Az aerob gyakorlatok azok, amelyekben oxigént használnak energia előállítására, és amelyeket általában hosszú ideig végeznek, és enyhe vagy közepes intenzitásúak, például futás vagy kerékpározás.
Másrészt az anaerob gyakorlatok olyanok, amelyek oxigént használnak energiaforrásként, az anyagcserét magában az izomban hajtják végre. Az anaerob gyakorlatokat általában rövid ideig végzik, és mérsékelt vagy magas intenzitásúak, inkább az izomtömeg-gyarapodáshoz és az izomfeszítéshez kapcsolódnak.
Az aerob és az anaerob gyakorlatok egyaránt fontosak, és számos egészségügyi előnnyel járnak, például a fizikai erőnlét javítása, az izomerő és az állóképesség növelése, valamint a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentése. Fedezze fel a testmozgás egyéb előnyeit.
Fő előnyök
Az aerob és az anaerob gyakorlatok kiválóan alkalmasak a fogyás elősegítésére és az erőnlét javítására. Ezenkívül az aerob és anaerob testmozgás egyéb előnyei:
- A szívizmok erősítése;
- Javítja a fizikai kondicionálást;
- Növeli az izmok állóképességét;
- Csökkenti a vérnyomást;
- Csökkenti a csonttömeg veszteségét, a csontok megerősítésén túl;
- Javítja a kardiorespirációs ellenállást;
- Feszíti az izmokat;
- Csökkenti a test zsírkoncentrációját;
- Elősegíti az izomtömeg növekedést.
Az aerob gyakorlatok gyakorlása gyorsabb kalóriavesztéssel jár, azonban az edzés utáni kalóriaveszteség intenzívebb az anaerob gyakorlatokkal, emellett ez a fajta gyakorlat hatékonyabb a tömeggyarapodás szempontjából izom és az izom merevsége.
Ezért a legjobb eredmény elérése érdekében fontos, hogy az aerob és anaerob gyakorlatokat szakember rendszeresen kövesse.
A legjobb aerob gyakorlatok
Az aerob gyakorlatok általában tartósak, egynél több izomcsoportot aktiválnak, és enyhe vagy közepes intenzitásúak, és fontosak a kardiorespirációs funkció javítása és a fizikai ellenállás stimulálása mellett a kalóriakiadások elősegítése mellett. A fő aerob gyakorlatok a következők:
- A futás és a gyaloglás , amely mind az utcán, mind a futópadon elvégezhető, nagyon hatékonyak a fogyáshoz és az erőnlét javításához. Fontos, hogy a gyakorlatot úgy végezzük, hogy felgyorsuljon a pulzusunk, de ne olyan mértékben, hogy az illető ne tudjon beszélni vagy ne érezhesse magát rosszul. Annak ellenére, hogy ez egy biztonságos edzéstípus, fontos a szakmai nyomon követés, mivel a futás helytelen gyakorlása főleg csípő- vagy térdsérülésekhez vezethet;
- Ciklusok , amelyek növelhetik a kalóriakiadást, és ezáltal elősegítik a fogyást és tonizálják az alsó izmokat, különösen a lábakat és a feneket. A kerékpáros gyakorlatok biztonságosak és az adott személy fizikai állapotának megfelelően adaptálhatók, és mivel alacsony hatású gyakorlat, terhes nőkkel, ülő emberekkel vagy ízületi problémákkal is gyakorolható. Fedezze fel a szobakerékpár előnyeit;
- Az ellipszis , más néven Transport , olyan eszköz, amely biztosítja a karok és a lábak mozgását, gyakorlatilag az összes izmot aktiválja, és ezáltal növeli az energiafelhasználást;
- Tánc , amely egy aerob gyakorlat, amelynek kalóriavesztesége a gyakorolt tánc intenzitásától és modalitásától függően változik. Nézze meg, milyen egyéb előnyei vannak a táncnak.
Ezenkívül az olyan gyakorlatokat, mint a kötél ugrása, valamint a lépcsőn való fel- és lefelé haladás, otthon is gyakorolhatjuk, és nagyszerűen alkalmasak a keringés serkentésére, az erőnlét és a testalkat javítására, valamint a különböző izomcsoportokkal való együttműködésre. Tudja meg, mely aerob gyakorlatok végezhetők otthon.
A legjobb anaerob gyakorlat
A rövid életű, de nagyobb intenzitású anaerob gyakorlatokat főleg olyan emberek gyakorolják, akik növelni akarják a sovány tömeget és csökkentik a zsírtartalmat, emellett növelik az izomállóképességet, ezek a gyakorlatok nagyszerű szövetségesek a fogyáshoz.
A legtöbbet gyakorolt anaerob testgyakorlás a testépítés, amely a testzsír csökkentése és az izomtömeg-gyarapodás elősegítése mellett javítja a testtartást, erősíti a csontokat és javítja a kardiorespirációs funkciót. Lásd a súlyzós edzés egyéb előnyeit.
Az anaerob testmozgás után a test továbbra is kalóriát költ, ami felgyorsítja a fogyás folyamatát. Ahhoz azonban, hogy a zsírvesztés és az izomtömeg-gyarapodás állandó legyen, és más egészségügyi előnyökhöz jusson, fontos, hogy ezeket a gyakorlatokat az aerob gyakorlatok gyakorlásával összefüggésben, szakmai útmutatás és kiegyensúlyozott étrend mellett végezzük. táplálkozási szakember javasolja.
Hogyan lehet fogyni egészséges módon
Egészséges súlycsökkenés lehetséges mind az aerob, mind az anaerob rendszeres testmozgással, amelyet a testnevelési szakembernek kell jeleznie, valamint kiegyensúlyozott étrenddel, amelyet a táplálkozási szakember ajánl. Megtanulják, hogyan kell egészségesen táplálkozni a fogyás érdekében.
A testmozgás előtt fontos elvégezni egy fizikai értékelést, amelyben meg kell mérni a test zsír-, BMI-, csontsűrűség- és vízszázalékát, valamint olyan teszteket, amelyek a szív- és érrendszeri és légzőszervi egészségre utalhatnak, hogy a testnevelő szakember jelezheti a személy egészségének megfelelő legjobb gyakorlatot.