A súlygyarapodásnak kedvezhetnek azok a gyümölcsök, amelyek több zsírt és fruktózt tartalmaznak, különösen nagy mennyiségben fogyasztva vagy más kalóriatartalmú ételekkel kombinálva, ennek ellenére ezek a gyümölcsök gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban, amelyek nélkülözhetetlenek a test.
Ezért az alább említett gyümölcsök, a szirupban levő gyümölcsök kivételével, kiegyensúlyozott étrendbe vonhatók, akár fogyni, akár növelni, akár fenntartani a súlyt, az eredmény az elfogyasztott mennyiség függvényében változó. Fontos megemlíteni, hogy minden olyan gyümölcs, amelyet túlzottan fogyasztanak, elősegítheti a súlygyarapodást.
1. Avokádó
Az avokádó jó egyszeresen telítetlen zsírokban, C-, E- és K-vitaminban, valamint ásványi anyagokban, például káliumban és magnéziumban gazdag gyümölcs. Minden 4 evőkanál avokádó körülbelül 90 kalóriát tartalmaz.
Ez a gyümölcs számos egészségügyi előnnyel jár, mivel elősegíti a béltranzit javítását, a cukorszint szabályozását, a szív gondozását, a bőr és a haj egészségének megőrzését, és kis mennyiségű fogyasztás esetén egyaránt használható fogyáshoz, hogyan lehet növelni.
Hogyan kell enni: Az avokádó fogyasztása anélkül, hogy súlya növekedne, naponta legfeljebb 2 evőkanál fogyasztása ajánlott, amely tartalmazhat salátákat, guacamole formát, vitaminokat vagy desszerteket. Ha növelni szeretné a súlyát, kombinálható más gyümölcsökkel, és gyakrabban és nagyobb mennyiségben fogyasztható.
2. Kókusz
A fehér kókuszdió pépje zsírokban gazdag, míg a kókuszvíz szénhidrátokban és ásványi anyagokban gazdag, mivel természetes izotóniás. A kókuszdió kalóriatartalmú gyümölcs, mivel 100 gramm cellulóz körülbelül 406 kalóriát tartalmaz, ami gyakorlatilag a napi elfogyasztandó kalóriák 1/4 része.
Ez a gyümölcs számos egészségügyi előnnyel jár és rostokban gazdag, emellett növeli a jóllakottság érzetét és javítja a bél működését. A kókuszdió hozzájárul a szív egészségének megőrzéséhez, az immunrendszer erősítéséhez és a szervezet ásványi anyagainak feltöltéséhez is.
Hogyan kell fogyasztani: A kókuszdiót mértékkel és kis adagokban kell fogyasztani, ajánlott legfeljebb 2 evőkanál (30 ml) kókuszolajat vagy 2 evőkanál kókuszhéjat vagy 1/2 csésze kókusztejet vagy 30 g kókuszpép naponta az előnyök elérése és a súlygyarapodás elkerülése érdekében. Ha hízni akar, az adagok növelhetők a nagyobb kalóriabevitel érdekében.
3. Açaí
Az Açaí egy szuper antioxidáns gyümölcs, amely segít javítani az immunrendszert, megakadályozni az öregedést és energiát biztosítani, de nagyon kalóriatartalmú is, különösen, ha pépét cukorral, guarana sziruppal vagy más, a aroma.
Körülbelül 100 gramm fagyasztott, hozzáadott cukrot nem tartalmazó açaí pépben körülbelül 58 kalória és 6,2 gramm szénhidrát van.
Hogyan kell fogyasztani: Az Açaí-t kis mennyiségben kell fogyasztani, és kerülni kell ipari termékek, például sűrített tej hozzáadását, mert az íz javítása ellenére növeli a vércukorszintet és kedvez a súlygyarapodásnak.
4. Szőlő
A szőlő olyan szénhidrátban gazdag gyümölcs, amelynek mérsékelt glikémiás indexe van, különösen a vörös szőlőnél, vagyis felesleges fogyasztása elősegítheti a vércukorszint növekedését. Ami a kalóriákat illeti, 100 gramm körülbelül 50 kalóriát biztosít.
Ez a gyümölcs gazdag resveratrolban, egy erős antioxidánsban, amely jelen van a héjában, és amely hasznos lehet a rák és a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében.
Fogyasztás módja : A szőlőt kis adagokban kell fogyasztani, ajánlott 17 kis egységet vagy 12 bőrrel ellátott nagy egységet fogyasztani rosttartalmának növelése érdekében. Ez az ideális mennyiség e gyümölcs elfogyasztására ételként, mivel az egész csomó fogyasztása sok kalóriát tartalmaz és elősegíti a súlygyarapodást. Ezenkívül kerülje el gyümölcslé formájában történő fogyasztását, mivel körülbelül 166 kalóriát és 28 gramm szénhidrátot tartalmaz, ami majdnem két szelet fehér kenyérnek felel meg.
5. Banán
A banán szénhidrátban gazdag gyümölcs, amely körülbelül 21,8 gramm szénhidrátot és 104 kalóriát tartalmaz 100 grammban. Ez a gyümölcs gazdag káliumban és magnéziumban segít megelőzni az izomgörcsök kialakulását és csökkenteni a vérnyomást. Ezenkívül segít javítani a hangulatot, mivel triptofánban gazdag, és szabályozza a belet, mivel rostokban gazdag.
Az ideális az, hogy naponta 1 banánt fogyasztanak annak előnyeinek elérése és a súlygyarapodás elkerülése érdekében.
Hogyan kell fogyasztani: Annak érdekében, hogy a banánt fogyás nélkül fogyasszuk el, az ajánlott adag 1 kis banán vagy 1/2, ha nagyon nagy. Ezenkívül többféleképpen is fogyasztható, például kevés fahéjjal, amely termogén hatású, vagy 1 kanál zabbal, amely növeli az elfogyasztott rost mennyiségét és segít a vér cukormennyiségének ellenőrzésében. .
Ezenkívül a banán jó zsírokkal is kombinálható, például 1 evőkanál mogyoróvaj, chia vagy lenmag és egy kis szárított gyümölcs, vagy fogyasztható desszertként vagy fehérjével együtt.
6. Datolyaszilva
Egy átlagos datolyaszilva egység körülbelül 80 kcal és 20 g szénhidrátot tartalmaz, és a fogyás veszélye is a túlzott fogyasztás esetén.
Hogyan kell fogyasztani: A datolyaszilva élvezéséhez ideális a közepes vagy kicsi gyümölcsök előnyben részesítése, valamint a héj fogyasztása, amely a rostokban gazdag gyümölcs része, ami fontos a vércukorszint stabilan tartása és a zsírtermelés ingerének csökkentése érdekében. .
7. ábra
A füge kiváló emésztési tulajdonságokkal rendelkező gyümölcs, mivel nagy mennyiségű rostja van, ami javítja a béltranszportot, és a kradin anyag jelenléte miatt. Azonban 100 gramm gyümölcsből 10,2 gramm szénhidrát és 41 kalória származik, ezért túlzott fogyasztása elősegítheti a súlygyarapodást.
Hogyan kell fogyasztani: Az ideális füge mennyisége 2 orvosi egység, ajánlott frissen és nem szárazon fogyasztani.
8. Mangó
A mangó szénhidrátokban gazdag gyümölcs, amely 100 gramm gyümölcsben 15 gramm szénhidrátot és 60 kalóriát tartalmaz, emellett vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag. A mangó számos egészségügyi előnnyel jár, hozzájárulva a bél egészségének javításához, nevetés az antioxidánsokban, segíti az immunrendszer javítását, mivel gazdag C-vitaminnal, és kedvez a vizuális, a bőr és a haj egészségének.
Hogyan kell fogyasztani: A gyümölcs elfogyasztásához megfelelő adag 1/2 csésze vagy 1/2 kis egység mangó, vagy 1/4 nagy mangó.
9. Szárított gyümölcsök
Fontos, hogy vigyázzunk többek között az aszalt gyümölcsökre is, például mazsolára, szárított gyümölcsökre, szárított barackokra. Ezek a gyümölcsök dehidratáltak, és magasabb a glikémiás indexük, elősegítve a vércukorszint növekedését, valamint gazdag kalóriát.
Ennek ellenére egyes tanulmányok azt mutatják, hogy az aszalt gyümölcs háromszor több mikrotápanyagot tartalmazhat, mint a friss gyümölcs, emellett oldhatatlan rostokban gazdag, elősegítve a belek működését.
Hogyan kell fogyasztani: A fogyasztást kis mennyiségben kell fogyasztani, és jó zsírok vagy fehérjék, például joghurt vagy tej fogyasztásával kell kombinálni, hogy megakadályozzák a vércukorszint emelkedését.
10. Gyümölcsök szirupban
A szirupban lévő gyümölcs általában duplája vagy háromszorosa a friss gyümölcs kalóriáinak, mivel a szirupot általában cukorból készítik, ami megemeli az étel kalóriáit. A fogyókúrás étrendben fontos kerülni az ilyen típusú gyümölcs fogyasztását.
Fontos, hogy naponta legalább 2 vagy 3 egység gyümölcsöt fogyasszon, lehetőleg változtatva a különböző tápanyagok felszívódásához elfogyasztott gyümölcsöket. A diéta elősegítéséhez nézzen meg 10 gyümölcsöt is, amelyek fogynak.