A szívdiéta gazdag gyümölcsökben, zöldségekben és zöldségekben, amelyek antioxidánsokat és rostokat tartalmazó élelmiszerek, amelyek segítenek csökkenteni a vér zsírtartalmát, javítva a szív- és érrendszeri egészséget. Ennek az étrendnek azonban alacsony zsír-, só- és alkoholtartalmú italokban kell lennie, mivel ezek az ételek növelik a vérzsírt és a nyomást, rontva ezzel a szív egészségét.
A gyümölcsök mellett a zöldségfélék és a zöldségek is ajánlottak a szív táplálékához. A rostokban gazdag teljes kiőrlésű gabonákat, valamint a halakat és az aszalt gyümölcsöket, például a dióféléket, mivel azok gazdag omega 3-ban tartalmazzák, ami segíti az artériák egészségét.
Diéta az egészséges szívért
Az egészséges szív étrendjében:
- kerülje a zsírban és sóban gazdag ételeket, például a feldolgozott és előre elkészített termékeket;
- kizárja a sült ételeket és más olyan készítményeket, amelyek sok zsírt használnak;
- kiküszöböli a sót a főzésből, és az aromás gyógynövényeket, az olívaolajat, a fokhagymát és a bort mindig lehet ízesíteni;
- ne igyon alkoholtartalmú italokat, de alkalmazható sovány húsok és halak ízesítésére, mert az alkohol elpárolog az étel melegítésekor.
A diéta mellett a szív egészsége szempontjából fontos a nyomás ellenőrzése, a fizikai aktivitás gyakorlása, például napi 30 perces séta, valamint a magasságnak és az életkornak megfelelő súly.
Hasznos Linkek:
- Omega 3-ban gazdag ételek
- Jó zsírok a szívnek