A cukor több ételben is jelen van, főleg annak finomabbá tételére használják. Kis mennyiségű étel, például csokoládé és ketchup, gazdag étrendet tartalmaz cukorban, elősegítve a súlygyarapodást és a cukorbetegség kialakulására való hajlamot.
Az alábbi lista mutatja az egyes élelmiszerekben jelen lévő cukor mennyiségét, amelyet 5 g cukor csomagolásai képviselnek.
1. Szóda
Az üdítők cukorban gazdag italok, és ideális az, ha természetes gyümölcslevekre cserélik őket, amelyek csak a gyümölcsökben már meglévő cukrot tartalmazzák, ráadásul a természetes gyümölcslevek gazdagok a szervezet megfelelő működéséhez fontos vitaminokban. Tippek az egészséges bevásárláshoz a szupermarketben és az étrend betartásához.
2. Csokoládé
A csokoládékban gazdag a cukor, különösen a fehér csokoládé. A legjobb megoldás az étcsokoládé választása, legalább 60% kakaóval, vagy szentjánoskenyér „csokoládé”, amelyet nem kakaóval, hanem szentjánoskenyérrel készítenek.
3. Sűrített tej
A sűrített tejet csak tejjel és cukorral készítik, ezért kerülni kell az ételekben. Ha szükséges, a receptekben a könnyű sűrített tejet kell előnyben részesíteni, ne feledje, hogy még a könnyű változat is nagyon édes.
4. Mogyorókrém
A mogyorókrémet fő összetevője a cukor, és inkább házi készítésű patákat vagy gyümölcszselét használjon pirítóssal való étkezéshez vagy kenyér továbbadásához.
5. Joghurt
A finomabb joghurtok előállításához az ipar cukrot ad hozzá az étel receptjéhez, így ideális könnyű joghurtok fogyasztása, amelyek csak egyszerű tejből vagy természetes cukorból készülnek.
6. Ketchup
A ketchup és a barbecue szószok gazdag cukorban vannak, és paradicsomszószra kell cserélni, amely gazdag antioxidánsokban segít megelőzni az olyan betegségeket, mint a rák.
7. Töltött süti
A sok cukor mellett a töltött sütik gazdag telített zsírban is gazdagok, ami növeli a rossz koleszterinszintet. Így az ideális az egyszerű sütik fogyasztása töltelék nélkül, lehetőleg egészben, rostokban gazdag.
8. Reggeli müzlik
A reggelire használt gabonafélék nagyon édesek, különösen csokoládéval vagy töltelékkel töltöttek. Ezért a kukoricapelyheket vagy a könnyű változatokat, amelyek kevesebb hozzáadott cukrot tartalmaznak, előnyben kell részesíteni.
9. Csokoládé
Minden kanál normál csokoládé 10 g cukrot tartalmaz, és előnyben kell részesítenie a könnyű változatokat, amelyek amellett, hogy vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagok, ízletesek is.
10. Zselatin
A zselatin fő összetevője a cukor, és mivel könnyen emészthető, gyorsan növeli a vércukorszintet, elősegítve a cukorbetegség megjelenését. Ezért ideális az étrendi zselatin vagy nulla fogyasztása, amelyek fehérjékben gazdagok, ideális tápanyagok a test megerősítéséhez.
Tudjon meg többet más olyan magas cukortartalmú ételekről, amelyeket el sem tud képzelni, valamint a cukorfogyasztás csökkentésének 3 lépését.