Az izosztatás egy Bernard Redondo által létrehozott módszer, amely hosszabb nyújtás során nyújtó testhelyzeteket hajt végre, amelyet a mély csigolya izomzatának összehúzódásával egyidejűleg végeznek.
Ez egy teljes technika, amely olyan gyakorlatok elvégzéséből áll, amelyek feladata a test rugalmasságának javítása és a test különböző izomcsoportjainak megerősítése, megfelelő gyakorlatok révén, a gerinc helyes helyzetének és a légzési képességnek a tudatosítása.
Az izomfeszítés minden korosztály számára alkalmas, és mindenkor jól alkalmazkodik minden ember képességeihez, és mivel nincs hatása, nem okoz izomkárosodást.
Milyen előnyökkel jár
Az izomfeszítés a fizikai állapot javítása mellett, mivel segíti a gerinc helyes helyzetének tudatosítását, az idősek járási paramétereinek javítására, a vizeletinkontinencia elkerülésére, a vér- és nyirokkeringés javítására, a kardiorespirációs kapacitás és csökkenti az izomfeszültséget. Nézze meg a testtartás korrigálásának más módjait.
Ezenkívül a testtartás diszfunkcióinak, a mellkasi kyphosisnak, a thoraco-pulmonalis kiterjeszthetőségnek, a krónikus derékfájdalmak kezelésének, a combizmok nyújtásának és a gerincferdülés kezelésének javallt.
Milyenek a gyakorlatok
A különféle testtartásokat az ülő, fekvő és álló személlyel végezzük, egyidejűleg a lélegzetükkel. Az Isostretching technikát hetente egyszer vagy kétszer lehet gyakorolni, és gyógytornász kíséretében kell végrehajtani.
Néhány példa az elvégezhető izosztatikus gyakorlatokra:
1. Feladat
A jó stabilitás biztosítása érdekében állva, gerincével egyenesen és a fejével egy vonalban, a lábakkal párhuzamosan, egymástól és a medencével egy vonalban, a test stabilitása érdekében:
- Kissé hajlítsa meg a lábát;
- Hajtsa ki kissé a váll és a csukló hátrafelé kinyújtott és nyitott ujjaival;
- Erősen összehúzza a farakat és a végtagokat;
- Közeledj a lapockák alsó szögeihez;
- Mélyen lélegezz be és lélegezz ki.
2. gyakorlat
Állva, párhuzamos lábakkal, a medence szélességéhez igazítva, jól alátámasztva a padlón, és a combjai között, a térd felett, egy golyóval:
- Karjait feszítse a feje fölé és a füle mellé, keresztbe téve a kezét a tenyerét egymáshoz közelítve;
- Nyújtsd magasabbra a karjaidat;
- Nyomja a labdát a térde közé;
- A végtag izmainak összehúzódása;
- Mélyen lélegezz be és lélegezz ki.
Minden testtartást legalább háromszor meg kell ismételni.
Nézze meg a következő videót, és nézze meg, hogyan lehet javítani a testtartást más gyakorlatokkal: