A súlycsökkenéshez anélkül, hogy ismét hízna, célszerű heti 0,5–1 kg közötti fogyás, ami havi 2–4 kg-os fogyást jelent. Tehát, ha például 8 kg-ot kell lefogynod, akkor legalább 2 hónapos étrendre és fizikai aktivitásra van szükséged ahhoz, hogy egészséges módon fogyj.
Fontos azonban az étrend újbóli beállítása és a fizikai aktivitás fokozása, amikor az közelebb van az ideális súlyhoz, mert a fogyás általában lassabb, mint a diéta elején.
De ahhoz, hogy pontosan tudjuk, hány kilót kell lefogynod, fontos, hogy először tudd meg, mi az ideális súly elérésed, a magasságodnak és az életkorodnak megfelelően. Tehát töltse ki adatait ezen a számológépen, és azt is tudja, hogy naponta hány kalóriát kell megennie, hogy elérje ideális súlyát.
Miután megismerte az ideális testsúlyát, fontos, hogy testmozgásához igazodjon a testmozgás, és kiegyensúlyozottan táplálkozzon, mivel a nagyon korlátozó diéták nem mindig hatékonyak, és általában ezért hízik meg újra.
Nézzen meg néhány fogyókúrára alkalmas étrendet és gyakorlatot:
- 5 egyszerű tipp a fogyáshoz és a has elvesztéséhez
- Diéta, hogy elveszítse a hasát
- Hogyan lehet elveszíteni a hasát 1 hét alatt
Ezenkívül a fogyás előtt elengedhetetlen az orvossal való konzultáció az egészségi állapot felmérése érdekében, mivel egyes betegségek, például az ízületi gyulladás, az oszteoporózis, a magas vérnyomás specifikus útmutatást igényelnek, és egyes gyógyszerek alkalmazása szintén megnehezítheti a fogyást.
Előfordul, hogy a fogyás nemcsak esztétikai okokból szükséges, hanem azért is, mert a testben lévő zsírfelesleg növelheti a súlyos betegségek kockázatát. Nézze meg, hogy áll az egészsége: Hogyan lehet megtudni, hogy jó-e az egészségem?
A férfiaknak is mindig ideális súlyukon belül kell lenniük, hogy elkerüljék az olyan betegségeket, mint a szívroham és agyvérzés, amelyek a hasi régióban és különösen a vért a szívbe vivő artériákon belüli túlzott zsír miatt következhetnek be. Lásd egy olyan tartalmat, amely kifejezetten azoknak a férfiaknak megfelelő, akiknek fogyniuk kell: 6 tipp a férfiaknak a has lefogyásához.
Nézze meg a következő videót, hogy megtudja, hogyan lehet elkerülni az éhséget, és ezáltal sikerül betartania az étrendet: