A fogyás és a hasizmok megerősítésének nagyszerű módja a svájci labdával végzett Pilates gyakorlatok elvégzése. A Pilates programot úgy alakították ki, hogy a testet újra egészséges állapotba hozza, és új testtartási szokásokat tanítson annak érdekében, hogy az egyén mindennapi életében nagyobb rugalmassággal mozoghasson.
A pilates labda gyakorlatok az egész testet a közepétől erősítik, hogy stabilitást biztosítsanak, ami harmonikus és stresszmentes kar- és lábmozgásokat eredményezhet.
Nézzen meg néhány egyszerű gyakorlatot, amelyet otthon is végre lehet hajtani:
1. Has a hason
Támassza a labdát a hátán a képen látható módon, tartsa térdét hajlítva, kezét finoman a tarkóján támaszkodva, összehúzza a hasát, miközben a száján keresztül lélegez ki. Ismételje meg a gyakorlatot 20-szor.
2. Hajlítás a labdán
Támassza alá a labdát a lábán, ahogy a képen látható, és próbáljon egyensúlyt tartani ebben a helyzetben. Amikor biztonságban érzi magát, hajlítsa meg a karjait, amennyire csak tudja, közelebb hozza mellkasát a padlóhoz, miközben a száján keresztül lélegez ki. Ismételje meg a gyakorlatot 8 alkalommal.
3. ágyéki hajlítás a labdán
Támassza a hasát a labdára, egyenesen tartva a lábát, ahogy a képen látható, finoman helyezze a kezét a tarkójára és összehúzza az alsó hátsó izmokat, miközben a száján keresztül lélegez ki. Ismételje meg a gyakorlatot 8 alkalommal.
4. Guggolás gömbbel
Helyezze a labdát a hátára, támaszkodva a falnak, terítse szét a lábát ugyanolyan szélességben, mint a válla, hajlítsa meg térdeit és guggoljon, miközben a labda csúszik a hátán. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.
5. A lábak erősítése labdával
Helyezze a labdát a lábak alá, amint az a képen látható, és emelje fel az egész testet, nyomja meg a sarkait a labdán, hogy ne mozogjon. Az egész test megemelésekor 20-30 másodpercig ebben a helyzetben kell maradnia, háromszor ismételve a gyakorlatot.
6. A lábak emelése labdával
Tartsa a labdát a lábával, a képen látható módon, és emelje fel mindkét lábát egyszerre, amíg 90 fokos szöget nem képez. Valahányszor felemeli a lábát, lassan engedje ki a lélegzetét a száján keresztül, és amikor leengedi a lábát, mélyen lélegezzen be.
Fontos hangsúlyozni, hogy a gyakorlatokat pontosan kell végrehajtani, teljes mentális koncentrációval, hogy légzéssel ellenőrizzék a gyakorlatokat, hogy a gyakorlatokat helyesen hajtsák végre.