A puffadást okozó ételek például a kenyér, a tészta és a bab, mivel gazdag szénhidrátokban vannak, amelyek elősegítik a belek gáztermelését, ami puffadást és kellemetlenséget okoz a hasban.
Egyes ételek több meteorizmust okozhatnak, mint mások, ezért annak kiderítéséhez, hogy mely élelmiszerek okozzák a legtöbb gázt a szervezetben, egyszerre egy ételt vagy élelmiszercsoportot kell eltávolítania, és elemeznie kell az eredményeket. Kezdheti a tejjel és a tejtermékekkel, majd szüntesse meg a hüvelyeseket, például a babot, majd egyenként törölje a zöldségeket, és nézze meg, van-e különbség a gáztermelésben.
Felfúvást okozó ételek
A puffadásgátló ételek főleg szénhidrátokat tartalmaznak, amelyek az emésztés során erjednek, azonban nem csak ezek okozzák a gázokat. A legtöbb gázt okozó ételek lehetnek:
- Hüvelyesek , például borsó, lencse, csicseriborsó, bab;
- Zöld zöldségek , például káposzta, brokkoli, kelbimbó, karfiol, hagyma, articsóka, spárga és káposzta;
- Laktóz , természetes tejcukor és néhány származék;
- Keményítőtartalmú ételek , például kukorica, tészta és burgonya;
- Oldható rostokban gazdag ételek , például zabkorpa és gyümölcsök;
- Búzadús ételek , például tészta, fehér kenyér és egyéb búzalisztes ételek;
- Teljes kiőrlésű gabonák , például barna rizs, zabliszt és teljes kiőrlésű liszt;
- Szorbit, xilit, mannit és szorbit , amelyek édesítőszerek;
- Tojás .
A puffadást okozó ételek elkerülése mellett fontos a kénben gazdag ételek - például fokhagyma, hús, hal és káposzta - csökkentése is, mivel ezek fokozzák a gázok szagát.
Fontos az is, hogy a személy tudja, hogy az ezekre az ételekre adott reakció eltérő lehet, egyesek pedig bizonyos ételeket fogyasztva hajlamosabbak gázokat termelni, mint mások. Habár vannak olyan ételek, amelyek elősegítik a puffadás kialakulását, ez nem minden egyénnél fordul elő ugyanúgy, mert az étel általában több gázt termel a belekben, ha egyensúlyhiány van az ezen a helyen található jótékony és patogén baktériumok között.
A Ételek, amelyek nem okoznak gázképződést
Azok az ételek, amelyek nem okoznak gázt
A vízfogyasztás a meteorizmus csökkentésében is segít, ezért ajánlott napi 1,5–2 liter vizet inni. Választhat olyan teákat is, mint például édeskömény, kardomom vagy édeskömény tea, amelyek segítenek a bélgázok eltávolításában.
Nézze meg ezeket és más tippeket a következő videóban: