A hasi zsír elvesztésének és a has megszáradásának legjobb módja az, ha testmozgástanár és táplálkozási szakember irányításával lokalizált gyakorlatokat - például felüléseket - végeznek alacsony kalóriatartalmú és zsírtartalmú étrenddel.
Ezenkívül zsírégető kiegészítők is alkalmazhatók, szakmai irányítás mellett, például L-karnitin, CLA vagy Q10 enzim, amelyek megkönnyítik a lokalizált hasi zsír elvesztését a zsírlerakódások elpusztításával, miközben növelik a zsírtartalmat. energia és izomerő.
A hasi zsír elvesztése azért fontos, mert a testkép javítása mellett a zsigerek közötti zsírfelhalmozódás növeli a szívbetegségek kockázatát. Így lehet eltávolítani a zsigeri zsírt.
Lásd az alábbi videóban egy finom receptet cukkinival a tészta helyettesítésére és más jó tippeket:
Diéta a lokalizált zsír elvesztése érdekében
A hasi zsírvesztéshez szükséges étrendnek alacsony kalóriatartalmúnak kell lennie, ezért a citrusféléknek, például a narancsnak vagy a kivi-nek az étrend részét kell képeznie, mivel alacsony a kalóriatartalom és sok a víz.
A hasi zsírvesztés étrendjében nem szabad kizárni azokat az ételeket, amelyek szénhidrátforrások, például rizst, tésztát vagy kenyeret, de kis mennyiségben és teljes változatban fogyaszthatók.
Ezenkívül az étrendben a hasi zsír elvesztése érdekében olyan ételek, mint:
- Sült ételek és sütemények;
- Sárga sajtok;
- Fagylalt és cukorka;
- Mártások;
- Alkoholos italok és üdítők.
Az étrend kiegészítése és a sovány tömeg elérése érdekében fehérjében gazdag ételeket kell fogyasztania, például tojást, tonhalat vagy csirkét, de a táplálkozási szakember képes lesz jelezni az egyén napi szükségleteinek megfelelő étrendet, tiszteletben tartva ízlésüket.
Gyakorlatok a hasi zsír elvesztésére
A hasi zsír elvesztésére szolgáló gyakorlatok 3 típusra oszthatók:
1. Gyakorolja a felső hasi zsír elvesztését
Feküdjön a földön, képpel felfelé, hajlított lábakkal, majd emelje fel a hátát, ahogy a fenti képen látható. Tegyen annyit, amennyit csak tud, és minden nap növeljen még 1 hasi adagot.
2. Gyakorolja az alsó hasi zsír elvesztését
Feküdjön a földön, képpel felfelé, egyenes lábakkal, és emelje fel őket, egy közepes labdát együtt helyezzen el a lábai között, majd emelje fel a lábait a padlóról a képen látható magasságig. Tegye 1 percig, pihenjen 10 másodpercig, és végezzen belőle még 3 szettet.
3. Gyakorolja a ferde hasi zsír elvesztését
Feküdjön a földön, képpel felfelé, kezével a feje mögött. Ezután hajlítsa meg a lábait, emelje le a padlóról, és húzza a jobb térdét a mellkasa felé, miközben a hátát emelje le a padlóról, és a törzsét forgatva érintse meg a jobb térdét a bal könyökével. Ismételje meg ugyanazt a lépést az ellenkező oldalon.
A has mellett fontos legalább 30 perces aerob edzés, például séta, futás vagy úszás, mivel ezek segítenek a hasi zsírégetésben. Lásd még: 3 gyakorlat a zsír visszavezetésére.