A katabolizmus egy metabolikus folyamat a testben, amelynek célja egyszerűbb molekulák előállítása más összetettebb molekulákból, például aminosavak előállítása fehérjékből, amelyeket más testfolyamatokban fognak felhasználni.
A test megfelelő működéséhez a katabolizmusnak az anabolizmussal együtt kell megtörténnie, amely megfelel annak a folyamatnak, amelyben az egyszerű molekulák átalakulnak bonyolultabb molekulákká, elősegítve például az izomtömeg-növekedést.
A katabolizmus természetesen történik, azonban vannak olyan helyzetek, amelyek kedveznek ennek a folyamatnak, és az izomtömeg csökkenéséhez vezetnek, például hosszan tartó koplalás, túlzott edzés vagy álmatlanság.
Miért történik
A katabolizmus a szervezet természetes metabolikus folyamata, amelynek célja egyszerűbb molekulák és energia előállítása, hogy a test megfelelően működhessen. A katabolizmus általában az emésztési folyamat során következik be, amelynek során az elfogyasztott ételt egyszerűbb vegyületekké dolgozzák fel, így azok tárolhatók, felszívódhatnak vagy átalakulhatnak az anyagcsere folyamatokban felhasznált energiává.
Annak érdekében, hogy a test egyensúlyban legyen, szükség van arra, hogy a katabolizmus és az anabolizmus folyamatai párhuzamosan történjenek, azonban vannak olyan helyzetek, amikor a katabolikus reakciók gyakrabban fordulnak elő, mint az anabolikus reakciók, amelyek izomtömeg-vesztést eredményezhetnek.
Amikor megtörténhet az izom katabolizmusa
Az izomkatabolizmus könnyebben megtörténhet olyan embereknél, akik:
- Sokáig mennek evés nélkül;
- Sokat edzenek és nem pihennek eleget;
- Elégtelen élelmük van;
- Nagyon stresszesek.
A katabolizmus azért következhet be, mert ezekben a helyzetekben a katabolikus reakciók nem az élelmiszer, hanem a testben már jelen lévő anyagok, például az izmokban lévő fehérjék miatt következnek be, amelyeket azután a test céljaira használnak energia megszerzésére, izomcsökkenéssel.
Értse meg az anyagcsere működését.
Hogyan lehet megakadályozni az izomkatabolizmust
Az izomkatabolizmus elkerülése érdekében fontos, hogy elkerüljük a hosszan tartó éhezést, helyes és kiegyensúlyozott étrendet alkalmazzunk, hogy az anabolikus és katabolikus reakciók kiegyensúlyozottak legyenek, megakadályozva ezzel az izomtömeg csökkenését. Másrészt, a katabolizmus elkerülése és a sovány tömeg elérése érdekében fontos az anabolizmus előnyben részesítése, ajánlva:
- Edzés előtt és után fontos például a szénhidrátokban és fehérjékben gazdag étrend , mivel ezek a vegyületek katabolikus reakciók révén glükózzá (energiává) és aminosavakká alakulnak át, amelyeket anabolikus reakciókban használnak az izomnövekedés elősegítésére. Nézzen meg egy teljes menüt az izomtömeg növelése érdekében;
- Bizonyos esetekben a táplálkozási szakember javasolhatja az izomtömeg növekedését elősegítő kiegészítők alkalmazását , mivel egyszerűbb vegyületeket biztosítanak, és anabolikus reakciók révén elősegítik bonyolultabb vegyületek, például fehérjék képződését. Így a táplálkozási szakorvos javasolhatja a BCAA-k, maltodextrin, dextróz, tejsavófehérje vagy glutamin alkalmazását, például az illető objektív célja és intenzitása szerint. Nézze meg, melyek a fő kiegészítők az izomtömeg növeléséhez.
- Az alkoholos italok fogyasztását is kerülni kell , mivel az alkohol elősegítheti a katabolizmust, elősegítve a sovány tömeg csökkenését;
- Fontos elkerülni a stresszes helyzeteket is, mivel ezekben a helyzetekben általában megnő a kortizol hormon koncentrációja a vérben, ami például a katabolizmust kedvezheti. Érdekes tehát olyan tevékenységeket végezni, amelyek elősegítik a kikapcsolódást, például filmnézés vagy szabadban sétálgatás.
Ezenkívül fontos tiszteletben tartani az edzés utáni pihenőidőket és jól aludni, mivel nincs izomterhelés és van idő a test számára a test megfelelő működéséhez szükséges energiák feltöltésére.