Azok számára, akik has nélkül akarnak hízni, a titok az, hogy az izomtömeg növelésével híznak. Ehhez olyan fizikai gyakorlatokat kell gyakorolni, amelyek nagy erőfeszítést és izmok kopását okozzák, például súlyzós edzés és crossfit, valamint a fehérjében gazdag étrend, például hús és tojás.
Ezenkívül egyes esetekben szükséges lehet fehérje-kiegészítők használata a hipertrófia stimulációjának fokozásához és az izom helyreállításának felgyorsításához a fizikai aktivitás után.
Hogyan kell a diéta
A hízáshoz anélkül, hogy hasra lenne szüksége, az étrendnek természetes és friss ételeken kell alapulnia, például gabonaféléken, gyümölcsön és zöldségen. Emellett fehérjében gazdagnak kell lennie, például húsban, tojásban, halban, csirkében, sajtokban és természetes joghurtokban, valamint jó zsírforrásokban, például földimogyoróban, dióban, olívaolajban és magvakban. Ezek az ételek elősegítik az izomtömeg helyreállítását és növelik a hipertrófia ingerét.
Egy másik fontos szempont, hogy kerüljük a cukorban és lisztben gazdag ételeket, például süteményeket, fehér kenyereket, sütiket, édességeket, rágcsálnivalókat és ipari termékeket. Ezek az ételek magas kalóriakoncentrációval rendelkeznek, és serkentik a zsírtermelést. Lásd a teljes menüt az izomtömeg növeléséhez.
Nézze meg, hány fontot kell használnia a következő számológép használatával:
Ez a számológép nem alkalmas gyermekek, terhes nők, idősek és sportolók számára.
Mikor kell használni a kiegészítőket
Olyan fehérjében gazdag kiegészítőket kell használni, amelyek elősegítik az izomtömeg növekedését, akkor kell használni, ha a diéta során a fehérje nem elegendő, vagy ha a nap folyamán nehéz elérni az étkezés során a fehérje mennyiségét, különösen azok számára, akik sok időt töltenek kint Ház.
A fehérje-kiegészítők mellett olyan kiegészítők is használhatók, mint a kreatin, a BCAA és a koffein, amelyek jobban felkészülnek az edzésre, és növelik az izmok energiatartalékát. Lásd 10 kiegészítést a tömeg megszerzéséhez.
Melyek a legjobb gyakorlatok
A tömeggyarapodáshoz a legjobb gyakorlatok a testépítés és a crossfit, mivel túlterhelt ingert igényelnek, amelyben az izomnak nagyobb súlyt kell támogatnia, mint általában eléri. Ez a túlzott terhelés ösztönzi az izom növekedését, hogy könnyebben gyakorolhassa ezt a tevékenységet, és ily módon hipertrófiát kap.
A fizikai aktivitás elengedhetetlen a hízáshoz anélkül, hogy hasa lenne, és körülbelül 1 órán át kell gyakorolni, lehetőleg minden nap. Fontos azonban, hogy egy-két napig pihenjen egy izomcsoporttal végzett munka után, a megfelelő helyreállítás érdekében. Nézze meg az izomtömeg növelésének legjobb gyakorlatait.
Nézze meg az alábbi videót, és nézzen meg táplálkozási szakemberünk további tippjeit az egészség érdekében.