11 hónap | 7700 g - 11500 g | + 5 év | 14,3 kg - 21,1 kg |
| 6 hónap | 6400 g - 8800 g | 1 év | 7,9 kg - 10,8 kg | ----- | ------ |
Ahhoz, hogy helyesen mérlegelje magát, és tudja, hogy valóban az ideális súlya van-e, be kell tartania néhány tippet, például például ruha nélküli vagy mindig egyszerre történő lemérést. Nézze meg a következő videót, és tanulja meg, hogyan mérlegelje magát helyesen: