Az egészséges táplálkozás érdekében követni kell néhány egyszerű tippet: igyon sok vizet, kerülje az édességeket és a sült ételeket, csökkentse az alkoholos italok fogyasztását és egyensúlyban tartsa a szénhidrátok, fehérjék és zsírok mennyiségét a nap folyamán.
Az egészséges táplálkozás olyan egészségügyi előnyökkel jár, mint a jobb testsúlykontroll, a jobb munkateljesítmény, a memória és a koncentráció fokozása, az immunrendszer megerősödése és a betegségek megelőzése.
Hogyan lehet egészséges táplálkozni
Néhány egyszerű és egyszerű lépés az egészséges táplálkozáshoz:
- Egyél legalább 2 egység gyümölcsöt naponta ;
- Fogyasszon zöldségeket ebédre és vacsorára;
- Tartalmazza fehérjék, mint például sajt és tojás reggelire és délutáni snack;
- Változatos étrendet készítsen, felváltva a naponta fogyasztott gyümölcsöket és zöldségeket, valamint a húst, a csirkét és a halat, mint fő fehérjeforrást;
- Igyon legalább 2,0 liter vizet naponta ;
- Csökkentse a sófogyasztást , előnyben részesítve a természetes fűszereket, például fokhagymát, hagymát, borsot, bazsalikomot és petrezselymet, valamint elkerülve az ipari kockára vágott fűszerek használatát;
- Előnyben részesítse a teljes ételeket , például a teljes kiőrlésű kenyeret és a tésztát, mivel ezek rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagok;
- Kerülje a cukorban gazdag ételek, például üdítők, sütemények, csokoládék, sütik és cukorkák fogyasztását;
- Kerülje a sült ételek , például snackek, péksütemények, panírozott és sült burgonya fogyasztását, előnyben részesítve a jó zsírokat, például az olívaolajat, a gesztenyét, az avokádót, a kókuszt, a chiat és a lenmagot;
- Kerülje a feldolgozott húsok , például kolbász, kolbász, sonka, szalonna, pulykamell és szalámi fogyasztását.
Ezenkívül fontos, hogy előnyben részesítsük a természetes és kevéssé feldolgozott ételeket, mivel ezek nagyobb és jobb tápanyagmennyiséggel rendelkeznek, mint a feldolgozott élelmiszerek. A feldolgozott ételek napi fogyasztásának elkerülése az egyik legfontosabb lépés az egészséges étrend megkezdéséhez. Nézzen meg további tippeket az egészséges táplálkozáshoz.
Az egészséges táplálkozás előnyei
Az étel nagyon fontos szerepet játszik az egészségügyben, olyan előnyökkel jár, mint:
- Adj energiát , ami elengedhetetlen például a gyalogláshoz, a gondolkodáshoz, a tanuláshoz vagy a játékhoz;
- A betegségek megelőzése , mivel az élelmiszer képes olyan betegségek kiváltására és megelőzésére, mint a rák, a szívproblémák és a szervek működési zavarai;
- A szövetek , különösen a csontok, a bőr és az izmok növekedésének és megújulásának elősegítése ;
- Javítsa a teljesítményt és a koncentrációt , mivel ez kedvez a memória és az egész idegrendszer megfelelő működésének;
- Adjon több kedvet, mert az anyagcsere jobban működik;
- Szabályozza a hormontermelést, és kerülje a pajzsmirigybetegségeket, az álmatlanságot és a meddőséget.
A nagyobb előnyök elérése érdekében az ételek mellett fontos a testmozgás rendszeres gyakorlása is, mivel a testmozgás hozzájárul az izomtömeg-gyarapodáshoz és a zsírvesztéshez, a hajlandóság növelése mellett.
Nézze meg az alábbi videót, és tanuljon meg néhány trükköt a súly megtartásához.