A mentális fáradtság, más néven mentális fáradtság akkor fordul elő, amikor az agy túlterhelődik a nap folyamán rögzített információk feleslege miatt, akár munka, akár a társadalmi és információs hálózatokon keresztül érkező ingerek és hírek miatt. Így az idegrendszer szabályozatlansága és a stresszhez kapcsolódó hormon, a kortizol vérében fokozott koncentráció fordul elő, ami mentális fáradtságot eredményez.
A mentális fáradtság bizonyos jelek és tünetek révén érzékelhető, amelyeket a test adhat, például testfájdalom, csüggedés, csökkent termelékenység, koncentrációs nehézség és túlzott aggodalom. Ezért amint a kiégésre utaló jelek és tünetek megjelenni kezdenek, fontos pihenni vagy olyan tevékenységet végezni, amely serkenti a jólét érzését, például fizikai aktivitás.
A mentális fáradtság jelei és tünetei
A mentális fáradtság jelei és tünetei arra utalnak, hogy a test túlterhelt és hogy az illetőnek pihennie kell. A mentális fáradtságra utaló fő jelek és tünetek a következők:
- A koncentráció hiánya;
- Túlzott fáradtság;
- Testi fájdalmak;
- Memorizációs nehézségek;
- Hangulatváltozások;
- Energiahiány;
- Nehézségek a napi feladatok ellátásában;
- Csökkent libidó;
- Étvágytalanság;
- Érdeklődés a korábban kellemesnek tartott tevékenységek iránt;
- Alvási nehézségek és álmatlanság;
- Kín;
- Csüggedés;
- Csökken a motiváció és a termelékenység.
Fontos, hogy amint a mentális kiégés jelei megjelennek, az illető tiszteletben tartja a jeleket és megpihen, mert ellenkező esetben ez még jobban megterhelheti az agyat, és például migrént és depressziót eredményezhet.
Fő okok
A mentális fáradtság minden olyan helyzet következménye lehet, amely az agyat mindig aktívan tartja. A rutinmunka, a túlzott aggodalmak és a magas szintű igények mind személyesen, mind szakmai szempontból a mentális kimerültség gyakori okai.
Ezenkívül a szociális hálózatok vagy a média különféle ingereinek gyakori kitettsége, a vakáció nélküli túlterhelés és a pszichológiai változások, például a depresszió vagy a szorongás lelki fáradtságot is eredményezhet.
Hogyan lehet leküzdeni a mentális fáradtságot
A mentális fáradtság leküzdésének legjobb módja az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozás mellett a napi 8 órás pihenés és alvás. Néhány más tipp a mentális fáradtság leküzdésére:
- Pihenjen lefekvés előtt, forró fürdőt vagy forró teát vesz;
- Igyon sok vizet a nap folyamán;
- Érezd jól magad a barátokkal és a családdal;
- Kapjon egy masszázst;
- Nyaralni;
- Rendszeres testmozgás és gyaloglás;
- Kerülje a munka hazavitelét;
- Kérjen segítséget pszichológustól.
Emellett fontos a kiegyensúlyozott és egészséges étrend, a gazdag zöldségek, hüvelyesek és gyümölcsök. Egyes ételek, mint például a banán, az avokádó, a földimogyoró és a méz, olyan tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek segítenek a fáradtság leküzdésében és javítják a hangulatot, enyhítve a mentális fáradtság tüneteit. További információ arról, hogy mit kell enni a mentális fáradtság leküzdésére.
A vitamin- és ásványianyag-kiegészítők használata szintén lehetőség a szellemi fáradtság leküzdésére, azonban fontos, hogy a táplálék-egészségügyi szakember vagy az orvos jelezze a kiegészítőket. Ezenkívül a természetes stimulánsok, például a guarana por vagy a guarana kapszula fogyasztása is hatékonyan stimulálja az agy működését, aktívabbá téve az embert. A stimuláns által kiváltott hatás azonban átmeneti, és ezért valószínű, hogy a személy ismét szellemi kimerültséget érez.
Az alábbi videóban megtudhat néhány olyan ételt, amely segít leküzdeni a mentális fáradtságot: