A pánik szindróma természetes kezelése relaxációs technikákkal, fizikai aktivitással, akupunktúrával, jógával és természetes gyógynövények használatával érhető el aromaterápiával és teafogyasztással.
Ezt a szindrómát magas fokú szorongás és hirtelen megjelenő pánikrohamok jellemzik, amelyek olyan tüneteket okoznak, mint a hideg verejték, a szívdobogás, a szédülés, a bizsergés és a test remegése. A támadások általában körülbelül 10 percig tartanak, de az alábbiakban bemutatott természetes kezelésekkel megelőzhetők.
Relaxációs technikákat alkalmaznak a test megnyugtatására és az elme elterelésére a pánikrohamoktól, és naponta vagy a válság első jelei során is alkalmazhatók. A technikák közül:
1. Lassú és mély légzés
A lassú és mély légzés segít enyhíteni a légszomjat és csökkenti a pulzusszámot, és kövesse az alábbi lépéseket:
- Üljön egyenesen vagy álljon egyenesen;
- Csukja be a szemét, és tegye a kezét a gyomrára;
- Lélegezzünk be lassan 5-ig számolva a levegőt, puffasztva a hasát, hogy levegővel töltsük meg;
- Lélegezz ki lassan 5-ig számolva a levegőt, felszabadítva a levegőt a hasból és összehúzva ennek a régiónak az izmait.
Ezt a folyamatot 10-szer vagy 5 percig meg kell ismételni.
2. Képzeljen el egy biztonságos helyet
Ennek a vizualizációs technikának a használatához egy valódi helyre kell gondolni, amely átadja a békét és a biztonságot, vagy képzeletbeli környezetet teremt, gondolva minden olyan részletre, amely elősegíti a nyugalmat.
Ezért fontos olyan részleteket átgondolni és leírni, mint például a szellő érzése a testen, a tenger illata, a vízesés zaja, a szőnyeg vagy a kanapé puhasága, a madarak dala és az ég színe. Minél több részlet, annál nagyobb biztonságot fog érezni az elme, elősegítve a pánikroham tüneteinek javulását.
3. Yôga
A jóga olyan gyakorlat, amely egyesíti a nyújtást, a légzésszabályozást és az izmok erősítését. A rendszeres jógagyakorlat enyhíti a stresszt és a szorongást, segít megelőzni a pánikrohamokat.
Ezenkívül a megtanult testhelyzetek és a légzésszabályozási technikák segítenek enyhíteni a test feszültségét válság idején, szabályozva a légzést, a pulzusszámot és segítik az elmét elmozdulni a félelem és a rettegés fókuszából.
4. Aromaterápia
Az aromaterápia olyan növények illóolajait használja, amelyek stimulálják az agy különböző területeit és csökkentik a szorongást, és masszázsolajokon, fürdés közben vagy egy diffúzoron keresztül alkalmazhatók, amely felszabadítja a szoba aromáját.
A pánik szindróma kezelésére a legalkalmasabb olaj a cédrus, a levendula, a bazsalikom és a Ylang Ylang illóolaja, amelyek nyugtató és antidepresszáns tulajdonságokkal rendelkeznek, segítenek a szívverés szabályozásában és az izmok ellazításában. Nézze meg, hogyan kell használni az olajokat: Aromaterápia szorongás esetén.
5. Pilates
A Pilates egy olyan gyakorlat, amely a test minden területén működik, segít megerősíteni az izmokat és az inakat, valamint szabályozni a légzést.
Ez a technika elsősorban a légzés kontrollja miatt enyhíti a szorongást, és segít a pánik szindróma tüneteinek leküzdésében a mozgáskoordináció és a testtudat növelésével, megkönnyítve a félelem legyőzését válság idején.
6. Akupunktúra
Az akupunktúra egy kínai terápia, amely segít szabályozni a test energiáit és megnyugtatni az elmét, csökkentve a stresszt, a szorongást, az izomfeszültséget és a fájdalmat.
Az akupunktúrában alkalmazott technika gyakorisága és típusa a páciens által bemutatott tünetek függvényében változik, de a kezelés kezdetén általában heti üléseket alkalmaznak, amelyek a szorongás és a pánikrohamok csökkenésével elkülöníthetők.
7. Fizikai aktivitás
A fizikai gyakorlatok, különösen az olyan aerob tevékenységek, mint a kerékpározás és a gyaloglás, segítenek a test feszültségének és stresszének oldásában, amelyek közvetlenül kapcsolódnak a pánikrohamok megelőzéséhez.
Így a szorongás csökkentése érdekében olyan tevékenységeket kell gyakorolni, mint úszás, gyaloglás, kerékpározás vagy egyéb sportok, amelyek legalább hetente háromszor örömet okoznak. Fontos az egészséges táplálkozás és a napi legalább 7 órás alvás is.
8. Nyugtató teák
Egyes növények nyugtató tulajdonságokkal rendelkeznek, tea formájában fogyaszthatók, segítenek csökkenteni a szorongást. Így a pánikrohamok megfékezésére és megelőzésére olyan növényeket használhat, mint a valerian, a kamilla, a golgotavirág, a citromfű és a Gotu Kola. Itt találhatja meg ezeknek a növényeknek és más természetes nyugtatóknak a használatát.
Súlyosabb esetekben azonban szükség lehet pszichiáter kezelésére a viselkedésterápiában és a pszichoterápiás foglalkozásokban, ugyanúgy, mint egyes gyógyszerek, például az Alprazolam vagy a Paroxetin szedése. Nézze meg, milyen gyógymódok alkalmazhatók a pánik szindróma kezelésére szolgáló gyógymódokban.
A válság gyors leküzdéséhez nézze meg, mit kell tennie a pánikroham során.