A pilates egy nagyszerű edzéstípus a rugalmasság és az izmok növelése érdekében, a fájdalom elleni küzdelemen túl, a testtartás javításán, az erő növelésén, valamint diétával és más, nagy kalóriatartalmú fizikai tevékenységekkel, például futással együtt vagy például Muay Thay segít a fogyásban.
A Pilates 6 alapelven alapszik:
- Erőközpont , más néven mag, amelyek a hasi izmok, amelyet minden gyakorlat középpontjában kell tartani, mivel elősegíti a törzs stabilizálódását;
- Koncentráció , mivel a mozgások elvégzéséhez teljes koncentrációra van szükség az előnyök elérése érdekében;
- Mozgásszabályozás , a motoros koordináció javítása céljából;
- A mozgás folyékonysága , hogy ne legyenek nagyobb hatások;
- Pontosság , amely a mozgás minőségére vonatkozik;
- Légzés , amelyet minden végrehajtott mozgással szinkronizálni kell.
Mindezek az alapelvek a pilates legjobb gyakorlása szempontjából, és így számos előnnyel járhatnak. A pilates tonizálja az izmokat, és megkönnyíti a napi helyes testtartás megőrzését, a has elrejtése és a test nyújtása mellett, a sziluettet elegánsabbá téve, mivel ebben a gyakorlatban az egyik fő csoport a mag, vagyis a hasi izmok. .
A pilates órák körülbelül 1 óráig tartanak, és a kalóriakiadása 200 és 400 kalória között van, az elvégzett gyakorlatoktól függően. A Pilates órák oktatásában a legjobb szakemberek a testnevelő és a módszer megfelelő ismeretekkel rendelkező gyógytornászok. Tudja meg, melyek a legalkalmasabb pilates gyakorlatok.
A Pilates előnyei
A pilatesnek számtalan előnye van, és idősek, felnőttek, gyermekek, tinédzserek és terhes nők is gyakorolhatják. A pilates néhány fő előnye:
- Fokozott koncentráció;
- Stresszoldó;
- Izomerősítés, sérülések megelőzése;
- Segít a sérülések helyreállításában;
- Elősegíti az izmok tonizálását;
- Javított egyensúly és testtartás;
- Jobb légzés;
- Csökkenti a hátfájást és megakadályozza a vizeletinkontinenciát terhes nők esetében;
- Növeli a rugalmasságot;
- Javítja a mobilitást és a motoros koordinációt;
- Segít a fogyásban;
- Sportolók esetében a pilates elősegítheti más fizikai tevékenységek teljesítményének növekedését;
- Ez lehetővé teszi a gyermekek és tizenévesek számára, hogy megismerjék testük határait.
A pilates megköveteli, hogy az elme és a test összhangban legyen, nagy koncentrációra és a légzés ellenőrzésére van szükség, hogy a mozdulatok megfelelő módon történjenek, és számos előnnyel járhassanak. A pilates módszer lehetővé teszi az egész test megterhelését, a legaktívabb izmok a has, a farizmok és a hátizmok. Tudjon meg többet a pilates módszerről.
Milyen gyorsan fogy a Pilates?
Egy 2011-ben publikált tudományos cikk szerint az ellenállási gyakorlatok, például a Pilates, hozzávetőlegesen 8 hetes gyakorlásával 13% -kal csökkenthető a májzsír.
Még akkor is, ha ezeket a számokat nem tükrözik közvetlenül a skála, a Pilateshez hasonló rendszeres testmozgás segít a fogyásban, mert felgyorsítja az anyagcserét és kedvez az izmok kialakulásának, amelyek megállás esetén is növelik a kalóriakiadást. Az eredmények az órák első hónapjának végén láthatók, a többiek pedig körülbelül 6 hónap múlva figyelhetik meg új görbéiket.
Ha csökkenteni szeretné a testzsírt és növelni az izomzatot, akkor nézze meg a következő videót:
Egyéb fizikai tevékenységek is jó lehetőségek a fogyáshoz. Adja meg alább adatait, és derítse ki, mennyi kalóriát éget el edzés közben:
