A nőknél általában súlyos fájdalmat, kényelmetlenséget vagy állandó rossz közérzetet okozó menstruációs görcsök csökkentése érdekében az otthoni jó tanácsok közé tartozik: tegyen egy zacskó meleg vizet a hasra, fogyasszon gyömbéres teát valeriannal vagy távolítsa el a koffeint például az étel.
Azonban, ha a görcsök nagyon fájdalmasak és gyakoriak, javasoljuk, hogy forduljon nőgyógyászhoz, hogy kiderüljön, van-e valamilyen egyéb ok, például endometriózis, amelyet kezelni kell, vagy meg kell kezdeni a gyógyszertári gyógyszerekkel, különösen a gyulladáscsökkentőkkel.
Tippek a menstruációs görcsök természetes csökkentésére:
1. Meleg víz összenyomódik a hason
Ez egy nagyon régi technika, de nagyon hatékony is, amely segít ellazítani a hasi régió izmait és enyhíti a kólika fájdalmát.
Ehhez a technikához csak tegyen egy zsák meleg vizet vagy meleg borogatást a hasra, a görcsök helyére, és hagyja 10-15 percig. Ha a táska túl forró, hagyja kissé kihűlni, és védje meg a bőrt a közvetlen érintkezéstől úgy, hogy ruhadarabot vagy ruhát tesz a táska és a bőr közé.
2. Vegyünk gyömbér teát valeriannal
Számos olyan tea van, amelynek tulajdonságai segíthetnek a menstruációs görcsök enyhítésében, azonban két olyan növény, amely úgy tűnik, hogy erősen befolyásolja a kényelmetlenséget, a gyömbér és a valerian, amelyek a nagyobb hatás érdekében ugyanabban a teában kombinálhatók.
Ehhez egyszerűen készítsen egy teát úgy, hogy a gyömbérgyökér 2 cm-jét 1 teáskanál valeriangyökérrel 250 ml forrásban lévő vízbe helyezi, és 10–15 percig állni hagyja. Ezután szűrje le, hagyja melegedni és igyon naponta 2-3 alkalommal.
Ez a tea ötvözi a gyömbér gyulladáscsökkentő erejét a valerian relaxáló hatásával, lehetővé téve a menstruáció különféle típusainak enyhítését, beleértve a görcsöket is. Ezen túlmenően, mivel valeriant tartalmaz, ez a tea kiváló lehetőség lehet olyan nők számára is, akik például szorongásos rohamokban szenvednek a menstruáció alatt.
Nézze meg a házi gyógymódok más lehetőségeit a menstruációs görcsök kezelésére.
3. Reflexológiai pontok használata
A reflexológia egy természetes terápia, amely a test egyes részeire gyakorolt nyomást alkalmazza a fájdalom leküzdésére és más típusú tünetek enyhítésére. Mivel ez természetes gyakorlat, kevés ellenjavallattal rendelkezik, ezért bármely nő otthon alkalmazhatja.
Az egyik legfontosabb pont a menstruációs görcsök okozta kellemetlenségek csökkentésére a "Mansion Cottage" pont, amely közvetlenül a medencefelület felett található azon a vonalon helyezkedik el, ahol a has összekapcsolódik a lábakkal, amint az a képen látható.
Ennek a pontnak a használatához csak tegyen egy kis nyomást a helyszínre tenyerével vagy ujjával, és nyomás fenntartása mellett végezzen egy kis körkörös masszázst 5-10 percig.
4. Gyakorolja a kólikát
Néhány olyan gyakorlat, amely segít csökkenteni a menstruációs görcsöket:
- 1. gyakorlat: feküdjön a hátán, és térdét hozza a mellkasához, kezét fogva tartsa a lábát;
- 2. gyakorlat: a háton fekve hozza össze a lábát, és húzza azokat a fenekéhez közel, széttárva a lábát.
Ezenkívül a rendszeres testmozgás endorfint szabadít fel, amelyek természetes fájdalomcsillapítóként hatnak és javítják a hangulatot. Ezért a rendszeres testmozgás, például gyaloglás, úszás, jóga vagy kerékpározás segíthet megelőzni vagy csökkenteni a menstruációs görcsöket.
Tekintse meg a görcsök enyhítését segítő egyéb helyzeteket és masszázsokat.
5. Ne igyon koffeint vagy alkoholt
A kávéban, a teákban, az energiaitalokban és a csokoládékban, valamint az alkoholban lévő koffein olyan anyagok, amelyek a nők többségében súlyosbítják a kólika intenzitását. Ezért válságok idején fontos visszavonni, vagy legalábbis csökkenteni az ilyen típusú élelmiszerek fogyasztását az étrendben.
6. Kerülje az édességek és rágcsálnivalók fogyasztását
Az édes és sós ételek duzzanatot és folyadékretenciót okoznak, fokozva a menstruációs görcsök megjelenését. Emiatt fontos a kiegyensúlyozott étrend, igyekezve elkerülni a felesleges édességeket és rágcsálnivalókat, valamint több zöldséget, gyümölcsöt, csirkét és halat fogyasztani, apró ételekkel és szünetekkel.
További tippek a PMS tüneteinek csökkentésére:
Ezeknek a tippeknek a betartásával nagyobb kényelem érhető el a menstruáció alatt, a jobb életminőség mellett. Ha a görcsök nagyon súlyosak, akkor egy nőgyógyászt kell kérni, hogy fájdalomcsillapítót vagy görcsoldót írjon fel a menstruációs görcsökre.