A vízi aerobik lefogy, mert elősegíti az anyagcserét, és óránként 500 kalóriát éget el, a gyakorlatok intenzitásától és az órától. Így az egyén havonta akár 1 kg-ot is fogyhat, ha heti 3 alkalommal vesz részt órákon, de ha kiegyensúlyozott étrendet követ, de alacsony a kalóriatartalma, akkor még nagyobb súlyt fogyhat.
Az órák átlagosan 50-60 percig tartanak, a víz magassága közel a mellkashoz, kellemes hőmérsékleten, például 32ºC körül. Ez a fajta tevékenység minden korosztály számára alkalmas, nagyszerű gyakorolni terhesség alatt vagy idős korban.
A vízi aerobik fő egészségügyi előnyei:
1. Fogyás
A vízi aerobik segít a fogyásban, mert növeli a test energiafelhasználását. Az eredmények javítása érdekében tanácsos kiegyensúlyozott étrendet fogyasztani, alacsony kalóriatartalommal. Lásd a gyors és egészséges fogyókúrát.
2. Javított forgalom
Ez a fizikai aktivitás javítja a keringést a fokozott izomösszehúzódás és az aerob aktivitás következtében, ennek eredményeként a szív hatékonyabban működik, és a vérkeringés hatékonyabban zajlik.
3. Javult a légzés
A vízi aerobik az egészséges légzést is elősegíti, mivel az embereknek mélyebben kell lélegezniük a gyakorlatok végrehajtása során. Tudja meg, melyek a légszomj fő okai.
4. Az izmok erősítése
A vízi aerobik az izmok összehúzódása miatt segíti az izmok megerősítését, javítja a rugalmasságot és az erőt, amelyet e tevékenység gyakorlásával érnek el. Ismerje meg, hogyan lehet megerősíteni a csontokat és az ízületeket.
5. A csontok megerősítése
Az aqua-aerobik gyakorlatok elvégzése szintén segít a csontok megerősítésében, mert így több kalcium jut be a csontokba, még akkor is, ha nincs akkora hatása, mint például a gyaloglásnál.
6. Javított rugalmasság
Ez a tevékenység kiválóan alkalmas a test rugalmasságának javítására is, az elvégzéséhez szükséges megnövekedett mozgástartomány miatt. Fedezze fel a nyújtás egészségügyi előnyeit.
7. Fokozott motoros koordináció
Amikor a ritmikus gyakorlatokat kontralaterális karok és lábak mozgatásával hajtják végre, ez a motoros koordináció képességének növelését is segíti.
8. Az ízületek megőrzése
A vízi aerobic ideális tevékenység azok számára, akik nem tudják túlterhelni az ízületeket, ideális például azok számára, akik ízületi gyulladásban vagy artrózisban szenvednek, vagy például túlsúlyosak.
9. A szív- és érrendszeri betegségek megelőzése
A vízi aerobik a szívfrekvencia és a vérnyomás csökkentésével is segít megelőzni a szív- és érrendszeri betegségeket, ami a szív munkájának jobb hatékonyságát eredményezi.
10. A jólét elősegítése
Mivel ez a tevékenység javítja a keringést, nincs hatása az ízületekre, az órák után alig vagy egyáltalán nem okoz izomfájdalmat, sőt lehetővé teszi a szocializációt is, nagyon jó, ha az ember jól érzi magát és egészséges.
Annak érdekében, hogy több kalóriát égessen el, és még jobban megerősítse izmait és ízületeit, a vízi aerobik órán végzett mozdulatoknak erőseknek kell lenniük, és például olyan kis úszóeszközök, például úszók is használhatók, amelyek a karokon vagy a lábakon is használhatók.
Bár a gyakorlatokat a medence belsejében hajtják végre, fontos, hogy a test jó hidratáltságát vízzel, gyümölcslével vagy teával igyák meg közvetlenül az óra előtt és után.
A legjobb idő a vízi aerobikra, amikor a nap nem túl forró, mint például kora reggel és késő délután, de mindenképpen meg kell védenie magát a naptól, fényvédő, kötött haj és, ha lehetséges, kalap használatával. széles szárny. A nő számára a legmegfelelőbb ruha az a fürdőruha, amely nem hagyja el a helyet, és nagyobb ellenőrzést tesz lehetővé az órák alatti mozgások és a férfi számára, csak egy tengerparti nadrág vagy egy úszónadrág.