A jó alvás segít a fogyásban, mivel segíti az éhség visszaszorításában fontos hormonok, például a ghrelin és a leptin szabályozását, de a napi 6 óránál kevesebb alvás növeli a stressz hormonok termelését, ami növeli az étvágyat és megnehezíti a táplálkozást. Zsírégetés.
A legtöbb embernek napi 6 és 8 óra között kell aludnia az energia helyreállítása és a test működésének szabályozása érdekében.
Átlagosan egy egészséges ember körülbelül 80 kalóriát tölt el alvási óránként. Ez az érték azt mutatja, hogy az egyedül alvás nem fogy, de a jól alvás más módon is segíti a fogyást, például:
1. Csökkenti a ghrelin termelést
A Ghrelin a gyomorban termelődő hormon, amely elősegíti az emésztést, ugyanakkor növeli az éhséget és serkenti az étvágyat. Ha keveset vagy rosszul alszunk, nagyobb mennyiségben termelődhet, ami növeli az éhséget és az étkezési vágyat.
2. Növeli a leptin felszabadulását
Ez a hormon alvás közben termelődik, és elősegíti a jóllakottság érzését. A ghrelinin felüli leptin termelés fontos az étvágy szabályozásában és a mértéktelen evés szabályozásában, amikor ellenőrizhetetlen étkezési vágyat érz.
3. Serkenti a növekedési hormont
A növekedési hormon alvás közben nagyobb mennyiségben termelődik, és fontos azok számára, akik fogyni szeretnének, mivel az immunrendszer működésének javítása mellett serkenti a testzsír csökkenését, a sovány tömeg mennyiségének fenntartását és a sejtek megújulását. .
4. Melatonint termel
A melatonin segít abban, hogy jobban aludjon és növelje az alvás előnyeit, emellett serkenti a szabad gyökök semlegesítését ebben az időszakban, és ellenőrzi a női hormonok termelését, amely leküzdi a zsír felhalmozódását.
5. Csökkentse a stresszt
A stresszben termelődő hormonok, mint például az adrenalin és a kortizol, fokozzák az alváshiányt, és emelkedett állapotukban megakadályozzák a zsírégetést és a sovány tömeg kialakulását, emellett növelik a vércukorszintet, ami megnehezíti a fogyást.
6. Növelje a hangulatot
A jó éjszakai alvás lehetővé teszi, hogy másnap több energiával ébredjen fel, ami csökkenti a lustaságot és növeli a hajlandóságot arra, hogy több kalóriát költsön tevékenységekkel és testmozgással.
7. Segít kevesebbet enni
Ha sokáig ébren marad, fokozódik az éhség és az étvágy érzése. Már a megfelelő alvás éjszakája segít megelőzni az étvágyat és támadásokat kezdeményezni a hűtőszekrény ellen.
Ezen előnyök eléréséhez nem elég csak a szükséges órák számát aludni, hanem a minőségi alvást. Ehhez fontos tiszteletben tartani az alvási ütemtervet, kerülni az éjszakai nappali változtatásokat, csendes és gyenge fényviszonyokat, valamint elkerülni a délután 5 óra utáni ingerlő italokat, például a kávét vagy a guaranát. Ebéd után 30 perccel aludni is segít a hangulat javításában és az éjszakai alvásban.
Nézzen meg további tippeket a jó alváshoz és a jó alvás egyéb előnyeihez.