Mi legyen a migrén tápláléka?

A migrénes étrendnek tartalmaznia kell olyan ételeket, mint a hal, a gyömbér és a passiógyümölcs, mivel ezek gyulladáscsökkentő és nyugtató tulajdonságú élelmiszerek, amelyek segítenek megakadályozni a fejfájás megjelenését.

A migrén visszaszorítása és a megjelenés gyakoriságának csökkentése érdekében fontos az étkezés, a fizikai aktivitás és a nap minden tevékenységének rendszeres kezelése, mivel a test így kialakítja a megfelelő működési ritmust.

Mi legyen a migrén tápláléka?

Ételek, amelyeket meg kell enni

A krízis idején az étrendbe beillesztendő ételek a banán, a tej, a sajt, a gyömbér és a passiógyümölcs, valamint a citromfű tea, mivel javítják a keringést, segítenek csökkenteni a fejre nehezedő nyomást és antioxidánsok.

A migrénes rohamok megelőzése érdekében elsősorban a jó zsírokban gazdag ételeket kell fogyasztani, mint például a lazac, tonhal, szardínia, gesztenye, földimogyoró, extra szűz olívaolaj, valamint chia és lenmag. Ezek a jó zsírok omega-3-at tartalmaznak, és gyulladáscsökkentők, megakadályozzák a fájdalmat. További információ a migrént javító élelmiszerekről.

Kerülendő ételek

A migrénes rohamokat okozó ételek személyenként változnak, fontos egyénileg megfigyelni, hogy egyes ételek fogyasztása előidézi-e a fájdalmat.

Általában a migrént kiváltó ételek alkoholos italok, bors, kávé, zöld, fekete és matt teák, valamint narancs és citrusfélék. Nézze meg a migrén elleni otthoni gyógymód receptjeit.

Migrén menü

Az alábbi táblázat bemutatja a válságok során fogyasztandó 3 napos menü példáját:

Étkezés1. nap2. nap3. nap
Reggeli1 sült banán olívaolajjal + 2 szelet sajt és 1 rántotta1 pohár tej + 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér tonhalpástétommalPassiógyümölcs tea + sajtos szendvics
Reggeli snack1 körte + 5 kesudió1 banán + 20 földimogyoró1 pohár zöld lé
Ebéd vacsoraSült lazac burgonyával és olívaolajjalEgész szardínia tészta és paradicsomszószsült csirke zöldségekkel + tökpüré
UzsonnaCitromfű tea + 1 szelet kenyér maggal, túróval és sajttalSzenvedélyes gyümölcs és gyömbér tea + banán és fahéj tortaBanán turmix + 1 evőkanál mogyoróvaj

A nap folyamán az is fontos, hogy sok vizet igyunk, és kerüljük az alkoholos és serkentő italokat, például a kávét és a guaranát. Jó tipp az is, ha naplót írsz le mindent, amit eszel, hogy az elfogyasztott ételt a válság kezdetéhez viszonyítsd.